มีอาการอ่อนเพลีย ขณะตื่นนอนตอนเช้าบ่อยๆ

ถ้ามีอาการทุกวันแบบนี้ต้องระวังปัญหาที่เกี่ยวับการนอนครับ โดยจะแบ่งเป็น 2 ประเภท

1. ปญหาการนอนที่เกิดขี้นเร็วเปนอยูชวงเวลาสั้นๆ และมักไมเรื้อรัง มักมีสาเหตุมาจาก ปญหาทางดานอารมณปญหาตึงเครียดในชีวิต อาการเจ็บปวยทางรางกาย การเปลี่ยนแปลงในความเปนอยูและสภาพแวดลอมเชน เสียงดัง รอนเกินไป การเปลี่ยนที่นอน และการเดินทางขามเสนแบงเวลาโลก (time zone)ทําใหเกิด jet lag ถารางกายสามารถปรับตัวกับสภาพที่เกิดขึ้นหรือมีการแกไขปญหาใหลุลวง
การนอนไมหลับก็จะหายไปได

2.ปญหาการนอนที่เรื้อรัง (chronic insomnia) โดยเกิดขึ้นนานกวา 1 เดือนขึ้นไปซึ่งอาจมาจากสาเหตุเดียว หรือหลายสาเหตุรวมกัน ดังเชน
2.1 โรคทางจิตเวช ผูปวยที่มีภาวะอารมณซึมเศราและวิตกกังวล สวนใหญจะมาพบแพทยดวยอาการทางกายและนอนไมหลับ
2.2 โรคทางอายุรกรรม เชน โรคสมองเสื่อม ภาวะทางฮอรโมน การตั้งครรภภาวะหมดประจําเดือน โรคหอบหืด gastrointestinal reflux และอาการปวด การไอเรื้อรัง การหายใจลําบาก และการตองตื่นมาปสสาวะบอย ๆ เปนตน
2.3 สารยา เชน แคฟเฟอีน, steroid, decongestants, beta-blocker และยาลดนํ้าหนักตาง ๆ รวมทั้งแอมเฟตามีน
2.4 ปญหาการนอนที่มาจากความผิดปกติของการนอนหลับโดยตรง (primary sleep disorder)
- Restless leg syndrome ผูปวยจะมีความรูสึกไมสบายเกิดขึ้นในกลามเนื้อของขาหรือเทา และจะรูสึกดีขึ้นเมื่อไดเคลื่อนไหวเทา บางครั้งอาจรูสึกเหมือนมีบางสิ่งคืบคลานในกลามเนื้อ อาการเปนมากในชวงเย็นหรือเมื่อผูปวยเขานอน
- Periodic limb movement disorder (PLMD) ผูปวยจะมีอาการขาทั้งสองขางสบัดหรือกระตุกเปนพัก ๆ อาจพบที่แขนบาง ทําใหการนอนหลับไมตอเนื่อง มักเกิดขึ้นทุก ๆ20-90 นาที ผูปวยอาจไมรูสึกตัวตื่นเพราะเกิดชวงสั้นมาก แตผูที่นอนใกลชิดผูปวยจะสามารถรายงานลักษณะอาการไดดีมักพบในผูสูงอายุและผูปวยไตวาย
- Obstructive sleep apnea เปนการขาดลมหายใจระหวางการนอนหลับเปนพัก ๆ มักพบในบุคคลที่นอนกรนเสียงดังสลับกับหายใจลําบาก อวน คอสั้นหนา และมักมีอาการงวงนอนมากในชวงกลางวัน การขาดลมหายใจทําใหขาดออกซิเจนและเกิดการตื่นเปนระยะ ๆ
- Circadian rhythm disorder เชน delayed sleep phase syndrome ผูปวยมีเวลาของการนอนเกิดขึ้นชา และตื่นนอนสายกวาคนทั่วไป

