หมอครับ อยากทราบวิธีลดน้ำหนักครับ คือตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่99อยากลดอ่ะครับควรควบคุมอาหารแบบไหนครับแต่ว่าช่วงนี้ผมออกกำลังกาย ทุกวันครับแต่น้ำหนักไม่ลดเลยแค่เพิ่มด้วยครับ

สวัสดีครับ
การควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักนั้นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูงโดยเฉพาะอาหารประเภทไขมันและคาร์โบไฮเดรตครับ ซึ่งอาหารในกลุ่มนี้ก็มักซ่อนอยู่มากในอาหารประเภทเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟที่มีการเติมน้ำตาล เบียร์ ขนมขบเคี้ยว เบเกอรี่ต่างๆ ผลไม้

นอกจากนี้ก็ควรเลือกรับประทานอาหารประเภทผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น เนื้อปลา อกไก่ให้มากขึ้น เลือกรับประทานอาหารประเภทต้มหรือนึ่งแทนการรับประทานอาหารประเภททอด ผัด และในแต่ละมื้อก็ควรรับประทานอาหารแต่พออิ่มครับ

ส่วนการออกกำลังกายนั้นก็ควรมีการออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง เต้นแอโรบิค อย่างน้อยวันละ 30 นาทีและอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การเล่นเวทเทรนนิ่ง ซึ่งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้จะมีผลให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นครับ