ขอวิธีลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

การลดน้ำหนักต้องประกอบไปด้วยการคุมอาหาร และการออกกำลังกายควบคู่กันไปครับ
หลักการคือทำอย่างไรก็ได้ให้พลังงานที่ได้รับจากการรับประทานอาหารน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวัน

การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักควรลดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต และไขมันลง รับประทานอาหารประเภทผักให้มากขึ้น
สัดส่วนของอาหารแต่ละมื้อควรแบ่งเป็น คาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน โปรตีน 1 ส่วน และผัก 2 ส่วนครับ
- คาร์โบไฮเดรต ควรเลือกอาหารที่เป็นคาร์เดรตที่ต้องผ่านการย่ยก่อนจึงดูดซึมเข้าร่างกายได้(complex carbohydrate) เช่น ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว ไม่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตประเภทน้ำตาล น้ำหวาน ชา/กาแฟที่เติมน้ำตาล เนื่องจากร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย และไม่ทำให้อิ่มท้องนาน
- โปรตีนควรเลือกรับประทานโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ส่วนอาหารจำพวกถั่ว แอลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากมีสัดส่วนไขมันปนอยุ่มาก
- ผักสามารถรับประทานได้ทุกชนิด ยกเว้นจำพวกที่เป็นหัว เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตปนอยู่ และผักนั้นอาจรับประทานเพิ่มได้จากสัดส่วนอาหารที่แนะนำไปอีก เนื่องจากให้พลังงานน้อยมาก และช่วยให้ท้องอิ่มเร็วขึ้น

ส่วนการออกกำลังกายควรออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิค
-การออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือ การออกกำลังกายที่ต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง เต้นแอโรบิค ประโยชน์คือจะช่วยให้เกิดการใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องและมีการเผาผลาญไขมันในร่างกาย การออกกำลังในลักษณะนี้ควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ครับ
- การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค คือ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การยกเวท ซิทอัพ ดันพื้น ประโยน์ของการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น เกิดการเผาผลาญพลังงานต่อวันที่เพิ่มขึ้นตามมา

เพิ่มเติมเล็กน้อยคือในปัจจุบันไม่มียาหรืออาหารเสริมตัวใดที่ใช้ลดน้ำหนักได้ดีเท่ากับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายตามที่กล่าวมาครับ