ทำยังไงถึงจะลดน้ำหนักหลังคลอดได้ดูค่ะ

สำหรับคุณแม่หลังคลอด มักจะมีปัญหาคลอดแล้วพุงใหญ่แขนใหญ่ทุกสัดส่วนใหญ่ขึ้น เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีระในช่วงตั้งครรภ์ซึ่ง การออกกำลังกายที่สามารถลดไขมันที่พุงและได้ทุกส่วน คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคค่ะ ในที่นี้ไม่ได้หมายถึงการเต้นแอโรบิคนะคะ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้น หมายถึง การออกกำลังกายที่มีการใช้พลังงานโดยอาศัยออกซิเจนในร่างกาย โดยลักษณะจะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงมากแต่มีความต่อเนื่องเช่นเดินวิ่งเหยาะๆ ถีบจักรยาน กระโดดเชือก หรือ เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ เป็นต้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพให้แข็งแรง ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีที่สุด ควรใช้เวลา นาน 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน พูดง่าย ๆ ก็คือ เป็นการออกกำลังกายต่อเนื่องโดยไม่หนักมาก และสามารถออกติดต่อกันได้นานมากกว่า 20 นาทีขึ้นไป ส่วนการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค หมายถึง การออกกำลังกายที่มีการใช้พลังงานโดยไม่อาศัยออกซิเจน แต่จะอาศัยสารเคมีในร่างกายแทน ลักษณะจะเป็นการออกกำลังกายใช้แรงมากเช่น วิ่งระยะสั้น ยกน้ำหนัก เทนนิส เป็นต้นจึงเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และให้สามารถออกแรงได้มากในชั่วระยะเวลาสั้นๆ ควรออกควบคู่กับการออกแบบ weight training ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแร็งกระชับสัดส่วน เช่น ชิทอัพ แพลงกิ้ง ยกเวท ที่สำคัญควรควบคุมอาหาร เน้นรับประทาน โปรตีน ผักและผลไม้ให้เพียงพอ ไม่ควรอดอาหาร หรือทานยาลดความอ้วนค่ะ