April 26, 2017 13:33
ตอบโดย
ชยากร พงษ์พยัคเลิศ (นพ.)
ถ้ามีอาการทุกวันแบบนี้ต้องระวังปัญหาที่เกี่ยวับการนอนครับ โดยจะแบ่งเป็น 2 ประเภท
1. ปญหาการนอนที่เกิดขี้นเร็วเปนอยูชวงเวลาสั้นๆ และมักไมเรื้อรัง มักมีสาเหตุมาจาก ปญหาทางดานอารมณปญหาตึงเครียดในชีวิต อาการเจ็บปวยทางรางกาย การเปลี่ยนแปลงในความเปนอยูและสภาพแวดลอมเชน เสียงดัง รอนเกินไป การเปลี่ยนที่นอน และการเดินทางขามเสนแบงเวลาโลก (time zone)ทําใหเกิด jet lag ถารางกายสามารถปรับตัวกับสภาพที่เกิดขึ้นหรือมีการแกไขปญหาใหลุลวง
การนอนไมหลับก็จะหายไปได
2.ปญหาการนอนที่เรื้อรัง (chronic insomnia) โดยเกิดขึ้นนานกวา 1 เดือนขึ้นไปซึ่งอาจมาจากสาเหตุเดียว หรือหลายสาเหตุรวมกัน ดังเชน
2.1 โรคทางจิตเวช ผูปวยที่มีภาวะอารมณซึมเศราและวิตกกังวล สวนใหญจะมาพบแพทยดวยอาการทางกายและนอนไมหลับ
2.2 โรคทางอายุรกรรม เชน โรคสมองเสื่อม ภาวะทางฮอรโมน การตั้งครรภภาวะหมดประจําเดือน โรคหอบหืด gastrointestinal reflux และอาการปวด การไอเรื้อรัง การหายใจลําบาก และการตองตื่นมาปสสาวะบอย ๆ เปนตน
2.3 สารยา เชน แคฟเฟอีน, steroid, decongestants, beta-blocker และยาลดนํ้าหนักตาง ๆ รวมทั้งแอมเฟตามีน
2.4 ปญหาการนอนที่มาจากความผิดปกติของการนอนหลับโดยตรง (primary sleep disorder)
- Restless leg syndrome ผูปวยจะมีความรูสึกไมสบายเกิดขึ้นในกลามเนื้อของขาหรือเทา และจะรูสึกดีขึ้นเมื่อไดเคลื่อนไหวเทา บางครั้งอาจรูสึกเหมือนมีบางสิ่งคืบคลานในกลามเนื้อ อาการเปนมากในชวงเย็นหรือเมื่อผูปวยเขานอน
- Periodic limb movement disorder (PLMD) ผูปวยจะมีอาการขาทั้งสองขางสบัดหรือกระตุกเปนพัก ๆ อาจพบที่แขนบาง ทําใหการนอนหลับไมตอเนื่อง มักเกิดขึ้นทุก ๆ20-90 นาที ผูปวยอาจไมรูสึกตัวตื่นเพราะเกิดชวงสั้นมาก แตผูที่นอนใกลชิดผูปวยจะสามารถรายงานลักษณะอาการไดดีมักพบในผูสูงอายุและผูปวยไตวาย
- Obstructive sleep apnea เปนการขาดลมหายใจระหวางการนอนหลับเปนพัก ๆ มักพบในบุคคลที่นอนกรนเสียงดังสลับกับหายใจลําบาก อวน คอสั้นหนา และมักมีอาการงวงนอนมากในชวงกลางวัน การขาดลมหายใจทําใหขาดออกซิเจนและเกิดการตื่นเปนระยะ ๆ
- Circadian rhythm disorder เชน delayed sleep phase syndrome ผูปวยมีเวลาของการนอนเกิดขึ้นชา และตื่นนอนสายกวาคนทั่วไป
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
วลีรักษ์ จันทร (พว.)
