ตอนนี้ตัวหนูอายุ14 สูง165 แต่น้ำหนัก103อยากถามว่าควรกินอาหารยังไงคะถึงจะลดน้ำหนักได้ดีที่สุด เช้า ควรกินอะไร เที่ยงควรกินอะไร เย็นควรกินอะไร แล้วไม่ควรกินตอนไหน ควรดื่มน้ำยังไง ควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะพอดีต่อวัน

สวัสดีครับ
ในกรณีที่ต้องการลดน้ำหนักหมอก็แนะนำวิธีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายดังนี้ครับ

ในการควบคุมอาหารนั้นควรจำกัดพลังงานของอาหารที่รับประทานแต่ควรรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ โดยการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อนั้นอาจแบ่งจานอาหารอย่างง่ายออกเป็น 4 ส่วน โดยประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน และผัก 1 ส่วน และควรลดการรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูง เช่น ของมัน ของทอด อาหารจำพวกแป้งน้ำตาล และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม ชา กาแฟที่เติมน้ำตาล และควรรับประทานอาหารจำพวกผักให้มากขึ้น

ส่วนการออกกำลังกายนั้นควรออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแอนแอโรบิคควบคู่กันไป โดย
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่ต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องซึ่งจะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ควรออกกำลังกายในรูปแบบนี้อย่างน้อยครั้งล 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างของการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เต้นแอโรบิค
- การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะมีผลให้อัตราการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันของร่างกายเพิ่มสูงขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ก็คือการเล่นเวทเทรนนิ่ง