การวิ่ง คือ การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย แต่ไม่ว่าคุณจะวิ่งมาราธอนหรือวิ่งจ้อกกิ้ง คุณก็จำเป็นต้องเติมน้ำหรือสารอาหารให้กับร่างกาย เพื่อชดเชยให้กับสารน้ำที่สูญเสียไปในระหว่างวิ่ง
อีกทั้งการได้รับสารอาหารหลังออกกำลังกาย ก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน เราจึงได้รวบรวมอาหารฟื้นฟูร่างกาย ที่จะช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และช่วยให้พลังงานแก่ร่างกายด้วย ดังนี้
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
6 อาหารฟื้นฟูร่างกาย
1. ผลไม้สด
" กล้วย " ง่ายต่อการย่อย ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น และยังช่วยเติมธาตุโพแทสเซียมให้ร่างกายด้วย เพื่อรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลท์หลังเสียเหงื่อไปกับการออกกำลังกายอีกด้วย
หรือ " ส้ม " คุณก็จะได้รับประโยชน์จากวิตามินซี ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อ และช่วยรับมือกับกระบวนการออกซิไดซ์เกินสมดุลที่เกิดหลังออกกำลังกาย
เมนูอาหารที่แนะนำ
- สมูทตี้ผลไม้ที่ทำจากกล้วยหรือมะม่วง โดยผสมกับโยเกิร์ตสูตรไขมันต่ำ หรือนมขาดมันเนย
- น้ำผลไม้คั้นสด
- สลัดผลไม้ที่มีส่วนผสมของเบอร์รี่ มะม่วง และกล้วย
- น้ำเชอร์รี่
- โยเกิร์ตโรยด้วยถั่ว เมล็ดพันธุ์ เบอร์รี่ หรือผลไม้ชนิดอื่นๆ
2. นมช็อกโกแลต
นอกจากนมช็อกโกแลตจะมีรสชาติหวาน และอร่อยถูกปากใครหลายคนแล้ว ยังมีการค้นพบว่า เครื่องดื่มชนิดนี้สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังวิ่งได้เร็วขึ้น เพราะด้วยความที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีน ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว แถมยังเติมพลังงานให้ร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม เพียงแต่คุณต้องเลือกดื่มสักหน่อย โดยให้เลือกเป็นนมขาดมันเนย และไม่มีน้ำตาลมากเกินไป หรือถ้าไม่ชอบ คุณอาจดื่มเป็นนมถั่วเหลืองก็ได้
3. โยเกิร์ตสูตรโลว์แฟต(Low fat)
โยเกิร์ตเป็นของว่างอีกชนิดหนึ่ง ที่ขึ้นชื่อว่ามีโปรตีนสูงมาก หากคุณเติมข้าวโอ๊ต ซึ่งเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเข้าไปอีก มันก็จะช่วยทำให้คุณกลับมามีพลัง อีกทั้งยังช่วยเติมเต็มไกลโคลเจนที่ถูกนำไปใช้ขณะออกกำลังกายได้
แต่ถ้าอยากสัมผัสเนื้อโยเกิร์ตแบบเน้นๆ คุณอาจเลือกรับประทานเป็นโยเกิร์ตสูตรไขมันต่ำก็ได้ นอกจากนี้ การรับประทานโยเกิร์ตกับน้ำผึ้งก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี เพราะน้ำผึ้งเป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติที่จะให้พลังงานในทันทีหลังจากที่คุณออกกำลังกายมาอย่างหนัก
4. เนยถั่ว
เนยถั่ว เป็นอาหารที่คนรักการออกกำลังกายไม่ควรพลาด เพราะการรับประทานเนยถั่วอัลมอนด์จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินอี ซึ่งเป็นตัวที่ช่วยรับมือกับอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และภาวะออกซิไดซ์เกินสมดุลหลังวิ่งได้
