ช่วงนี้รู้สึกไม่ค่อยดี ค่ะอยากจะนอนหลับไปเลยแบบว่าไม่ต้องตื่นเลยยิ่งดีค่ะรู้สึกว่าตัวเองหงุดหงิดงายมากขึ้นอแล้วก้ละแวงคนรอบค้างอยากอยู่คนเดี่ยวเวลานอนก้ไม่หลับหรือไม่ก็กินยาถึงขะหลับหนูบางที่ก้เบื่อๆไม่อยากอยู่หนูคิดว่าถ้าตายก้คงจะดีเหมื่อนกัน

สวัสดีครับ
อาการข้างต้นนั้นมีอาการหลายๆอย่างที่ทำให้สงสัยว่าอาจเป็นโาคซึมเศร้าได้ครับ

อาการของโรคซึมเศร้านั้นจะประกอบด้วยการมีอารมณ์เศร้าหดหู่หรือเบื่อหน่ายไม่อยากทำอะไรต่อเนื่องกันอย่างน้อย 2 สัปดาห์ร่วมกับมีอาการ
- นอนไม่หลับหรืออยากนอนมากขึ้น
- เบื่ออาหารหรืออยากอาหารมากขึ้น
- อ่อนเพลียไม่มีแรง
- ไม่มีสมาธิ ความคิด ความจำแย่ลง
- คิดช้าทำช้าลงหรือกระสับกระส่ายมากขึ้น
- มีความคิดในแง่ลบ คิดโทษตัวเองบ่อยๆ หรือเห็นคุณค่าในตนเองลดลง
- เคยคิดหรือลงมือทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย
ถ้าหากมีอาการในลักษณะนี้หลายๆข้อ ร่วมกับอาการที่เป็นส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงาน หรือความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ก็จะมีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้นครับ

ในเบื้องต้นนั้นอาจลองทำแบบทดสอบตามลิงค์นี้เพื่อประเมินความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าด้วยตนเองก่อนได้ครับ

http://www.prdmh.com/แบบประเมินโรคซึมเศร้า-9-คำถาม-9q.html

ถ้าหากทำได้ตั้งแต่ 7 คะแนนขึ้นไปก็มีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้น

ในกรณีนี้หมอแนะนำว่าควรลองไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสาเหตุให้แน่ชัดก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

และในระหว่างนี้หมอก็อยากให้คุณหากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำบ้าง ออกไปหาเพื่อน ไปหากิจกรรมนอกสถานที่ทำ เปลี่ยนจากบรรยากาศเดิมๆบ้าง พยายามออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ รวมถึงอาจหาคนที่ไง้ใจมาช่วยรับฟังปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้นก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้บ้างครับ

นอกจากนี้ถ้าหากจ้องการคำปรึกษาในเบื้องต้นก่อนไปพบแพทย์ก็สามารถโทรไปที่สายด่วนสุขภาพจิตเบอร์ 1323 ได้อีก 1 ช่องทางครับ

หากมีอาการต่อเนื่องทุกวัน นานเกิน 2 สัปดาห์ อาการดังกล่าวอาจเข้าข่ายภาวะซึมเศร้าก็เป็นไปได้ค่ะ
อาการของภาวะซึมเศร้า มีอาการต่อไปนี้อย่างน้อย 7 ข้อ และมีอาการทุกวันต่อเนื่องนานเกิน 2 สัปดาห์
1.เบื่อหน่าย ไม่มีความสุข
2.ท้อแท้ เศร้า
3.อ่อนเพลีย
4.นอนไม่หลับ/ต้องการหลับมากเกินปกติ
5.เบื่ออาหาร / ทานอาหารได้เยอะกว่าปกติ
6.ขาดสมาธิ เหม่อลอย
7.หงุดหงิด กระสับกระส่าย
8.รู้สึกไร้ค่า ขี้น้อยใจ
9.อยากตาย / อยากทำร้ายตัวเองให้บาดเจ็บ

หากมีอาการเข้าข่ายซึมเศร้า แนะนำพบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัดแล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม ซึ่งอาจต้องใช้ยา ร่วมกับการทำจิตบำบัดค่ะ

แต่หากเพิ่งเริ่มมีอาการ อาการดังกล่าวอาจเกิดจากความเครียด หรือเหนื่อยล้าจากกิจกรรมประจำวัน กรณีเช่นนี้แนะนำให้หาเวลาผ่อนคลายความตึงเครียด เช่น การออกกำลังกาย การไปพักผ่อนหย่อนใจ การพูดคุยปรึกษากับคนที่ไว้วางใจ เป็นต้น

สวัสดีครับ

การที่รู้สึกไ่ม่ค่อยดี หรือวา่มีเรื่องให้คิด วิตกกังวลอยู่นั่น คงจะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น หรือมีความรู้สึกหงุดหงิดง่ายกว่าปกติเพราะการนอนไม่หลับ ร่างกายที่อ่อนเพลีย ประกอบกับความเครียด ความวิตกกังวล หรือความกดดันที่เราได้รับมาเป็นสาเหตุที่ค่อนข้างใหญ่ ที่ทำให้เรามีอาการตามที่ว่ามาได้ และอาการเหล่านี้หากไม่ได้รับการแก้ไขที่เหมาะสมอาจจะนำไปสู่เรื่องของภาวะโรคซึมเศร้าได้ครับ เพราะฉะนั้น หากว่าคุณมีอาการตามที่คุณหมอและพี่นักจิตวิทยาได้กล่าวไว้ตรงนี้ก็อยากจะให้ลองเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการประเมินและการช่วยเหลือที่เหมาะสมต่อไปนะครับ หรือหากว่ายังไม่ได้มีอาการเหมือนตามที่ทั้ง 2 ท่านว่าไว้ แต่รู้สึกว่าอาการนอนไม่หลับหรืออาการหงุดหงิดมีความรุนแรงมากขึ้น ทำให้ใช้ชีวิตประจำวันลำบากขึ้น ก็สามารถเข้าพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการช่วยเหลือที่เหมาะสมต่อไปได้ครับ

อย่างไรก็ตาม นอกจากการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญ ผมขอเพิ่มเติมว่า คุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลายให้ และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความตึงเครียดในตัวคุณลดน้อยลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งการดูแลตนเองควบคู่กันไปด้วยกับการรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะเป็นการฝึกเพื่อให้คุณสามารถรับมือกับเรื่องต่างๆที่เข้ามาในชีวิตได้ในระยะยาวครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งแต่ยังไม่ต้องการที่จะพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ และหากมีคำถามอื่นๆเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้เลยนะครับ