อยากลดหน้าท้องหลังคลอดคะ มีวิธีไหนบ้างคะ

สำหรับคุณแม่หลังคลอด มักจะมีปัญหาคลอดแล้วพุงใหญ่แขนใหญ่ทุกสัดส่วนใหญ่ขึ้น เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีระในช่วงตั้งครรภ์ซึ่ง การออกกำลังกายที่สามารถลดไขมันที่พุงและได้ทุกส่วน คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคค่ะ ในที่นี้ไม่ได้หมายถึงการเต้นแอโรบิคนะคะ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้น หมายถึง การออกกำลังกายที่มีการใช้พลังงานโดยอาศัยออกซิเจนในร่างกาย โดยลักษณะจะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงมากแต่มีความต่อเนื่องเช่นเดินวิ่งเหยาะๆ ถีบจักรยาน กระโดดเชือก หรือ เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ เป็นต้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพให้แข็งแรง ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีที่สุด ควรใช้เวลา นาน 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน พูดง่าย ๆ ก็คือ เป็นการออกกำลังกายต่อเนื่องโดยไม่หนักมาก และสามารถออกติดต่อกันได้นานมากกว่า 20 นาทีขึ้นไป

ส่วนการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค หมายถึง การออกกำลังกายที่มีการใช้พลังงานโดยไม่อาศัยออกซิเจน แต่จะอาศัยสารเคมีในร่างกายแทน ลักษณะจะเป็นการออกกำลังกายใช้แรงมากเช่น วิ่งระยะสั้น ยกน้ำหนัก เทนนิส เป็นต้นจึงเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และให้สามารถออกแรงได้มากในชั่วระยะเวลาสั้นๆ

ควรออกควบคู่กับการออกแบบ weight training ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแร็งกระชับสัดส่วน เช่น ชิทอัพ แพลงกิ้ง ยกเวท

ที่สำคัญควรควบคุมอาหาร เน้นรับประทาน โปรตีน ผักและผลไม้ให้เพียงพอ ไม่ควรอดอาหาร หรือทานยาลดความอ้วนค่ะ

วิธีลดพุงหลังคลอดนะครับ
1. ให้ลูกดูดนมจากเต้า
เมื่อคุณให้ลูกดูดนมแม่ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานไปด้วย และอาหารที่คุณทานเข้าไปส่วนมากเวลาให้นมลูกก็มักจะเป็นอาหารที่ดีและมีประโยชน์ เพียงเท่านี้น้ำหนัก และไขมันส่วนเกินของคุณแม่ก็จะหายไปอย่างรวดเร็วครับ
2. ออกกำลังกายในช่วงเช้า อาจใช้เวลาประมาณ 45 นาทีก่อนที่ลูกจะตื่น แต่ถ้าคุณแม่ไม่มีเวลาส่วนตัวถึง 45 นาทีต่อวัน ก็สามารถออกกำลังกายโดยมีลูกไปด้วยได้โดยการให้ลูกนั่งรถเข็นเด็กและเข็นไปรอบ ๆ หมู่บ้านซัก 45 นาที และถ้าลูกโตพอนั่งได้ก็จับลูกนั่งจักรยานและติดเบาะนั่งเด็กไปด้วย ปั่นรอบ ๆ หมู่บ้านซัก30-50 นาที การออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้หุ่นของคุณแม่กลับมากระชับเหมือนเดิมครับ
3. ดื่มน้ำ การดื่มน้ำจะทำให้ระบบขับถ่ายของคุณดีมากขึ้น น้ำหนักจะลดลงตามไปด้วย และการดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยในเรื่องการผลิตน้ำนมให้มีมากขึ้นอีกด้วย น้ำนมมาก ลูกกินมาก ระบบเผาผลาญในร่างกายก็ทำงานหนักมากขึ้น
4. กินอาหารที่ดี เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์จริง ๆ เช่น ไม่กินไขมันสัตว์ ไม่กินหนัง ไม่กินเครื่องใน เพราะมีไขมันสูง การกินอาหารที่ดีไม่จำเป็นต้องกินของแพง แต่ต้องรู้จักสารอาหารต่าง ๆ ที่เรากินเข้าไปด้วยครับ