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
เมนูอาหารที่แนะนำ
- กล้วยและเนยถั่ว
- เนยถั่วทาบนขนมปังโฮลเกรน
- เนยถั่วทาบนแครกเกอร์
- แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว
- สมูทตี้ที่มีส่วนผสมของเนยถั่วอัลมอนด์ โยเกิร์ต และกล้วย
- กล้วยสด
5. ไก่
โปรตีนแบบปลอดไขมันที่ได้จากไก่ทั่วไปหรือไก่งวง ถือเป็นอีกทางเลือกที่ดีที่สามารถช่วยเพิ่มโปรตีนให้ร่างกายหลังวิ่งได้ โดยเนื้อไก่ส่วนอกจะให้โปรตีนที่ไม่มีส่วนผสมไขมัน
เพียงแต่คุณต้องมั่นใจว่าได้ปรุงอาหารโดยใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อย และใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้ำมันมะกอก หรือถ้าตอนนี้คุณกำลังไดเอท คุณก็อาจนำไก่ไปอบไอน้ำ หรือต้มแทนก็ได้
เมนูอาหารที่แนะนำ
- ไก่สไลด์ / อกไก่งวง รับประทานกับผักสีเขียว และน้ำสลัดชนิด Vinaigrette
- ไก่สไลด์ / อกไก่งวง รับประทานกับอะโวคาโด และขนมปังโฮลเกรน
6. ทูน่าหรือแซลมอน
ปลาที่มีไขมันสูงอย่างทูน่าและแซลมอนนั้น เหมาะสำหรับเป็นอาหารของนักวิ่งมาก เพราะล้วนแต่มีสารต้านการอักเสบและกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งมีงานวิจัยพบว่า การรับประทานปลาชนิดดังกล่าวสามารถช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อระบม และความเจ็บปวดที่เกิดหลังออกกำลังกายได้
เมนูอาหารที่แนะนำ
- ทูน่าโรยบนขนมปังโฮลวีท
- ปลาแซลมอนใส่ในสลัดที่มีส่วนผสมของพริกหวานแดง น้ำมันมะกอก มะเขือเทศเชอร์รี่ และราดด้วย Lime vinaigrette
- สลัดปลาแซลมอน อะโวคาโด และเกรปฟรุต โรยด้วยถั่วอัลมอนด์ และราดน้ำสลัดชนิด Lime vinaigrette
- ทูน่ากับฮัมมัส มัสตาร์ด เซเลอรี่ และผักกาดหอม
- ทูน่า และพาสต้าเส้นโฮลวีทกับผักสีเขียว หรือใส่หัวหอมเพื่อเพิ่มรสชาติ
สำหรับปริมาณอาหาร หรือชนิดของอาหารที่คุณเลือกรับประทานนั้นก็ขึ้นอยู่กับความหนักของการวิ่ง ตัวอย่างเช่น หลังจากที่คุณวิ่งมาราธอน หรือผ่านการวิ่งมาอย่างหนัก คุณควรเติมน้ำให้ร่างกาย และรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงทันที
แต่หากคุณวิ่งเหยาะๆ หรือวิ่งช้าๆ สบายๆ คุณก็ควรโฟกัสไปที่การเติมน้ำให้ร่างกายและอิเล็กโทรไลท์ก่อน แล้วจึงรับประทานอาหารหลังจากนั้น 1 - 2 ชั่วโมง
แต่ไม่ว่าคุณจะวิ่งหนักหรือไม่ก็ตาม อาหารที่คุณควรรับประทานมากเป็นพิเศษก็คือ อาหารที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีน แอนตี้ออกซิเด้นท์ และสารต้านการอักเสบ เพื่อให้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ และพร้อมสำหรับออกกำลังกายในครั้งต่อไปได้นั่นเอง
ดูแพ็กเกจตรวจร่างกายและวางแผนออกกำลังกายเฉพาะบุคคลโดยแพทย์ เปรียบเทียบราคา โปรโมชั่นล่าสุดจากโรงพยาบาลและคลินิกชั้นนำได้ที่นี่ หรือไม่พลาดทุกการอัปเดตแพ็กเกจเหล่านี้ เมื่อกดเป็นเพื่อนทางไลน์ @hdcoth และกดดาวน์โหลดแอป iOS และ Android
