September 17, 2017 11:36
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
การลดความอ้วนที่ปลอดภัยและได้ผลคือการควบคุมอาหาร+การออกกำลังกายกำจัดพลังงานส่วนเกินออกไปค่ะ
1.การควบคุมอาหาร ควรเน้นอาหารมีไฟเบอร์ เช่นข้าวกล้อง ผักผลไม้ เลือกโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงรวมทั้งอาหารที่มีน้ำตาลสูง ควบคุมปริมาณอาหารให้พอดี ทานแต่พออิ่ม ก่อนทานอาหารในแต่ละมื้อให้ดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว จะช่วยให้อิ่มเร็ว งดอาหารขยะและของขบเคี้ยว
2.การออกกำลังกาย ช่วยลดปริมาณพลังงานของอาหารที่รับประทานและลดความหิว แนะนำให้การออกกำลังกายคั้งละ 40 นาที 4 วันต่อสัปดาห์
ทำ2อย่างนี้ให้สม่ำเสมอหากหยุดไปน้ำหนักก็จะกลับมาเช่นเดิมค่ะ ทำไปเรื่อยๆแบบค่อยเป็นค่อยไปไม่ต้องกดดันจนเกินไป อาจต้องใช้เวลานานแต่ปลอดภัยชัวร์ค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ดูคำถามและคำตอบอื่นที่คล้ายกัน
อายุเข้า 36 ในปีนี้ ทำงานบริษัท ปีนี้เวียนหัวและหน้ามืดบ่อยมาก เป็นเพราะอายุที่เพิ่มขึ้นหรือไม่
เวลาวิ่งออกกำลังกายอ่ะคะ วิ่งได้สักพักมันจะปวดท้องด้านบ้าง ขวาบ้าง พอพักวิ่งถึงหายปวด อย่างนี้มันเป็นอะไรคะหมอ
ถ้าเราตั้งครรภ์อยู่แล้วยกของแต่ไม่หนักมากแต่เวลาจะนอนทีไรนอนหงายไม่ได้เลยค่ะแบบนี้จะอันตรายกับลูกในท้องไหม
อยากถามค่ะว่าเด็กที่มีน้ำหนักเยอะ เด็กอ้วนค่ะ มีสิทธ์ที่จะเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานไหมค่ะ และเสี่ยงเป็นโรคอื่นด้วยไหมค่ะ ลูกชายอายุ 6 ขวบมีน้ำหนัก 40 กิโล ตอนนี้แม่กังวลมากๆค่ะ
ไม่มีเวลาออกกำลังกายทำแต่งานต้องดูแลตัวเองอย่างไรค่ะ
หนูอยากลดความอ้วนทําอย่างไรคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)