November 05, 2018 02:59
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
.ในกรณีที่มีปัญหาการนอน จากตารางเวลาในชีวิตประจำวันเปลี่ยนนั้นประการแรกที่ควรแก้ไขคือการปรับเวลาให้เป็นปกติ หมายความว่าอาจต้องหลีกเลี่ยงการทำงานในกะดึก ปรับสุขลักษณะการนอนให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงการใช้สารกระตุ้นทุกชนิด ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอกจากนั้นแพทย์อาจใช้ยาในการรักษาเพื่อปรับสมดุลสารเคมีในสมองช่วยให้พฤติกรรมการนอนหลับเป็นปกติค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
ในส่วนนี้หากการทำงานกะกลางคืนเริ่มเข้ามามีผลกระทบกับสุขภาพมาก ทางเลือกหนึ่งที่อยากให้ลองพิจารณาดูคือการลองปรับตารางงานหรือการย้ายงานที่มีการทำงานที่เหมาะสมกับลักษณะการนอนของคุณนะครับ การทานยานอนหลับอาจจะสามารถช่วยได้เป็นครั้งคราวแต่ในระยะยาวแล้วการปรับพฤติกรรมจะสามารถให้ผลที่ยั่งยืนได้มากกว่าครับ
ในเบื้องต้นลองปรับพฤติกรรมดูหากว่าเราจำเป็นจะต้องทำงานในกะดึกและนอนหลับในช่วงกลางวัน อยากให้ทำสภาพห้องให้มืดสนิท และพยายามไม่ให้มีเสียงรบกวนเข้ามาเพื่อรบกวนการนอนของคุณนะครับ หากมีเวลาการออกกำลังหายให้เสียเหงื่อบ้างจะช่วยให้ร่างกายสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้นครับ แต่อย่าออกกำลังกายหนักก่อนที่จะนอนนะครับเพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนหลับยากขึ้น การฝึกกำหนดลมหายใจก็เป็นอีกวิธีที่อาจจะสามารถช่วยได้ครับ
หากลองใช้วิธีการทั้งหมดแล้วยังไม่สามารถนอนหลับได้ การเข้าพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย หาสาเหตุเพื่อที่จะได้รับการรักษาอย่างถูกวิธีนะครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
ในส่วนนี้หากการทำงานกะกลางคืนเริ่มเข้ามามีผลกระทบกับสุขภาพมาก ทางเลือกหนึ่งที่อยากให้ลองพิจารณาดูคือการลองปรับตารางงานหรือการย้ายงานที่มีการทำงานที่เหมาะสมกับลักษณะการนอนของคุณนะครับ การทานยานอนหลับอาจจะสามารถช่วยได้เป็นครั้งคราวแต่ในระยะยาวแล้วการปรับพฤติกรรมจะสามารถให้ผลที่ยั่งยืนได้มากกว่าครับ
ในเบื้องต้นลองปรับพฤติกรรมดูหากว่าเราจำเป็นจะต้องทำงานในกะดึกและนอนหลับในช่วงกลางวัน อยากให้ทำสภาพห้องให้มืดสนิท และพยายามไม่ให้มีเสียงรบกวนเข้ามาเพื่อรบกวนการนอนของคุณนะครับ หากมีเวลาการออกกำลังหายให้เสียเหงื่อบ้างจะช่วยให้ร่างกายสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้นครับ แต่อย่าออกกำลังกายหนักก่อนที่จะนอนนะครับเพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนหลับยากขึ้น การฝึกกำหนดลมหายใจก็เป็นอีกวิธีที่อาจจะสามารถช่วยได้ครับ
หากลองใช้วิธีการทั้งหมดแล้วยังไม่สามารถนอนหลับได้ การเข้าพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย หาสาเหตุเพื่อที่จะได้รับการรักษาอย่างถูกวิธีนะครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
ผมอายุ18 หลังจากทำงานกะกลางคืนได้ 2 อาทิต ก็มีอาการนอนไม่หลับ พยายามปรับเวลาปรับตัว ก็ไม่มีผล กินยาช่วยนอนหลับก็ดีขึ้นเล็กน้อยแต่หยุดกินก็ กลับมาเป็นเหมือนเดิม ตอนนี้มีอาการได้ 3-4 เดือนแล้วต้องเปลี่ยนยาหรือทำอย่างไรบ้างครับกังวลมากครับ สุขภาพเริ่ม ไม่ดีมากครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)