วิ่ง+เดิน ออกกำลังกาย วันที่ 28-09-2562 พอวันที่ 29-09-2562 หลังจากตื่นมีอาการปวดเมื่อย และเวลาหายใจเข้าลึกๆ จะมีอาการปวดกลางหลังช่วงบน บริเวณตรงกลางปีกแขน และปวดหน้าอกยริเวณลิ้นปี่ ไม่ได้ออกกำลังกายมานานมาก ตอนวิ่งเหนื่อยมาก หายใจเข้าทางจมูกลึกๆและหายใจออกด้วยการพ่นลมจากปากแบบเร็ว(เหมือนพ่นลม) อยากทราบว่าเป็นอาการปกติเพราะไม่ได้ออกกำลัวกายมานาน หรือเพราะผิดท่าทางในการวิ่ง หรือ มีอันตรายอะไรหรือเปล่าครับ (วิธีหายใจแบบนี้ไม่ทราบว่าถูกไหม อ่านมาจากเว็บและมีคนแนะนำมา เพราะเค้าบอกว่าจะทำให้ไม่เหนื่อย )

สวัสดีครับ
ถ้าหากไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานแล้วมาเริ่มออกกำลังกายอย่างหนักในทันทีก็จะมีโอกาสทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายขึ้นมาในลักษณะนี้ได้ครับ และอาการปวดเมื่อยเหล่านี้ก็จะเป็นรุนแรงมากที่สุดในช่วง 2-3 วันหลังออกกำลังกาย และก็อาจต้องใช้เวลาประมาณ 1 สัปดาห์ก่อนที่อาการจะหายดีครับ

อย่างไรก็ตามในระหว่างนี้ก็ควรสังเกตอาการตนเองด้วยว่าถ้าหากมีอาการปวดกล้ามเนื้อรุนแรงมากผิดปกติ กล้ามเนื้อมีการแข็งเกร็งมาก หรือมีปัสสาวะออกมาเป็นสีน้ำตาบเข้มคล้ายสีโค้กก็ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติม เนื่องจากในกรณีนี้มีโอกาสที่จะมีการสลายตัวของกล้ามเนื้อ (Rhabdomyolysis) หลังการออกกำลังกายที่หนักเกินไปได้ครับ

ส่วนวิธีการหายใจเข้าด้วยจมูกและหายใจออกทางปากในขณะที่วิ่งนั้นเป็นวิธีการที่ถูกต้องแล้วครับ