กินแล้วไม่อ้วน ทำยังงัยดี ระบบขับถ่ายดีเกินไป

ถ้ากินแล้วไม่อ้วน แต่มีร่างกายและสุขภาพที่แข็งแรงอยู่แล้ว แนะนำให้ปรับการกิน เช่น เพิ่มมื้ออาหารว่างในแต่ละวัน ทานอาหารที่มีไขมันบ้างควบคู่กับการออกกำลังกาย แต่หากไม่อ้วนเพราะสาเหตุอื่นๆ เช่น มีพยาธิ ระบบเผาผลาญผิดปกติ มีโรคบางชนิด จากการใช้ยาบางชนิด กรรมพันธ์ ควรปรึกษาแพทย์ค่ะ

การต้องการจะเพิ่มน้ำหนักหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้น เราต้องคำนวณปริมาณการเผาผลาญของร่างกายในแต่ละวัน ซึ่งมีสูตรต่างๆในอินเตอร์เนต พอได้แล้วเราก็ต้องกินให้มากกว่าที่ร่างกายใช้ เช่น กินมากกว่าระดับเผาผลาญวันละ 500kcal ร่วมกับการออกกำลังกายอแโรบิกเพื่อปรับสภาพความสมดุลของระดับเผาผลาญครับ การกินเวย์โปรตีนแบบ Mass gainer ก็ช่วยทำให้เพิ่มน้ำหนักได้ไว การแบ่งย่ออยมื้ออาหารทำให้เพิ่มปริมาณการกินต่อวันได้ แล้วมาลองชั่งน้ำหนักหลังผ่านไป 1 สัปดาห์ควรจะมี น้ำหนักเพิ่ม 0.5-1 kg ครับ หากไม่เป็นไปตามนี้ก็ต้องเพิ่มปริมาณ cal ที่ได้รับต่อวันไปอีก