หมอค่ะ. หนูอายุ18ปีค่ะแต่ทำงานแล้ว รู้สึกเครียดมากเลยค่ะ กลับมาห้องเวลาก็จะร้องไห้ทุกครั้ง รู้สึกท้อแท้ รู้คิดว่าตัวเองห่วย เกลียดตัวเอง รู้สึกผิดหวังกับอะไรหลายๆอย่าง หมดความคาดหวัง เคยคิดอยากทำร้ายตัวเอง

สวัสดีครับ การที่มีความรู้สึกเบื่อหน่าย ท้อแท้ ร้องไห้ และคิดในแง่ลบกับตัวเองอยู่บ่อยๆนั้นอาจเป็นอาการที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้ครับ .... อาการของโรคซึมเศร้านั้นจะประกอบด้วยการมีอารมณ์เศร้าหดหู่หรือเบื่อหน่ายไม่อยากทำอะไรต่อเนื่องกันอย่างน้อย 2 สัปดาห์ร่วมกับมีอาการ 1. นอนไม่หลับหรืออยากนอนมากขึ้น 2. เบื่ออาหารหรืออยากอาหารมากขึ้น 3. อ่อนเพลียไม่มีแรง 4. ไม่มีสมาธิ ความคิด ความจำแย่ลง 5. คิดช้าทำช้าลงหรือกระสับกระส่ายมากขึ้น 6. มีความคิดในแง่ลบ คิดโทษตัวเองบ่อยๆ หรือเห็นคุณค่าในตนเองลดลง 7. เคยคิดหรือลงมือทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย .... ถ้าหากมีอาการในลักษณะนี้หลายๆข้อ ร่วมกับอาการที่เป็นส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงาน หรือความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ก็จะมีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้นครับ .... ในเบื้องต้นนั้นอาจลองทำแบบทดสอบตามลิงค์นี้เพื่อประเมินความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าด้วยตนเองก่อนได้ครับ ....... http://www.prdmh.com/แบบประเมินโรคซึมเศร้า-9-คำถาม-9q.html ....... ถ้าหากทำได้ตั้งแต่ 7 คะแนนขึ้นไปก็มีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้น .... ในกรณีนี้หมออยากให้คุณได้ลองไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมให้ทราบสาเหตุที่แน่ชัดก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาต่อไปได้อย่างเหมาะสมครับ .... และในระหว่างนี้หมอก็อยากให้คุณหาเวลาผ่อนคลายให้กับตนเอง พยายามนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หากิจกรรมที่ชอบมาทำ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็อาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้บ้าง และถ้าหากต้องการขอคำปรึกษาในเบื้องต้นเพิ่มเติมก่อนไปพบแพทย์ก็สามารถโทรไปที่สายด่วนสุขภาพจิตเบอร์ 1323 ได้อีก 1 ช่องทางครับ

