สวัสดีค่ะ หนูอายุ18ปี มีอาการเเครียด ชอบปวดหัวข้างเดียว เวลาหนูเครียดมากๆจะมีค่าอาการมือสั่น ไม่มีเเรง เวลาโมโหรุนเเรงชอบทำลายข้าวของ ทำร้ายตัวเอง ทุกวันหนูไม่มีความสุขเลยค่ะ เคยคิดฆ่าตัวตายเพราะชีวิตไม่มีความสุข ชอบอยู่คนเดียวในห้องมืดๆ นอนเงียบๆไม่มีใครมายุ่ง ไม่อยากออกนอกห้อง หนูขึ้นมหาลัยตอนเเรกๆพยายามเข้ากับเพื่อนเเต่หลังๆหนูชอบอยู่คนเดียว ชอบเก็บทุกเรื่องมาคิด ชอบกดดันตัวเองค่ะ หนูเคยทำเเบบสอบถามโรคซึมเศร้า ผลบอกว่าหนูมีอาการเป็นโรคซึมเศร้าขั้นรุนเเรงค่ะ หนูอยากทราบว่าควรทำยังไงดี หนูยังไม่มีโอกาศไปพบเเพทย์ค่ะ

สวัสดีครับ
จากอาการที่เล่ามานั้นถือว่ามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้ครับ

โรคซึมเศร้านั้นเป็นโรคที่เกิดจากการทำงานของสารสื่อประสาทในสมองที่ผิดปกติไปทำให้เกิดอารมณ์เศร้าขึ้นมามากกว่าและนานกว่าที่ควรจะเป็น รวถึงมการควบคุมอารมณ์เศร้าด้วยตัวเองนั้นก็เป็นเรื่องที่ทำได้ยาก

การรักษาโรคซึมเศร้านั้นจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อช่วยปรับการทำงานของสารสื่อประสาทในสมองให้กลับเข้าสู่สมดุล ร่วมกับอาจต้องมีการทำจิตบำบัดร่วมด้วยในบางกรณีครับ ด้วยเหตุนี้การไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการและให้การรักษาจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น หมอแนะนำว่าในกรณีนี้ควรหาโอกาสไปพบจิตแพทย์ให้เร็วที่สุดก่อนครับ

ส่วนในเบื้องต้นนั้นหมอก็แนะนำให้หากิจกรรมที่ชอบและผ่อนคลายมาทำ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง วาดรูป อ่านหนังสือ เพื่อช่วยเบี่ยงเบนอารมณ์ของตนเอง พยายามออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ รวมถึงอาจหาเพื่อนที่ไว้ใจมาพูดคุยเพื่อช่วยรับฟังความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้ครับ

และถ้าหากต้องการคำปรึกษาในเบื้องต้นเพิ่มเติมก่อนไปพบจิตแพทย์ก็สามารถโทรไปที่สายด่วนสุขภาพจิตเบอร์ 1323 ได้อีกหนึ่งช่องทางครับ

สวัสดีครับ

จากที่เล่ามาและผลที่ได้จากแบบสอบถาม ก็เป็นสัญญาณบอกนะครับว่าเรากำลังต้องการความช่วยเหลือจากใครซักคนหนึ่ง ซึ่งการเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาจะเป็นตัวเลือกที่คุณสามารถเข้ารับการประเมิน พูดคุย และร่วมหาทางออกในสิ่งที่เกิดขึ้นไปร่วมกันครับ

เพราะเมื่อเข้ามหาวิทยาลัย อาจจะเกิดการเปลี่ยนแปลงขึ้นซึ่งเป็นบ่อเกิดของความเครียด ความกดดัน ซึ่งส่งผลอย่างมากกับการปรับตัวและอารมณ์ของหนูตอนนี้ ดังนั้นสิ่งแรกที่อาจจะทำได้คือการลองพูดคุยกับคนในครอบครัวดูครับเพื่อให้พวกเขาช่วยเหลือในเรื่องการพาไปพบผู้เชี่ยวชาญ หากหนูต้องการ แต่ถ้าหากอยากไปคนเดียวก็สามารถลองไปดูได้ครับ นอกจากนั้นในมหาวิทยาลัยบางแห่ง จะมีบริการให้คำปรึกษากับนิสิต นักศึกษาอยู่นะครับ ซีงไม่เสียค่าบริการ ลองติดต่อสอบถามกับทางมหาวิทยาลัยดูได้นะครับ

สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้การเข้าพบผู้เชี่ยวชาญก็คือ การหันกลับมาดูแลตนเองให้มากขึ้น โดยหนูสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาให้ตนเองรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือสนุกผ่อนคลาย และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความเครียดและความเศร้าลดน้อยลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งในเรื่องของความเครียดที่เกิดขึ้น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่หนูจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ

แนะนำเพิ่มเติมเรื่องซึมเศร้า อยากให้หาเวลาออกกำลังกาย เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค, ดูภาพยนตร์ตลกหรืออ่านหนังสือการ์ตูนตลก, ระบายผ่อนคลายความเครียดบ้าง เช่น ร้องไห้ ตะโกน เขียนระบายความรู้สึก, พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ จะทำให้ลดความเครียด ความกังวลได้ครับ และสุดท้ายคือ มองโลกในแง่ดี คิดว่าทุกปัญหามีทางแก้ครับ ส่วนโทรปรึกษาเบื้องต้นจะมีสายด่วนสุขภาพจิต โทร. 1323 ได้นะครับ

จากอาการที่เล่ามา มีแนวโน้มที่จะเป็นซึมเศร้าได้สูงนะคะ

การที่คนเราต้องเจอกับปัญหาในชีวิต หากเราไม่สามารถปรับตัวปรับใจยอมรับปัญหาและไม่สามารถดำเนินชีวิตให้เป็นปกติเหมือนคนทั่วไปได้ แบบนี้มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต และจากอาการของหนู อาจบ่งถึงภาวะซึมเศร้าก็เป็นไปได้นะคะ

ซึมเศร้ามีสาเหตุหลักจากสารเคมีในสมองหลั่งผิดปกติ ทำให้การรับรู้ ความคิด การแสดงออกทางอารมณ์และพฤติกรรมผิดปกติไปจากเดิม หากเจอปัญหาหรือมีเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจ จะทำให้อาการรุนแรงมากขึ้น

อาการของโรคซึมเศร้า จะมีอาการต่อไปนี้อย่างน้อย 7 ข้อ ต่อเนื่องเกือบทุกวัน นานเกิน 2 สัปดาห์
1.เบื่อหน่าย ไม่มีความสุข
2.ท้อแท้ เศร้า
3.อ่อนเพลีย
4.นอนไม่หลับ/หลับมากเกินปกติ
5.เบื่ออาหาร/ทานได้เยอะกว่าปกติ
6.ขาดสมาธิ
7.หงุดหงิดง่าย
8.ขี้น้อยใจ รู้สึกไร้ค่า
9.อยากตาย /อยากทำร้ายตัวเอง

หากมีอาการเข้าข่ายซึมเศร้าควรพบจิตแพทย์ทันที ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม

การรักษาซึมเศร้าที่ได้ผลดี คือการรักษาด้วยยา ยาจะช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมอง ทำให้ควบคุมความคิดอารมณ์และพฤติกรรมต่างๆได้เหมาะสม ร่วมกับการทำจิตบำบัด จะช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจทำให้ปรับตัวต่อปัญหาต่างๆได้ดีขึ้นค่ะ

ในระหว่างทำการรักษา ควรทานยาสม่ำเสมอ ไม่หยุดยาเอง หมั่นออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ งดสารเสพติดทุกชนิด และไปพบแพทย์ตามนัดทุกครั้งจะช่วยให้การรักษาได้ผลดียิ่งขึ้นนะคะ