มีอาการหงุดหงิดเวลาได้ยินเสียงคนชอบมาสั่งทำนั้นทำนี้และจะเกิดการโมโหหนักมาก อยากมีมุมส่วนตัวโลกส่วนตัวไม่ชอบให้ใครมายุ่ง รำคาญไปหมดทุกสิ่งทุกอย่าง

สวัสดีครับ
การที่มีอารมณ์หงุดหงิดโมโหง่ายกว่าปกตินั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- ขาดทักษะการควบคุมอารมณ์ที่ดีพอ
- โรคระเบิดอารมณ์เป็นครั้งคราว (intermittent explosive disorder)
- โรคอารมณ์สองขั้ว
- มีการปรับตัวกับความเครียดที่ผิดปกติ
- โรคสมาธิสั้น
- ความผิดปกติของบุคลิกภาพบางอย่าง

ในเบื้องต้นนั้นหมอขอแนะนำการควบคุมอารมณ์ตัวเองอย่างง่ายๆให้ลองนำไปปฏิบัติดูก่อนครับ เมื่อมีเรื่องที่ทำให้รู้สึกหงุดหงิดไม่สบายใจนั้นก่อนอื่นควรฝึกจับและรับรู้อารมณ์ของตนเองว่ากำลังหงุดหงิดและให้ตั้งสติอยู่กับตัวเองก่อน จากนั้นให้ค่อยๆหายใจเข้าออกลึกๆอย่างช้าๆไปเรื่อยๆจนกระทั่งอารมณ์เริ่มเย็นลง จากนั้นถ้ายังต้องการบอกความต้องการของตนเองกับเรื่องที่ไม่สบายใจก็ให้ทำตอนที่อารมณ์เย็นลงแล้วก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าครับ

และถ้าหากประสบปัญหาในการควบคุมอารมณ์ตนเองมากจริงๆก็สามารถไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมได้ครับ

การถูกรบกวนจากคนรอบข้างอาจกระตุ้นให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดได้ แต่โดยมากคนทั่วไปจะมีวิธีจัดการกับอารมณ์หงุดหงิดนั้นได้ ในกรณีที่มีอารมณ์หงุดหงิดง่าย โมโหรุนแรงจนกระทบต่อความสัมพันธ์ที่มีต่อคนรอบข้าง แบบนี้อาจบ่งถึงความผิดปกติทางด้านอารมณ์ได้ค่ะ

ซึ่งอารมณ์หงุดหงิดโมโหง่ายอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่
1.จากสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม ในกรณีนี้อาจปรับตัวด้วยการจัดตารางเวลา รับผิดชอบงานที่ได้รับมอบหมายให้เสร็จ จะได้ไม่ต้องมีคนมาคอยสั่ง
2.จากอาการของโรคซึมเศร้า หรือ สมาธิสั้น หรือ ความผิดปกติทางบุคลิกภาพและการปรับตัว ในกรณีแบบนี้ควรพบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมค่ะ

สวัสดีครับ

อาจจะต้องขอสอบถามเพิ่มเติมนะครับว่าเสียงที่ได้ยินนั้น เป็นเสียงที่สั่งให้เราทำอะไร และปกติแล้วใครมักจะเป็นคนสั่งเราครับ มีเฉพาะเจาะจงหรือไม่ว่าเมื่อ แม่สั่ง หรือพ่อสั่ง แล้วเราจะรู้สึกรำคาญมากเป็นพิเศษ ในกรณีแบบนี้ก็ต้องดูด้วยนะครับว่าการที่เขาสั่ง เขาสั่งเราให้ทำอะไรหรือในเรื่องอะไร การมีโลกส่วนตัวเป็นสิ่งที่ทำได้ครับ แต่ในบางครั้งก็อาจจะต้องมีบางช่วงเวลาที่ต้องออกมามีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น โดยเฉพาะกับคนในบ้านหรือเพื่อนๆ ที่โรงเรียน หรือที่ทำงานนะครับ หากความหงุดหงิดนี้ดูแล้วมากเกินกว่าที่จะควบคุมไหว หรือทำให้เสียงาน เสียการเรียน ก็นแนะนำว่าอยากให้ลองเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการประเมินและการช่วยเหลือที่เหมาะสมต่อไปนะครับ

อย่างไรก็ตาม นอกจากการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญ ผมขอเพิ่มเติมว่า คุณสามารถลองหาเวลาส่วนตัวของตัวเองเพื่อทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลายให้ และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความตึงเครียดในตัวคุณลดน้อยลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งการดูแลตนเองควบคู่กันไปด้วยกับการรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะเป็นการฝึกเพื่อให้คุณสามารถรับมือกับเรื่องต่างๆที่เข้ามาในชีวิตได้ในระยะยาวครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งแต่ยังไม่ต้องการที่จะพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ และหากมีคำถามอื่นๆเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้เลยนะครับ