นอนไม่หลับกระสับกระส่าย ตอนแรกมีอาการง่วงอยู่แต่พอซักพักหัวใจเต้นเร็ว เหมือนคนตื่นเต้นตลอดเวลา ถ้าพระอาทิตย์ไม่ขึ้นคือนอนไม่หลับเลยค่ะ

ปัญหานอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่
1. จากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม เช่น การนอนไม่เป็นเวลา บรรยากาศในห้องนอนไม่เหมาะสม เป็นต้น
2.ผลจากการใช้สารเสพติด หรือจากยาบางชนิด
3. ผลจากโรคทางกายบางอย่าง โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนในร่างกาย
4.จากความผิดปกติทางด้านจิตใจ เช่น เครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น

การแก้ไขปัญหานอนไม่หลับจำเป็นต้องแก้ไขที่ต้นเหตุ นะคะ

เบื้องต้นลองปรับการนอนด้วยตัวเองดูก่อน ได้แก่
1. เข้านอน ตื่นนอนให้เป็นเวลา
2. ปรับบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม ปราศจากเสียง แสง รบกวน
3. งดสารกระตุ้น ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ บุหรี่ ตั้งแต่ช่วงบ่ายเป็นต้นไป
4. หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ
5.ก่อนนอนไม่ควรทำงาน หรือ ทำกิจกรรมที่กระตุ้นให้สมองตื่นตัว แต่ควรทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยให้หลับง่ายค่ะ

หากปรับแล้วยังคงนอนไม่หลับ และอาการนอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน แบบนี้ควรพบแพทย์ ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมต่อไปนะคะ

นอนไม่หลับเกิดได้จากหลายอย่างครับ ตั้งแต่

- สิ่งแวดล้อม เช่น เปลี่ยนสถานที่พัก แสงสว่าง หรือเสียงดังเกินไป
- ทางด้านจิตใจ เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า
- โรคทางกาย เช่น โรคหายใจอุดกั้น โรคน้ำท่วมปอด
- จากยา/สิ่งเสพติด ชา กาแฟ
เป็นต้นครับ

แนะนำให้ลองหลีกเลี่ยงชา/กาแฟ ถ้าอยากทาน ให้ทานมื้อเช้าหรือก่อนเที่ยงครับ ปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมให้เหมาะกับการนอน และควรนอนให้เป็นเวลา ถ้านอนไม่หลับให้หากิจกรรมเบาๆ ผ่อนคลายทำครับ เช่น อ่านหนังสือ ฟังธรรมะ แล้วค่อยกลับไปนอนต่อ เป็นต้นครับ

ถ้าไม่ดีขึ้น ยังมีอาการนอนไม่หลับ แนะนำให้ไปพบแพทย์ เพื่อตรวจเพิ่มเติมครับ

สวัสดีครับ
อาการกระสับกระส่ายเวลานอน รู้สึกว่ามีใจเต้นเร็ว จนทำให้นอนไม่หลังนั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- มีปัญหาหัวใจเต้นผิดจังหวะ
- ไทรอยด์เป็นพิษ
- น้ำท่วมปอด
- การมความกังวลบางอย่าง
- โรคแพนิค
- ผลข้างเคียงของยาบางชนิด
เป็นต้น

.

หมอแนะนำว่าในอันดับแรกนั้นควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนหม่หลับก่อนเพื่อที่จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

และในระหว่างนี้หมอก็ขอแนะนำวิธีปรับพฤติกรรมเพื่อช่วยการนอนให้ดีขึ้นให้ลองนำไปปฏิบัติดูก่อนครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน

สวัสดีครับ
ปัญหาการนอนไม่หลับของคนเรา เกิดได้จากหลายอย่าง ทั้งปัญหาทางกาย และจิตใจครับ

ส่วนใหญ่ก่อนที่จะไปถึงการตรวจเพิ่มเติม จะต้องสำรวจสุขนิสัยการนอนและคุณภาพการนอนของคนไข้ค่ะ
หมอขอแนะนำให้สำรวจว่ามีพฤติกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับหรือไม่และอยากให้ลองปฏิบัติตามสุขอยามัยการนอนที่ดีครับ

1 หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้

- การสูบบุหรี่ ,
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ,
- การออกกำลังกายหนักๆในช่วงก่อนนอน,
- การใช้ยานอนหลับนานต่อเนื่องมากกว่า 1 เดือนยกเว้นตามคำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิด และ
- การทำงานที่มีความเครียดในช่วงก่อนนอน
2 เพิ่มปัจจัยเสริมเพื่อการนอนหลับที่ดี ได้แก่
- ปรับสภาวะแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ห้องนอนควรมืด เงียบสงบ อาการไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป ,
- ปรับที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระ เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสมกับสรีระของคุณครับ
- อยู่บนที่นอนเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆเท่านัน
- ที่นอน มีไว้สำหรับนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์ ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กิน ทำงาน อ่านหนังสือ เป็นต้นครับ,
- ถ้านอนควรนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 ชมครับ แต่หากตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ไม่ควรกดดันตนเองในการนอนครับ เช่น ดูนาฬิกาบ่อยๆ
- ถ้าไม่สามารถหลับได้จริงๆ อาจลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างสงบ เช่น อ่านหนังสือ ทำใจสบายๆ ฟังวิทยุเบาๆค่ะ ,
- ควรหลับตื่นในช่วงเดียวๆกันของวัน,
- ในระหว่างวัน พยายามไม่งีบหลับค
- ถ้าง่วงมากจริงๆไม่ควรเกิน 1 ชมและไม่ใช่ข่วงหัวค่ำ,
- อาหารและนมบางชนิด มีสารช่วยให้หลับสบายขึ้น ลองทานเป็นมื้อเบาๆก่อนนอนนะครับ
- การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยให้หลับสบายครับ
อย่างไรก็ตาม หากยังมีปัญหานอนไม่หลับอีก อาจจะต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนครับ (sleep medicine ) หรือจิตแพทย์ ก็ได้ครับเพราะอาจจะต้องตรวจเพิ่ทเติมร่วมด้วย ว่ามีปัจจัยอะไรร่วมอีกไหม เช่น นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ ความเครียด เป็นต้นครับ
—————