อาการตื่นนอนแล้วเพลีย เกิดจาก
1.นอนไม่พอ – พบว่าเป็นสาเหตุหลักของอาการตื่นนอนอ่อนเพลีย อาจเป็นเพราะนอนดึก ทำงานหนักเกินไปจนร่างกายอ่อนล้ามาก
2.นอนหลับไม่สนิท – ในบางรายที่นอนหลายชั่วโมงก็สามารถพบอาการอ่อนเพลียได้ถ้าการนอนนั้นเป็นการนอนที่หลับไม่สนิท อันเนื่องมาจากความเครียด ความคิดฟุ้งซ่านในสมอง ไม่สามารถบริหารความคิดของตนเองได้
3.เป็นโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง – โรคนี้จะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้ทั้งวัน ไม่ใช่เพียงแค่ภายหลังการตื่นนอนเท่านั้น ซึ่งโรคนี้ไม่ได้เกิดจากเชื้อโรคแต่เกิดจากพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกต้องของเราเอง เช่นการนอนดึก การกินอาหารขยะมากเกินไปจนร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ก็สามารถทำให้เกิดอาการตื่นนอนแล้วเพลียได้
อาการตื่นนอนแล้วเพลีย รักษาโดย เพียงแต่เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิตใหม่ให้ดีขึ้น ดังนี้
-ไม่นอนดึกเกินไป ฝึกการนอนแต่หัวค่ำ
-รับประทานอาหารเย็นเร็วขึ้น งดอาหารมื้อดึก
-งดอาหารขยะจำพวกฟาสต์ฟูดทั้งหลาย หันมารับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
-บริหารความเครียดและความคิดฟุ้งซ่านของตนเอง หาอะไรที่เพลิดเพลินทำก่อนนอน เช่นดูหนังตลก นั่งสมาธิ เป็นต้น
-แก้ไขอาการตื่นนอนแล้วเพลียโดยการออกกำลังเบาๆก่อนนอนสัก 15 นาที เช่น การเดินรอบบ้าน
-การรักษาอาการตื่นนอนแล้วเพลียนั้น อย่าใช้ยานอนหลับ เพราะจะทำให้เกิดอาการดื้อยาและมีอาการอ่อนเพลียหนักกว่าเดิม
ปรับบรรยากาศห้องนอนให้น่านอน มีการไหลเวียนอากาศที่ดีค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
รัชนี รุ่งราตรี (พญว.)
ที่พบได้บ่อยมาจากการนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน แม้จะนอนตั้งแต่หัวค่ำ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
แต่ว่าในช่วงกลางคืนมีอาการหลับๆ ตื่นๆ เหมือนจะรู้สึกตัวอยู่ตลอดเวลา อันเนื่องมาจากความเครียด
ความคิดในสมองที่ฟุ้งซ่าน จนทำให้เกิดการตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา และอีกสาเหตุหนึ่งเกิดขึ้นจากโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
ซึ่งจะทำให้ผู้ป่วยรู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา ไม่ใช่เพียงแค่ช่วงหลังตื่นนอนตอนเช้าเท่านั้น
เป็นโรคที่มีความเกี่ยวเนื่องกับพฤติกรรมที่ทำจนเป็นนิสัย ไม่ว่าจะเป็นการกิน การดำเนินชีวิต
ไปจนถึงพฤติกรรมการนอนไม่เป็นเวลาติดต่อกันเป็นเวลานาน ก็ทำให้เกิดโรคนี้ขึ้นมาได้
นอกจากนี้ยังมีโรคที่เป็นตัวการทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียทางอ้อมหลังตื่นนอนได้เช่นเดียวกัน
ซึ่งพบได้ในผู้ป่วย โรคอ้วน,ไทรอยด์ต่ำ,โรคหัวใจ,กรดไหลย้อน,ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ,ซึมเศร้า และไบโพลาร์ เป็นต้น
การรักษาที่ดีจึงควรเริ่มจากการสังเกตพฤติกรรมตัวเอง รวมถึง ความผิดปกติทางร่างกาย เพื่อจะได้ช่วยให้เกิดการรักษาที่ถูกจุดมากที่สุดค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
เหนื่อยตอนตื่นคะต้องรอร่างกายปรับใช้เวลาประมาณ1ชั่วโมงคะ
มีอาการอ่อนเพลีย ขณะตื่นนอนตอนเช้าบ่อยๆ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)