หมอหนูรู้สึก​เวลาโมโหหนูจะร้องไห้อยาก​กรี๊ด​หนูอยากรู้ว่าหนูเป็นอะไรค่ะหมอ

สวัสดีครับ

การมีอารมณ์โกรธหรือโมโห เป็นเรื่องปกติของทุกคนที่จะมีได้หากตนเองรู้สึกว่าถูกเอาเปรียบหรือว่าไม่ได้รับการตอบสนองที่เหมาะสมกับผู้อื่นนะครับ ซึ่งสิ่งที่ผมอาจจะต้องขอถามก่อนว่าเวลาโมโหแล้ว อาการร้องไห้หรืออยากกรี๊ดออกมาตรงนี้เป็นสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้หรือเปล่า หรือว่าน้ำตาไหลออกมาเอง และเราก็กรี๊ดออกมาเองโดยที่เราควบคุมไม่ได้ครับ ?

หลักๆแล้วผมมองว่าหากเราไม่สามารถควบคุมตนเองได้ตรงนี้อาจจะเป็นเพราะเรื่องที่เราโกรธหรือโมโหเป็นเรื่องที่ค่อนข้างใหญ่สำหรับเรา หรือว่า เราเองมีความเครียดสะสมอยู่ในปริมาณที่สูงอยู่แล้วทำให้เมื่อมีอารมณ์โมโหเพิ่มเข้าไป อารมณ์ต่างๆที่เก็บอยู่ในจิตใจก็ระเบิดออกมาเหมือนภูเขาไฟที่ไม่สามารถควบคุมได้ครับ

ดังนั้นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งเลยก็คือการพยายามฝึกควบคุมและระบายความโมโหนี้ออกมาอย่างเหมาะสม ซึ่งการร้องไห้ในบางครั้งก็เป็นวิธีที่สามารถทำได้นะครับ นอกจากนั้นการระบายหรือรับมือกับอารมณ์เหล่านี้มีวิธีการที่หลากหลาย ซึ่งขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลจะใช้วิธีไหนที่เหมาะสม เราอาจจะลองเริ่มจากการทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลาย และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความเครียดลดลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งการดูแลตนเองควบคู่กันไปด้วยกับการรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ่เช่น จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา จะทำให้สภาพจิตใจเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นและเป็นการฝึกเพื่อให้เราสามารถรับมือกับเรื่องต่างๆที่เข้ามาในชีวิตได้ในระยะยาวครับ

สุดท้ายนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการจัดการอารมณ์สั้นๆมาไว้ตรงนี้หากสนใจลองเข้าไปอ่านดูได้นะครับ และหากมีคำถามอะไรเพิ่มเติมก็สอบถามเข้ามาได้ครับ

https://www.honestdocs.co/how-to-deal-with-emotions

เวลาที่คนเรามีความเครียด จะทำส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึก เมื่อเป็นความรู้สึกทางลบเราจะรู้ว่าไม่ควรแสดงออกมา จึงใช้กลไกเก็บกดเอาไว้ภายใน การที่อยากจะกรี๊ดออกมา ถือเป็นภาวะที่ต้องการจะปลดปล่อยความรู้สึกที่ถูกเก็บกดเอาไว้ หากเมื่อใดที่กลไกเก็บกดของเรามันไม่สามารถควบคุมแรงขับภายในได้ มันก็จะระเบิดออกมา

ซึ่งวิธีการระบายอารมณ์ ความรู้สึกมีหลายวิธี วิธีที่เหมาะสมคือ เวลาโกรธหรือโมโห ให้เราออกจากสถานการณ์ตรงนั้น นับเลขในใจไปเรื่อยๆอย่างช้าๆ หรือ กำหนดลมหายใจเข้าออกลึกๆช้า เมื่ออารมณ์เย็นลงค่อยกลับเข้าไปใหม่ หรือ หากรู้สึกเครียด กดดันมากๆ ก้สามารถไปออกกำลังกาย หรือ ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย หรือ กิจกรรม/งานอดิเรกที่ชอบก็ได้ หรือจะใช้วิธีการปรับความคิด คิดแง่บวกเข้าไว้ เป็นต้นนะคะ

แต่ในกรณีที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ และไม่สามารถจัดการกับอารมณ์-ความรู้สึกของตัวเองได้ ก็สามารถพบจิตแพทย์ ขอรับคำปรึกษา หรือ ประเมินอาการเพิ่มเติม และรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมนะคะ