อยากทราบว่า cotisal hormone ส่งผลกับร่างกายของเราอย่างไรบ้างครับ

Cortisol คือ ฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ผลิตโดยต่อมไร้ท่อขนาดเท่าเมล็ดถั่ว ที่อยู่เหนือไต ฮอร์โมนดังกล่าวมีคุณสมบัติบางประการที่สำคัญ ๆ ดังนี้

* รักษาระดับการเผาผลาญกลูโคสให้เหมาะสม

* ควบคุมความดันโลหิต

* รักษาระดับ Insulin ในเลือด

* ทำให้ภูมิต้านทานต่าง ๆ ในร่างกายทำงานอย่างเป็นปกติ

* ตอบสนองต่อสภาวะเครียดหรือกดดันต่าง ๆ

Cortisol อาจจะถือได้ว่าเป็นฮอร์โมนเครียด ที่ร่างกายผลิตออกมาเนื่องจากสภาวะเครียดต่าง ๆ ทั้งทางด้านร่างกาย, จิตใจ, และ อารมณ์ความ เครียดต่าง ๆ เหล่านั้น ยังหมายความความรวมถึง การอดอาหาร, การออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นอันหนัก, หรือ การออกกำลังกายด้วยระยะเวลาอันยาวนาน นอกจากนี้ยังรวมถึง การพักผ่อนไม่เพียงพอ และ ความเครียดจากการทำงาน หรือ ความเครียดจากครอบครัว ฯลฯ

Cortisol ถือว่าเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นต่อร่างกาย ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายสามารถรับมือกับสภาวะความเครียดต่าง ๆ ที่อาจะเกิดขึ้นได้ หากมีน้อยเกินไปร่างกายก็จะรับมือกับสภาวะเครียดไม่ไหว แต่หากมีมากเกินไปก็ไม่ดีอีก

วิธีที่เราสามารถจะรักษาระดับ Cortisol ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมด้วยวิธีธรรมชาติ ซึ่งพอที่จะสรุปได้ดังนี้

* หลีก เลี่ยงการอด อาหาร ( Low Calorie) ในระยะเวลาอันยาวนาน มีการวิจัยหลาย ๆ ชิ้นบ่งชี้ว่าการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานน้อยนอกจากจะทำให้ร่างกายปรับ ตัวไปอยู่โหมดประหยัดพลังงาน (Starvation) แล้ว ยังส่งผลให้ Cortisol ในร่างกายเพิ่มสูงขึ้นอีกด้วย * ใช้ เทคนิดการลดความเครียดด้วยวิธีการต่าง ๆ เช่น การออกไปดูหนัง, การฟังเพลง, การนั่งสมาธิ, การไปวัด ฯลฯ นอกจากนี้แล้วมีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่า การออกกำลังกายบางประเภท เช่น เล่นโยคะ, พิลาทิส, การรำไท้เก็ก ยังสามารถปรับลด Cortisol ให้อยู่ในอัตราเหมาะสมได้อีกด้วย

* หลีก เลี่ยงสภาวะความเครียดที่ติดต่อกันนาน ๆ เช่น ไม่ควรทำงานภายใต้สภาวะความเครียดทุกวัน ทั้งนี้เพื่อเปิดโอกาสให้ร่างกายปรับ Cortisol ให้อยู่ในสภาวะปกติ

* หลีก เลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนัก (Overtraining) ทั้งในแง่ของความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมกับตัวเอง ( เช่น ไม่ควรทำ HIIT หากไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายมาก่อน) และ ออกกำลังกายในระยะเวลาอันยาวนาน (เกินกว่า 1 ชม ในกรณีของคนลดความอ้วน) และไม่ควรออกกำลังกายทุกวัน ต้องเปิดโอกาสให้ร่างกายปรับระดับของ Cortisol บ้าง

* ระงับ Cotisol ด้วยการรับประทาน โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต “ทันที” หลังออกกำลังกาย ทั้งนี้เนื่องจากว่าระดับ Cortisol จะเพิ่มสูงมากเมื่อคนเราออกกำลังกายนานกว่า 45 นาที โดยการนี้ คาร์โบไฮเดรต ควรจะมีค่าไกลซีมิคสูง ๆ ทั้งนี้เพื่อป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย (สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้า ยิ่งควรจะรับประทานอาหารประเภทดังกล่าว เพราะปกติแล้ว Cortisol จะอยู่ในระดับสูงอยู่แล้วเมื่อตื่นนอนใหม่ ๆ)

* นอนหลับให้เพียงพอ

* หลีกเลี่ยงสารต่าง ๆ ที่มีผลต่อ Cortisol เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล ฯลฯ

ฮอร์โมนคอร์ติซอลนั้น เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายจะหลั่งออกมาเมื่อเกิดความตึงเครียดต่างๆหรือจะเรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนเครียดก็ไม่ผิด เช่น การออกกำลังกายอย่างหนัก พักผ่อนไม่เพียงพอ อารมณ์เสียจากกิจกรรมต่างๆ อาการเครียดจากการทำงาน เป็นต้น ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะตรงกันข้ามกับ “เอ็นดอร์ฟิน” ซึ่งจะให้ความสุข

หน้าที่ของฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol)
-ช่วยทำให้ร่างกายกลับมาเป็นสมดุลแบบปกติ
-เพิ่มระดับน้ำตาลในกระแสเลือด
-ควบคุมระดับอินซูลินในกระแสเลือด
-ลดการอักเสบของร่างกาย

เหตุที่ทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล
-ความเครียด : ฮอร์โมนคอร์ติซอลนี้เองที่ทำให้คุณสามารถอ้วนขึ้นได้เนื่องจากยิ่งคุณเครียดมากเท่าไร ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้ออกมามากกระตุ้นให้รู้สึกหิว อยากทานอาหารเพิ่อเพิ่มพลังงานให้สูงขึ้น เพื่อชดเชยกับพลังงานที่คุณสูญเสียไปกับความเครียด ก็จะทำให้คุณยิ่งอ้วนขึ้น

-นอนหลับไม่เพียงพอ : หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรืออดนอนบ่อยๆ ร่างกายก็จะอ่อนแอและเกิดความเครียดออกมาได้ จึงทำให้คนที่นอนน้อยมีสิทธิอ้วนมากกว่าคนที่ได้รับการพักผ่อนอย่างปกติ (6-8 ชั่วโมง)

วิธีแก้ไข
-พักผ่อนให้เพียงพอ
-ออกกำลังกายอย่างพอดี ไม่หนักและหักโหมจนเกินไป
-หากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ดูหนัง ฟังเพลง ช็อปปิ้ง เป็นต้น
-คิดในเชิงบวกอยู่เสมอ