ถามตอบเรื่องสุขภาพ
Q : มีสมุนไพรอะไรที่คุณแนะนํา สําหรับภาวะอ่อนเพลียเรื้อรังบ้างไหม
A : ในขณะที่เขียนอยู่นี้ ยังไม่มีการทดลองทางคลินิกเปรียบเทียบผล ของสมุนไพร แต่คนไข้หลายคนพบว่าเซนต์จอห์นส์วอร์ตแบบดูอัลแอ๊คชั่นช่วย บรรเทาอาการซึมเศร้าได้มาก และยังช่วยให้เจริญอาหารอีกด้วย เห็ดชิตาเกะ และเลมอนบาล์มอาจช่วยในการรักษาโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง โดยการกระตุ้นให้ ร่างกายสร้างสารอินเตอร์เฟอรอน และยับยั้งการแบ่งตัวของไวรัส โสมไซบีเรีย และโสมเอเชียจัดได้ว่าเป็นสารปรับสมดุลที่ได้ผลดีในการบํารุงต่อมหมวกไต ในระยะยาว หรืออีกนัยหนึ่งคือ เป็นสมุนไพรที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความ เครียด และมีภูมิต้านทานต่อการติดเชื้อดีขึ้น
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
Q : เบต้า - 1, 3 กลูแคนคืออะไร และดีต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร
A : เบต้า - 1, 3 กลูแคน เป็นพอลิแซ็กคาไรด์ (โมเลกุลน้ําตาลเชิงซ้อน) มกพบว่าทํามาจากยีสต์ที่ใช้ทําขนม แต่อาจสกัดจากรําข้าวโอ๊ตหรือบาร์เลย์ หรือเห็ดเช่นเรอิชิและชิตาเกะก็ได้ พบว่ามันช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน โดยเพิ่มความสามารถของเม็ดเลือดขาวชนิดแมโครฟาจ ในการต่อสู้กับแบคทีเรีย เชื้อรา ไวรัส หรือพยาธิที่มารุกราน ข้อดีเด่นอีกประการคือ มันช่วยให้ระบบ ภูมิคุ้มกันทํางานได้ดีขึ้น แต่ไม่ทําให้ระบบทํางานมากเกินไป ซึ่งอาจเป็นอันตราย ต่อผู้ที่เป็นโรคภูมิคุ้มกันทําร้ายตัวเอง
Q : ช่วงนี้มีบทความที่เขียนถึงภาวะกระดูกพรุนมากมาย จนฉันสับสนมาก คุณช่วยอธิบายให้ฟังหน่อยได้ไหมว่า จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีความ เสี่ยงต่อภาวะนี้ (ฉันเป็นหญิงอายุ 48 ปีที่ยังกระฉับกระเฉง) และฉัน ควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอะไรบ้าง
A: ไม่ใช่เรื่องซับซ้อนอะไรหรอกครับ แต่ประเด็นสําคัญคือ คุณต้องทราบข้อเท็จจริงก่อนว่า ภาวะกระดูกพรุนเป็นภาวะที่ความหนาแน่นของกระดูก ลดลงอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้กระดูกอ่อนแอลงและมีโอกาสหักมากขึ้น หากว่ามีสารอาหารโดยเฉพาะแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอ กระดูกของเราจะหนาแน่น ขึ้นจนถึงอายุประมาณสามสิบ หลังจากสามสิบปีไปแล้ว ความหนาแน่นจะ ค่อยๆลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่จําเป็น และเนื่องจากเอสโทรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงหลักซึ่งช่วยควบคุมการสะสมของแคลเซียมที่กระดูก ภาวะกระดูกพรุนจึงพบได้บ่อยในผู้หญิงวัยหมดประจําเดือน ซึ่งฮอร์โมนเพศหญิงลดลงมาก
ปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุนในผู้หญิง
- ประวัติครอบครัวมีภาวะกระดูกพรุน
- รูปร่างผอม
- สูบบุหรี่
- ดื่มสุรา
- ประจําเดือนหมดเร็ว
- ไม่เคยตั้งครรภ์
- รับประทานแคลเซียมในอาหารไม่เพียงพอ
- ไม่ได้ออกกําลังแบบลงน้ำหนัก
- ต่อมไทรอยด์ทํางานมากผิดปกติ
- ดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนมาก
- ดื่มน้ำอัดลมที่มีฟอสฟอรัสมากเกินไป (ฟอสฟอรัสในปริมาณสูงจะทําให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียมได้)
ควรระลึกไว้เสมอว่า การออกกําลังกายที่ต้องลงน้ำหนักเท่านั้น (เดิน วิ่งเหยาะ ขึ้นบันได เทนนิส) ที่เพิ่มมวลกระดูกได้ ส่วนการว่ายน้ำไม่จัดอยู่ใน กีฬาที่ลงน้ำหนักกับร่างกาย สําหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณควรรับประทาน ในแต่ละวันนั้น ผมขอแนะนําดังนี้
วิตามินซีพร้อมไบโอฟลาโวนอยด์ 1,000 มก.
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
วิตามินดี 400 ไอยู
วิตามินอี 400 - 800 ไอยู (แบบแห้ง)
วิตามินเค 100-200 มคก.
วิตามินบี 12 ขนาด 500 มคก. แบบอมใต้ลิ้น
โบรอน 1-3 มก. (โซเดียมบอเรต)
ไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลือง (พร้อมด้วยเดดซีนและเจนิสทีน 10 มก.)
แคลเซียม 1,200-1,500 มก.
หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุน ดร.เอิร์ล มินเดลล์ (ผู้แต่ง) พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (แปล) ได้โดยการซื้อหนังสือวิตามินไบเบิล
