คนรอบข้างมักจะพูดว่า มีเพื่อนๆอยู่เสมอ ไม่ต้องกังวล หรือ อยู่กับเพื่อนๆบ่อยๆสิจะได้ลืมสิ่งกังวล แต่ไม่เห็นมีใครจะอยู่หรือพาไปไหนจริงๆสักคน มีแค่คำพูดที่บอกเรา จนรู้สึกว่าตกลงเรามีค่ากับใครจริงๆรึป่าว

เราควรพึ่งพาและอยู่ได้ด้วยตนเองนะคะ ไม่ต้องรอให้ใครๆมาเห็นคุณค่าในตัวเรา แต่เราต้องทำตัวเองให้มีค่า รู้จักดูแลตัวเอง ช่วยเหลือตัวเองให้ได้ เมื่อดูแลตัวเองได้ดีแล้ว ก็ค่อยๆขยับไปดูแล ช่วยเหลือผู้อื่นนะคะ

ในบางคนมีลักษณะบุคลิกภาพที่ชอบพึ่งพิง เจอปัยหาใดๆมาจะไม่สามารถแก้ไข หรือปรับตัวได้ รอรับความช่วยเหลือจากบุคคลอื่นอยู่ตลอดเวลา เมื่อไม่ได้พึ่งพิงตามที่ต้องการก็จะผิดหวัง เมื่อผิดหวังซ้ำๆ ก็อาจนำไปสู่ ความคิดลบ รู้สึกไร้ค่า มีอารมณืเศร้าตามมาได้ค่ะ

ดังนั้นในกรณีนี้อยากให้ลองปรับความคิดดูก่อนนะคะ ลองทำอะไรด้วยตัวเองดูก่อน หากทำสิ่งนั้นไม่ได้เราก็สามารถปรึกษาคนรอบข้างได้ การปรึกษาเป็นแค่การเปิดมุมมองของเราให้กว้างขึ้น ไม่ใช่ว่าคนๆนั้นจะต้องเป็นคนที่จะมาแก้ปัญหาให้เรานะคะ
หากปรับความคิดไม่ได้ และมีความรู้สึกเศร้า ไร้ที่พึ่ง หรือรู้สึกไร้ค่า แบบนี้อาจต้องพึงระวังเรื่องของซึมเศร้าไว้ด้วยนะคะ

อาการของโรคซึมเศร้า จะมีอาการต่อไปนี้อย่างน้อย 7 ข้อ ต่อเนื่องเกือบทุกวัน นานเกิน 2 สัปดาห์
1.เบื่อหน่าย ไม่มีความสุข
2.ท้อแท้ เศร้า
3.อ่อนเพลีย
4.นอนไม่หลับ/หลับมากเกินปกติ
5.เบื่ออาหาร/ทานได้เยอะกว่าปกติ
6.ขาดสมาธิ
7.หงุดหงิดง่าย
8.ขี้น้อยใจ รู้สึกไร้ค่า
9.อยากตาย /อยากทำร้ายตัวเอง

หากมีอาการเข้าข่ายซึมเศร้าควรพบจิตแพทย์ทันที ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม

การรักษาซึมเศร้าที่ได้ผลดี คือการรักษาด้วยยา ยาจะช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมอง ทำให้ควบคุมความคิดอารมณ์และพฤติกรรมต่างๆได้เหมาะสม ร่วมกับการทำจิตบำบัด จะช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจทำให้ปรับตัวต่อปัญหาต่างๆได้ดีขึ้นค่ะ

ในระหว่างทำการรักษา ควรทานยาสม่ำเสมอ ไม่หยุดยาเอง หมั่นออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ งดสารเสพติดทุกชนิด และไปพบแพทย์ตามนัดทุกครั้งจะช่วยให้การรักษาได้ผลดียิ่งขึ้นนะคะ

อาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าได้ครับ
เบื้องต้นแนะนำให้ หาเวลาออกกำลังกาย เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค, ดูภาพยนตร์ตลกหรืออ่านหนังสือการ์ตูนตลก, ระบายผ่อนคลายความเครียดบ้าง เช่น ร้องไห้ ตะโกน เขียนระบายความรู้สึก, พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ จะทำให้ลดความเครียด ความกังวลได้ครับ และสุดท้ายคือ มองโลกในแง่ดี คิดว่าทุกปัญหามีทางแก้ครับ ส่วนโทรปรึกษาเบื้องต้นจะมีสายด่วนสุขภาพจิต โทร. 1323 ได้ครับ
โดยแบบประเมินโรคซึมเศร้ามีดังนี้ครับ
จะมีอาการดังต่อไปนี้ 5 อาการขึ้นไป โดยอาการมีดังนี้