อาการตื่นนอนแล้วเพลีย เกิดจาก
1.นอนไม่พอ – พบว่าเป็นสาเหตุหลักของอาการตื่นนอนอ่อนเพลีย อาจเป็นเพราะนอนดึก ทำงานหนักเกินไปจนร่างกายอ่อนล้ามาก
2.นอนหลับไม่สนิท – ในบางรายที่นอนหลายชั่วโมงก็สามารถพบอาการอ่อนเพลียได้ถ้าการนอนนั้นเป็นการนอนที่หลับไม่สนิท อันเนื่องมาจากความเครียด ความคิดฟุ้งซ่านในสมอง ไม่สามารถบริหารความคิดของตนเองได้
3.เป็นโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง – โรคนี้จะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้ทั้งวัน ไม่ใช่เพียงแค่ภายหลังการตื่นนอนเท่านั้น ซึ่งโรคนี้ไม่ได้เกิดจากเชื้อโรคแต่เกิดจากพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกต้องของเราเอง เช่นการนอนดึก การกินอาหารขยะมากเกินไปจนร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ก็สามารถทำให้เกิดอาการตื่นนอนแล้วเพลียได้
อาการตื่นนอนแล้วเพลีย รักษาโดย เพียงแต่เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิตใหม่ให้ดีขึ้น ดังนี้
-ไม่นอนดึกเกินไป ฝึกการนอนแต่หัวค่ำ
-รับประทานอาหารเย็นเร็วขึ้น งดอาหารมื้อดึก
-งดอาหารขยะจำพวกฟาสต์ฟูดทั้งหลาย หันมารับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
-บริหารความเครียดและความคิดฟุ้งซ่านของตนเอง หาอะไรที่เพลิดเพลินทำก่อนนอน เช่นดูหนังตลก นั่งสมาธิ เป็นต้น
-แก้ไขอาการตื่นนอนแล้วเพลียโดยการออกกำลังเบาๆก่อนนอนสัก 15 นาที เช่น การเดินรอบบ้าน
-การรักษาอาการตื่นนอนแล้วเพลียนั้น อย่าใช้ยานอนหลับ เพราะจะทำให้เกิดอาการดื้อยาและมีอาการอ่อนเพลียหนักกว่าเดิม
ปรับบรรยากาศห้องนอนให้น่านอน มีการไหลเวียนอากาศที่ดีค่ะ

ที่พบได้บ่อยมาจากการนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน แม้จะนอนตั้งแต่หัวค่ำ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

แต่ว่าในช่วงกลางคืนมีอาการหลับๆ ตื่นๆ เหมือนจะรู้สึกตัวอยู่ตลอดเวลา อันเนื่องมาจากความเครียด

ความคิดในสมองที่ฟุ้งซ่าน จนทำให้เกิดการตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา และอีกสาเหตุหนึ่งเกิดขึ้นจากโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
ซึ่งจะทำให้ผู้ป่วยรู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา ไม่ใช่เพียงแค่ช่วงหลังตื่นนอนตอนเช้าเท่านั้น

เป็นโรคที่มีความเกี่ยวเนื่องกับพฤติกรรมที่ทำจนเป็นนิสัย ไม่ว่าจะเป็นการกิน การดำเนินชีวิต

ไปจนถึงพฤติกรรมการนอนไม่เป็นเวลาติดต่อกันเป็นเวลานาน ก็ทำให้เกิดโรคนี้ขึ้นมาได้

นอกจากนี้ยังมีโรคที่เป็นตัวการทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียทางอ้อมหลังตื่นนอนได้เช่นเดียวกัน

ซึ่งพบได้ในผู้ป่วย โรคอ้วน,ไทรอยด์ต่ำ,โรคหัวใจ,กรดไหลย้อน,ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ,ซึมเศร้า และไบโพลาร์ เป็นต้น

การรักษาที่ดีจึงควรเริ่มจากการสังเกตพฤติกรรมตัวเอง รวมถึง ความผิดปกติทางร่างกาย เพื่อจะได้ช่วยให้เกิดการรักษาที่ถูกจุดมากที่สุดค่ะ