แฟนเป็นคนนอนยากมากค่ะ ใช้เวลานอนนานมากกว่าจะหลับ ในเวลากลางคืน จนต้องกินยาแก้แพ้เพื่อในนอนหลับทุกวันเลยค่ะ แต่บางที กินแล้วก็นอนได้ไม่นานก็ตื่นแล้ว เป็นแบบนี้มา เป็นปีแล้ว ค่ะ ทำยังไงดีค่ะ

สวัสดีครับ
ปัญหาในการนอนหลับยากนั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ ทั้งจากสาเหตุทางด้านร่างกายบางอย่าง เช่น โรคทางเดินหายใจอุดกลั้นระหว่างนอนหลับ โรคขาอยู่ไม่นิ่ง (Restless leg syndrome) ไทรอยด์เป็นพิษ สาเหตุทางด้านจิตใจ เช่น อาการวิตกกังวล โรคซึมเศร้า ไปจนถึงการมีพฤติกรรมการนอนที่ไม่ถูกต้องครับ

ในเบื้องต้นนั้นอาจลองเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสมมากขึ้นก่อน ดังนี้ครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน

ถ้าหากลองปฏิบัติตามวิธีเหล่านี้นาน 1-2 สัปดาห์แล้วการนอนยังไม่ดีขึ้น หมอก็แนะนำให้พาแฟนไปพบแพทย์อายุรกรรมด้านการนอนหรือจิตแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุเพิ่มเติม และเพื่อช่วยให้การรักษาที่เหมาะสมครับ

สวัสดีค่ะ อาการนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ ตั้งแต่จากภาวะเหนื่อยจากการเดินทางระยะไกล (Jet lag) จากภาวะความเครียด จากภาวะหลังผ่าตัด จากการดื่มคาเฟอีนจากกาแฟ ชา น้ำอัดลม จากการดื่มแอลกอฮอล์ จากการสูบบุหรี่ ขาดการออกกำลังกาย ในห้องมีเสียงรบกวนหรือไฟแจ้ง มีโรคหรือภาวะที่รบกวนจนนอนไม่หลับ เช่น โรคขาอยู่ไม่นิ่ง โรคกรดไหลย้อน มีไข้ โรคเรื้อรัง หรือจากโรคทางจิตเวชเช่น ซึมเศร้า ไบโพลาร์ หรือบางคนทำงานเป็นกะๆหรือทำงานตอนกลางคืน ทำให้ไม่สามารถปรับเวลาในการนอนได้ เป็นต้นค่ะ สำหรับการรักษาแพทย์จะรักษาตามสาเหตุ ถ้าเป็นจากภาวะเหนื่อยจากการเดินทางไกล จะให้ยาMelatoninมารับประทานระยะสั้นๆ จนกว่าจะสามารถปรับเวลาตามท้องถิ่นได้ ถ้าเกิดจากการรับประทานอาหารดังที่กล่าวไปข้างต้น ก็ให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้น ถ้าจากสภาพแวดล้อมของห้องนอน ก็ให้ปรับให้เหมาะกับการนอน ส่วนถ้าเกิดจากโรคทางกายหรือทางจิตใจ ก็จะรักษาอาการของโรคนั้นๆค่ะ อย่างไรก็ตามถ้าไม่ทราบต้นเหตุของการนอนไม่หลับแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจและวินิจฉัยค่ะ

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งจากสาเหตุทางกาย จากการใช้ยาหรือสารกระตุ้นบางอย่าง จากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม และจากความผิดปกติทางด้านจิตใจ (เครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น)

ดังนั้นในกรณีนี้แนะนำพบแพทย์ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด รับการรักษาที่ต้นเหตุนะคะ