ในกรณีที่มีความเครียดสะสมนานๆ และไม่สามารถปรับตัวกับความเครียดนั้นได้ อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ง่ายนะคะ
เบื้องต้นทำแบบประเมินภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองก่อนนะคะ โดยให้สำรวจอาการภายในระยะ 2 สัปดาห์ที่ผ่านมารวมวันนี้มีอาการเหล่านี้มากน้อยเพียงใด โดยให้คะแนนแต่ละอาการดังนี้
ไม่มีเลย 0 คะแนน มี 1-7วัน 1 คะแนน มากกว่า 7 วัน 2 คะแนน ทุกวัน 3 คะแนน ลักษณะอาการในช่วง 2 สัปดาห์
1. เบื่อหน่าย ไม่สนใจอยากจะทำอะไร 2. ไม่สบายใจ ซึมเศร้า ท้อแท้ 3. หลับยาก หลับๆตื่นๆ หรือหลับมากเกินไป 4. เหนื่อยง่าย ไม่ค่อยมีแรง อ่อนเพลีย 5. เบื่ออาหาร หรือ กินได้มาก กินจุบจิบตลอดเวลา 6. รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง คิดว่าล้มเหลว หรือคิดว่าทำให้ตนเองและครอบครัวต้องผิดหวัง 7. ขาดสมาธิ เหม่อลอย ขี้ลืมบ่อย 8. ทำอะไรช้าลง กระสับกระส่าย อยู่นิ่งไม่ได้ 9. คิดทำร้ายตัวเอง อยากตาย หรือตายไปจะดีกว่า รวมคะแนน หากคะแนนรวมมากกว่า 7 คะแนนขึ้นไป ก็อาจเข้าข่ายโรคซึมเศร้าได้ค่ะ ซึมเศร้าเกิดจากสารเคมีในสมองหลั่งผิดปกติ การรักษาคือการใช้ยาเพื่อปรับสมดุลของสารเคมีในสมองจะช่วยให้เราสามารถควบคุมความคิด อารมณ์ พฤติกรรมต่างๆ รวมทั้งสามารถปรับตัวได้ดีขึ้นนะคะ ในกรณีที่ทำแบบประเมินแล้วคะแนนไม่เข้าข่ายซึมเศร้า แนะนำให้หนูสังเกตอาการต่อเนื่องและหาเวลาออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย รวมทั้งทบทวนปัญหาที่แท้จริงว่าเราเครียดเพราะอะไร เรารู้สึกอย่างไร หาแนวทางจัดการปัญหานั้นนะคะ

สวัสดีครับ ในเรื่องของความคิดที่คุณมีตอนนี้หลายๆ ความคิดนั่นดูคล้ายกับเรื่องของภาวะโรคซึมเศร้านะครับ ซึ่งภาวะนี้อาจจะเกิดจากการที่คุณมีความเครียดสะสมอยู่ หรือถูกสังคมและการทำงานกดดัน และอาจจะมีผลมาจากเรื่องของลักษณะนิสัยของคุณด้วย ซึ่งหากปล่อยไว้แบบนี้นานๆ โดยที่ไม่ได้รับการช่วยเหลืออาจจะเป็นสิ่งที่ไม่ดีนักนะครับ ผมจึงอยากแนะนำให้คุณลองเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการช่วยเหลือไม่ว่าจะด้วยการรับประทานยา หรือการทำจิตบำบัดซึ่งตรงนี้อาจจะต้องขึ้นอยู่กับการประเมินของแพทย์นะครับว่าคุณควรที่จะได้รับการช่วยเหลือในด้านใดบ้าง.........นอกจากการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญแล้ว ในเรื่องของกิจกรรมอื่นๆ ก็สามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง อาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง พยายามทานอาหารให้ครบหมู่ ทานของอร่อยๆ ตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้คุณกลับมาควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ดีขึ้น คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งการดูแลตนเองควบคู่กันไปด้วยกับการรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะทำให้สภาพจิตใจและความคิดของคุณมีการมองตนเองที่ดีขึ้นได้ครับ .......... อย่างไรก็ตามในเรื่องของความคิดฆ่าตัวตาย หากมีความคิดเหล่านี้เข้ามาเยอะๆ หรือว่าคุณคิดว่าตนเองมีแนวโน้มที่เราจะทำร้ายตนเองหรือฆ่าตัวตายแล้วคุณไม่สามารถที่จะพาตนเองไปยังโรงพยาบาลได้ สิ่งแรกที่คุณควรจะต้องทำก็คือโทรติดต่อหาคนสนิทที่ไว้ใจได้ให้มาช่วยเหลือเนื่องจากคุณมีความคิดแบบนี้ หรือคุณสามารถติดต่อไปที่สมาคมสะมาริตันส์ได้ที่เบอร์ 02-713-6793 เวลาทำการ 12:00-22:00 ซึ่งการบริการจะเป็นการให้คำปรึกษาผ่านโทรศัพท์เช่นเดียวกันครับ หรือสุดท้ายแล้วหากไม่สามารถติดต่อไปที่ทั้งสอง คุณสามารถติดต่อกู้ภัยฉุกเฉิน 1669 เพื่อให้นำคุณไปที่โรงพยาบาลใกล้เคียงได้ครับ หากคุณมีคำถามอื่นๆ ก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