1. อารมณ์ซึมเศร้า (เด็กและวัยรุ่นอาจจะเป็นอารมณ์หงุดหงิดแทนได้ครับ)
2. มีความสนใจในกิจกรรมต่างๆ แทบทั้งหมดลดลงมาก
3. นํ้าหนักลดลงหรือเพิ่มขึ้นมาก (โดยเปลี่ยนแปลงมากกว่าร้อยละ 5 ต่อเดือน) หรือเบื่ออาหารหรือเจริญอาหารมากขึ้น
4. กระวนกระวาย หรือดูเชื่องช้าลง
5.นอนไม่หลับ/หลับมากไป
6. อ่อนเพลีย ไม่มีแรงแรง
7. มีสมาธิลดลง ใจลอย หรือลังเลใจ
8.รู้สึกว่าตนเองไร้ค่า
9. มีความคิดเรื่องการตาย คิดอยากตาย

จะต้องมีอาการในข้อ 1 หรือ 2 อย่างน้อย 1 ข้อ และมีอาการเป็นอยู่นาน 2 สัปดาห์ขึ้นไป และควรมีอาการเหล่านี้แทบจะตลอดเวลาครับ

ดีที่สุดน่าจะไปพบแพทย์เฉพาะทาง ทางด้านจิตใจ(จิตแพทย์)โดยเฉพาะครับ เพราะจะได้วินิจฉัยแยกโรคอื่นๆที่มีอาการคล้ายกัน เช่น ภาวะเศร้าการปรับตัวไม่ได้จากปัญหาที่มากระทบจิตใจ หรือ ภาวะวิตกกังวลครับ และคุณหมอจิตแพทย์จะชำนาญในการรักษาและให้ยา อีกทั้งจะได้ให้คำแนะนำและติดตามอาการครับ หมอเป็นกำลังใจให้ครับ

สวัสดีครับ
การที่เพื่อนไม่ได้อยู่ด้วยกันนั้นยังมีความเป็นไปได้ที่เพื่อนจะมีเหตุผลที่ทำให้ไม่สามารถที่จะอยู่ด้วยกันหรือพาไปไหนด้วยได้ตลอดเวลาด้วยข้อจำกัดบางอย่างครับ แต่การที่อย่างน้อยเพื่อนยังเข้ามาพูดให้กำลังใจก็อาจยังเป็นการบ่งบอกว่าเพื่อนยังให้ความสนใจและเป็นห่วงในตัวคุณอยู่ครับ

อย่างไรก็ตามการที่เกิดความรู้สึกน้อยใจ รู้สึกว่าตนเองไม่มีค่าขึ้นมาได้ง่ายนั้นก็อาจเป็นอาการที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้ครับ

อาการของโรคซึมเศร้านั้นจะประกอบด้วยการมีอารมณ์เศร้าหดหู่หรือเบื่อหน่ายไม่อยากทำอะไรต่อเนื่องกันอย่างน้อย 2 สัปดาห์ร่วมกับมีอาการ
- นอนไม่หลับหรืออยากนอนมากขึ้น
- เบื่ออาหารหรืออยากอาหารมากขึ้น
- อ่อนเพลียไม่มีแรง
- ไม่มีสมาธิ ความคิด ความจำแย่ลง
- คิดช้าทำช้าลงหรือกระสับกระส่ายมากขึ้น
- มีความคิดในแง่ลบ คิดโทษตัวเองบ่อยๆ หรือเห็นคุณค่าในตนเองลดลง
- เคยคิดหรือลงมือทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย
ถ้าหากมีอาการในลักษณะนี้หลายๆข้อ ร่วมกับอาการที่เป็นส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงาน หรือความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ก็จะมีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้นครับ

ในเบื้องต้นนั้นอาจลองทำแบบทดสอบตามลิงค์นี้เพื่อประเมินความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าด้วยตนเองก่อนได้ครับ

http://www.prdmh.com/แบบประเมินโรคซึมเศร้า-9-คำถาม-9q.html

ถ้าหากทำได้ตั้งแต่ 7 คะแนนขึ้นไปก็มีโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้น

ในกรณีที่มีปัญหาเรื่องความน้อยใจเพื่อน รู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่าอยู่บ่อยๆ หมอก็แนะนำว่าควรลองไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมให้ทราบสาเหตุที่แน่ชัดก่อนเพื่อที่จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