อายุน้อยแต่นำหนักมากควรลดอาหารอย่างไรดีคะ

เราได้รับคำถามของคุณแล้ว รอทีมแพทย์มาตอบคำถามสักครู่นะคะ พูดคุยหรือสอบถามแอดมินได้ทุกวัน ทางไลน์ @honestdocs ค่ะ

สวัสดีครับ
หลักการของการลดน้ำหนักคือในแต่ละวันจะต้องมีการใช้พลังงานให้มากกว่าพลังงานที่ร่างกายได้รับ การลดน้ำหนักที่จะได้ผลดีมากที่สุดนั้นจะต้องประกอบด้วยการควบคุมอาการและออกกำลังกายครับ

การควบคุมอาหารนั้นควรลดการรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูง เช่น ของมัน ของทอด อาหารจำพวกแป้งน้ำตาล และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม ชา กาแฟที่เติมน้ำตาล และควรรับประทานอาหารจำพวกผักให้มากขึ้น

การรับประทานอาหารในแต่ละมื้อนั้นอาจแบ่งจานอาหารอย่างง่ายออกเป็น 4 ส่วน โดยประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน และผัก 1 ส่วน

ส่วนการออกกำลังกายนั้นควรออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแอนแอโรบิค
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่ต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องซึ่งจะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ควรออกกำลังกายในรูปแบบนี้อย่างน้อยครั้งล 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างของการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เต้นแอโรบิค
- การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะมีผลให้อัตราการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันของร่างกายเพิ่มสูงขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ก็คือการเล่นเวทเทรนนิ่ง

ถ้าหากสามารถควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอก็จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้ครับ