ฮอร์โมน คือ สารเคมีชนิดหนึ่งที่ผลิตโดยต่อมไร้ท่อ ซึ่งฮอร์โมนจะทำงานร่วมกับระบบประสาท และมีส่วนเกี่ยวข้องกับการกระทำ ความรู้สึก และการนึกคิด ยิ่งไปกว่านั้น ฮอร์โมนยังมีหน้าที่ดังนี้
- กระตุ้นหรือยับยั้งการทำงานของเอนไซม์
- ควบคุมเกี่ยวกับกระบวนการสืบพันธุ์
- ควบคุมการใช้และการเก็บพลังงาน
- ช่วยให้การทำงานของอวัยวะต่างๆ เสร็จสมบูรณ์
- กำหนดลักษณะทางเพศ
อย่างไรก็ตาม ก่อนที่เราจะไปดูว่าการออกกำลังกายมีส่วนช่วยควบคุมฮอร์โมนอย่างไร เราลองมาทำความรู้จักกับฮอร์โมนแต่ละชนิดกันก่อนค่ะ
ตรวจระดับฮอร์โมนวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 382 บาท ลดสูงสุด 69%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ชนิดของฮอร์โมน
- โปรเจสเตอโรน: รังไข่ มดลูก และต่อมน้ำนมผลิตฮอร์โมนชนิดนี้เพื่อควบคุมรอบเดือน
- อินซูลิน: ช่วยเพิ่มการใช้กลูโคสของร่างกายและลดระดับของน้ำตาลในเลือด
- ไทรอกซิน: ต่อมไทรอยด์และต่อมพาราไทรอยด์มีหน้าที่ผลิตฮอร์โมนชนิดนี้ ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการเผาผลาญแคลเซียมและฟอสเฟตของร่างกาย
- อะดรีนาลีน: ต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนชนิดนี้ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้หลอดเลือดหดตัว นอกจากนี้มันยังช่วยให้ร่างกายตื่นตัว
- เซโรโทนิน: เป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ ความอยากอาหาร และการนอนหลับ
- โดพามีน: เป็นสารสื่อประสาทที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต
- เมลาโทนิน: มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยให้เราง่วงนอน
- โซมาโตโทรฟิน: มีส่วนช่วยในการทำงานของกระดูกและกล้ามเนื้อ กระตุ้นการเจริญเติบโต และการแบ่งเซลล์แบบไมโทซิส
- โปรแลคติน: ฮอร์โมนชนิดนี้มีผลต่อหน้าอก มดลูก และระบบประสาทส่วนกลาง โดยมีหน้าที่ผลิตนมในระหว่างตั้งครรภ์ และทำให้รู้สึกมีความสุขขณะมีเพศสัมพันธ์
- ออกซิโทซิน: มีบทบาทสำคัญในการไปถึงจุดสุดยอด และมีส่วนช่วยให้เราเชื่อใจคนอื่น
- เลปติน: เซลล์ไขมันผลิตฮอร์โมนเลปติน ซึ่งทำให้ความเจริญอาหารลดลง และเพิ่มอัตราเมทาบอลิกของร่างกาย
- โอเร็กซิน: ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น และทำให้เราเจริญอาหาร
การออกกำลังกายช่วยควบคุมฮอร์โมนได้อย่างไร?
ระบบประสาททำงานร่วมกับระบบต่อมไร้ท่อ ซึ่งระบบประสาทจะผลิตสารสื่อประสาท ในขณะที่ระบบต่อมไร้ท่อมีหน้าที่ผลิตฮอร์โมนเพื่อทำงานร่วมกัน เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะปรับเมทาบอลิซึมในระบบหายใจ ระบบไหลเวียนโลหิต ในเลือด และในร่างกายโดยรวม ซึ่งการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นให้ฮอร์โมนบางชนิดควบคุมสมรรถภาพการทำงานของเราในแต่ละวันและหลังจากนั้น รวมถึงควบคุมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ เมื่อเราออกกำลังกาย ฮอร์โมนในร่างกายจะทำหน้าที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ช่วยปรับอารมณ์ และกระตุ้นเมทาบอลิซึมเพื่อลดน้ำหนัก
ฮอร์โมนที่ถูกกระตุ้นจากการออกกำลังกาย
- แอนติไดยูเรติกฮอร์โมน: ช่วยดูดซึมของเหลวในกระเพาะปัสสาวะ
- โกรทฮอร์โมน: ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กระดูก และคอลลาเจน อีกทั้งยังมีส่วนสำคัญในการเผาผลาญไขมัน ซึ่งต่อมใต้สมองจะเริ่มหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้หลังจากออกกำลังกายประมาณ 25 นาที ซึ่งมันจะเพิ่มขึ้นตามระยะเวลาและความหนักของการออกกำลังกาย
- โปรแลคติน: ฮอร์โมนชนิดนี้จะเพิ่มขึ้นชั่วคราวเมื่อออกกำลังกาย ซึ่งต่อมใต้สมองหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้ โดยช่วยควบคุมการเติบโตและพัฒนาการของต่อมน้ำนม การผลิตน้ำนม และการสันดาปเกลือ
- เอนโดรฟิน: เมื่อเราออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 60 นาที ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้ออกมา ซึ่งเอนโดรฟินช่วยให้เรามีอารมณ์ดีขึ้น และลดความเจ็บปวดทางใจ
จากที่กล่าวไปจะเห็นได้ว่า การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการกระตุ้นฮอร์โมนบางชนิด ดังนั้นคุณอย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำและพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อรักษาฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุล
