อ้วนทำไงถึงจะผอม

วิธีปฏิบัติเมื่อน้ำหนักเกินคือควบคุมอาหาร เน้นทานผักผลไม้ธัญพืช ลดแป้งน้ำตาล อาหารไขมันสูง อาหารทอด ไม่ควรงดอาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้า เพราะจะทำให้หิวตอนกลางคืนและจะทานมากกว่าเดิม ไม่ควรทานเยอะ ควรทานอาหารให้พอดี ไม่ควรรีบทาน ดื่มน้ำวันละ7-8แก้ว ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-40 นาที นอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงความเครียด

ต้องลดความอ้วน ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายค่ะ ลดอาหารที่มีไขมันสูง ดื่มน้ำเยอะๆ เน้นผักผลไม้ที่มีกากใยสูง ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เน้นโปรตีนไขมันน้อย ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างน้อย30 นาที/ครั้ง สัปดาห์ละ3-5 ครั้ง เป็นประจำ

1.ควบคุมปริมาณอาหารให้ได้รับ ต้องคำนวณว่าร่างกายเผาผลาญได้เท่าไรต่อวัน และเราก็ต้องกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายจะใช้ได้ พลังงานจึงจะติดลบ ส่วนการคำนวณมีหลายวิธี อาจสืบค้นทางอินเตอร์เนตต่อได้ ในส่วนของอาหารก็ต้องลดอาหารจำพวกแป้งและไขมันเป็นหลัก

2.ออกกำลังกายควบคู่เพื่อเพิ่มการเผาผลาญโดยตรง ออกกำลังแบบนี้จะใช้การออกกำลังแบบแอโรบิด หรือการออกกำลังโดยใช้ออกซิเจนนั้นเอง เช่น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน การเต้นเคลื่อนไหวอยู่กับที่เป็นต้น ต้องทำให่สม่ำเสมอครั้งละ 30-40 นาทีขึ้นอยู่กับระดับบการฝึกฝนของแต่ละคน อาจต้องเพิ่มระดับไปเรื่อยๆเมื่อร่างกายชินกับการออกกำลังเดิมๆ

3.การรักษาสภาพกล้ามเนื้อ โดยการบอกไปในเบื้องต้นน้ำหนักที่ลด มีผลไปลดจากกล้ามเนื้อด้วยวึ่งเราไม่ต้องการสูญเสียกล้ามเนื้อเพราะว่ามวลก้ามเนื้อเป็นสิ่งที่เพิ่มการเผาผลาญได้อย่างดีแม้ในขณะที่เราไม่ได้ออกกำลังกาย การจะรักษากล้ามเนื้อนั้นเราต้องมีการออกกำลังแบบเวทเทรนนนิ่ง เพิ่มเติมรวมถึงกับการกินโปรตีนอย่างเพียงพอในแต่ละวัน

4.พักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูสภาพได้อย่างเต็มที่ ทำให้เรามีความสดชื่น มีแรงทำกิจกรรมในวันต่อๆไป

5.เป็นเรื่องของสภาพจิตใจ ให้เชื่อว่าเราทำได้ ต้องอดทนเพื่อที่จะได้เห็นผลของการเปลี่ยนแปลง