ความอ้วนที่เกิดหลังจากการผ่าตัดไส้ติ่ง ก่อนหน้าที่ผมจะผ่าตัดในปี 2554 น้ำหนักตัวผมจะทรงๆอยู่ประมาณ 40-50 มาโดยตลอด พอหลังจากที่ผมได้รับการผ่าตัดแล้ว น้ำหนักตัวผมเริ่มเพิ่มขึ้น ณ ปัจจุบันนี้ น้ำหนักตัวผมเกือบ 70 แล้ว อยากทราบวิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง โดยไม่กลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก อยากลดเหลือประมาณ 50 พอจะมีวิธีไหมครับ

สวัสดีครับ สำหรับการลดน้ำหนัก คือ 1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 2. กินอาหารแบบนับพลังงานการกิน คือ กินให้น้อย ออกกำลังกายให้มากขึ้นครับ

สวัสดีครับ สำหรับบุคคลที่กินน้อย แล้วยังมีภาวะอ้วน อาจจะเกิดจากการที่ กินน้อยแต่ไม่คำนวน พลังงานที่ได้รับก่อนการกิน ครับ เช่น กินน้อย แต่กินน้ำหวาน น้ำปั่น ก็ได้จะพลังงานสูง หลายกิโลแคลลอรี่ แล้วแต่ปริมาณ การน้ำตาล หรือ นม ที่กินข้าวไป ว่าส่วนผสมใส่มากน้อย เท่าไร ถ้าใส่นม น้ำตาลมากก็จะมีพลังงานแคลลอรี่สูง เบื้องต้นแนะนำการกิน โดยคุมพลังงานที่ได้รับ โดยดูจาก หลังซองของอาหารที่กินแต่ล่ะอย่างครับ เช่น สมมุติเเป็น เพศชาย อายุ 20 ปี ก็แนะนำว่า ควรกินพลังงานต่อวันให้น้อยกว่า 3000 กิโลแคลลอรี่ ครับ และ ออกกำลังกายเพิ่มครับ ซึ่งต้องทำติดต่อกันเป็นเวลา 2 เดือนขึ้นไปครับถึงจะเริ่มเห็นผลครับ

สวัสดีค่ะ การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ประกอบไปด้วยสามอย่าง (ทำร่วมกันค่ะ)
1. การรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และเป็นอาหารครบส่วน ถ้าเราจะลดความอ้วน ควรลดอย่างปลอดภัยและยั่งยืนค่ะ โดย 1 สัปดาห์ไม่ควรลดเกิน 0.5-1 Kg กล่าวคือ ถ้าปกติ เราต้องการพลังงานวันละ 2000 Kcal ใน ผช และ 1800 Kcal/วันใน ผญ (ผู้ชาย/ผู้หญิงตัวโต หรือคนที่ทำงานหรักเช่นนักกีฬา อาจต้องการมากกว่านั้นค่ะ) ถ้าต้องการลดนำหนักประมาณ 1/2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ต้องลดแคลอรีในอาหารลง ประมาณวันละ 300 กิโลแคลอรี เราต้องฝึกดูแคลอรีในอาหาร จากฉลากโภชนาการหรือจากเว็บไซต์ที่เชื่อถือได้ ไม่ควรกินน้อยกว่าวันละ 1000 กิโลแคลอรี ไม่ควรอดอาหารค่ะ โดยลดอาการจำพวกน้ำตาล/ไขมันค่ะ (ลดแต่ขาดไม่ได้นะคะ) อาการส่วนใหญ่จะเป็นผัก ผลไม้ตามฤดูกาล ผลไม้ เช่น ฝรั่ง มะละกอ ส้ม กล้วยน้ำว้า(กินแต่พอดีนะคะ กล้วยมีแป้งพอสมควร) ผัก เช่น ผักบุ้ง ผักกาด ผักกะหล่ำ บล้อกโคลี แตงกวา เป็นต้นและเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อไก่ หมูไม่ติดมัน ปลา เช่น ปลาทู ไข่ไก่ เลือกวิธีการทำ เช่น ต้ม ตุ๋น ลวก งดของทอดๆ เท่านี้ก้ลดพลังงานได้เยอะ เช่น ไข่ต้ม/ไข่ลวก 70 แคลอรี ถ้าเป็นไข่เจียว ฟองเดียวเท่ากัน 300 แคลอรีค่ะ หรือ เช่นการทานก๋วยเตี๋ยว แทนที่จะทานเส้นใหญ่ ก็เลือกทานเส้นหมี่ ทานก๋วยเตี๋ยวน้ำแทนก๋วยเตี๋ยวแห้ง ก็ลดน้ำมันไปได้มากค่ะ
ตารางแคลอรีในอาหารพอสังเขป สามารถดูได้ตามลิงค์นี้ค่ะ
https://www.honestdocs.co/table-of-calories-in-food-types

2.หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยครั้งละ 20-30 นาที อย่างน้อย 3-5วันต่อสัปดาห์ค่ะ การออกกำลังกาย ทำได้ทุกที่ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ การวิ่ง ปั่นจักรยาน เป็นต้นคะ
3.ทำจิตใจให้แจ่มใส สุขภาพกายที่ดี ควรมาจากสุขภาพใจที่ดีด้วยค่ะ

หากปฏิบัติตามคำแนะนำ เช่น การทานอาหารพลังงานน้อย (ไม่ใช่ปริมาณน้อย) แต่ต้องทานโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอนะคะ และการออกกำลังกายอย่างหมาะสม สม่ำเสมอ อาจต้องใช้เวลานาน กว่าน้ำหนักจะลดลง บางคนอาจใช้เวลา 3 เดือนถึง 1 ปีค่ะ

นอกจากนี้ โรคอื่นๆที่ทำให้อ้วนได้ เช่น โรคไทรอยด์ต่ำ โรคทางพันธุกรรมบางชนิด เป็นต้น หากทำทุกอย่างอย่างเหมาะสมแล้ว คนไข้อาจพิจารณาไปตรวจเพิ่มดติมที รพ ได้ค่ะ

สวัสดีครับ การกินผักหรือผลไม้ ไม่ได้บอกว่า จะทำให้ไม่อ้วนครับ เพราะ ทั้งผักและผมไม้ มีแป้งและน้ำตาลค่อนข้างมากครับ ถ้ากินเยอะไปก็คือได้พลังงานต่อวัน ที่มากครับ พลังงานที่มากเกินไปจะ ไปสะสมเป็นไขมันครับ เพราะฉะนั้นเบื้องต้นเจ้าของกระทู้ต้องกินอาหารนับพลังงานครับ ไม่ใช่กินน้อยครับ เพราะกินน้อยไม่ได้บ่งบอกพลังงานน้อยครับ