จิตตก. นอนไม่หลับ. กังวล

สวัสดีค่ะ คำถามของคุณอาจกว้างเกินไป ทำให้คุณหมอไม่สามารถให้ความเห็นได้ กรุณาอธิบายอาการอย่างละเอียดว่าเป็นอย่างไร บริเวณไหน เป็นมานานและถี่แค่ไหน รวมไปถึงข้อมูลส่วนตัวของคุณ เช่น เพศ อายุ ยาหรืออาหารเสริมที่ทานอยู่ เป็นต้น หรือคุณอาจค้นหาคำตอบคุณหมอ และกว่า 5,000 บทความสุขภาพในเว็บของเรา หากคุณถามเกี่ยวกับโรงพยาบาล คุณสามารถค้นหาข้อมูลติดต่อของโรงพยาบาลได้ที่นี่ หรือส่งอีเมลมาที่ [email protected] ค่ะ ขอบคุณค่ะ

อาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าได้ครับ
เบื้องต้นแนะนำให้ หาเวลาออกกำลังกาย เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค, ดูภาพยนตร์ตลกหรืออ่านหนังสือการ์ตูนตลก, ระบายผ่อนคลายความเครียดบ้าง เช่น ร้องไห้ ตะโกน เขียนระบายความรู้สึก, พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ จะทำให้ลดความเครียด ความกังวลได้ครับ และสุดท้ายคือ มองโลกในแง่ดี คิดว่าทุกปัญหามีทางแก้ครับ ส่วนโทรปรึกษาเบื้องต้นจะมีสายด่วนสุขภาพจิต โทร. 1323 ได้ครับ
โดยแบบประเมินโรคซึมเศร้ามีดังนี้ครับ
จะมีอาการดังต่อไปนี้ 5 อาการขึ้นไป โดยอาการมีดังนี้

1. อารมณ์ซึมเศร้า (เด็กและวัยรุ่นอาจจะเป็นอารมณ์หงุดหงิดแทนได้ครับ)
2. มีความสนใจในกิจกรรมต่างๆ แทบทั้งหมดลดลงมาก
3. นํ้าหนักลดลงหรือเพิ่มขึ้นมาก (โดยเปลี่ยนแปลงมากกว่าร้อยละ 5 ต่อเดือน) หรือเบื่ออาหารหรือเจริญอาหารมากขึ้น
4. กระวนกระวาย หรือดูเชื่องช้าลง
5.นอนไม่หลับ/หลับมากไป
6. อ่อนเพลีย ไม่มีแรงแรง
7. มีสมาธิลดลง ใจลอย หรือลังเลใจ
8.รู้สึกว่าตนเองไร้ค่า
9. มีความคิดเรื่องการตาย คิดอยากตาย

จะต้องมีอาการในข้อ 1 หรือ 2 อย่างน้อย 1 ข้อ และมีอาการเป็นอยู่นาน 2 สัปดาห์ขึ้นไป และควรมีอาการเหล่านี้แทบจะตลอดเวลาครับ

ดีที่สุดน่าจะไปพบแพทย์เฉพาะทาง ทางด้านจิตใจ(จิตแพทย์)โดยเฉพาะครับ เพราะจะได้วินิจฉัยแยกโรคอื่นๆที่มีอาการคล้ายกัน เช่น ภาวะเศร้าการปรับตัวไม่ได้จากปัญหาที่มากระทบจิตใจ หรือ ภาวะวิตกกังวลครับ และคุณหมอจิตแพทย์จะชำนาญในการรักษาและให้ยา อีกทั้งจะได้ให้คำแนะนำและติดตามอาการครับ

การที่คนเราต้องประสบกับปัญหา ย่อมส่งผลต่อสภาวะทางด้านอารมณืและจิตใจ เป็นธรรมดา แตปกติคนเราจะสามารถปรับตัวกับสิ่งนั้นได้ภายในระยะเวลา 2 สัปดาห์-1 เดือน

ในกรณีที่มีอาการไม่ถึง 2 สัปดาห์ แนะนำ หาเวลาผ่อนคลายความตึงเครียดดูก่อนนะคะ เช่น การออกกำลังกาย การทำงานอดิเรกที่ชอบ การออกไปพักผ่อนหย่อนใจ การหาที่ปรึกษาพูดคุยระบายความรู้สึกออกมา

แต่หากยังคงมีอารมณ์ทางลบ นอนไม่หลับ ต่อเนื่องเกือบทุกวัน นานเกิน 2 สัปดาห์ ขึ้นไป แนะนำพบแพทยืตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาตามแนวทางนะคะ เพราะอาการจิตตก วิตกกังวล นอนไม่หลับ อาจเป็นอาการได้ในหลายโรค ได้แก่ โรคเครียด วิตกกังวล ซึมเสร้า ไบโพลาร์ ความผิดปกติทางบุคลิกภาพและการปรับตัว เป็นต้น

สวัสดีครับ
การมีความวิตกกังวลและสภาพจิตใจที่ไม่ปกตินั้นย่อมส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนตามมาได้ครับ ช่วงเวลาก่อนนอนนั้นควรเป็นช่วงที่ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆไม่ต้องคิดอะไรมากเพื่อเตรียมความพร้อมในการนอน

ในเบื้องต้นนั้นอาจลองปฏิบัติตามวิธีเหล่านี้เพื่อช่วยให้การนอนดีขึ้นก่อนได้ครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน

ถ้าหากปฏิบัติตามวิธีเหล่านี้ 1-2 สัปดาห์แล้วการนอนยังไม่ดีขึ้น หรือไม่สามารถจัดการกับอารมณ์และความกังวลของตนเองได้ หมอก็แนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการและให้การรักษาเพิ่มเติมครับ เนื่องจากในกรณีนี้อาจมีโรคทางจิตใจบางอย่างที่เป็นสาเหตุได้ เช่น โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า เป็นต้นครับ