ทุกวันนี้คนไทยเป็นโรคกันเยอะละเสียชีวิตมากเพราะไม่มีโอกาสและเวลารวมถึงปัจจัยหลายๆอย่างที่จะใส่ใจเรื่องอาหารละการออกกำลังกายคุณหมอมีวิธีแนะนำอย่างไรบ้างค๊ะขอบคุณค่ะ

โดยปกติ จะแนะนำให้คนไข้รับประมานอาหารแบบที่เรียกว่า balance diet ค่ะ คือ อาหารที่ครบส่วนในปริมาณที่เหมาะสมที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพค่ะ ได้แก่ การรับประทาน ข้าง แป้ง น้ำตาล ไขมัน โปรตีน และ ผักผลไม้ค่ะ และสำหรับเรื่องคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล เราต้องการคาร์โบไฮเดรต 225-325 กรัมต่อวัน ซึ่งตามข้อแนะนำทั่วๆไป แนะนำว่าไม่ควรทานน้ำตาลเกินวันละ 30 กรัมค่ะ (ส่วนใหญ่การคิดอาหารในทางโภชนาการจะคิดเป็นกรัม นะคะ) จึงจะทำให้สุขภาพแข็งแรงค่ะ อนึ่ง การทานน้ำตาลอย่างเดียว ไม่ได้เป็นปัจจัยเดียวที่ทำให้เกิดเบาหวานนะคะ ยังมีอีกหลายปัจจัยอื่นที่ต้องทำร่วมกัน จึงลดควาทเสี่ยงของเบาหวานได้ เช่น ลดอาหารมัน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะ
ข้อมูลจาก
https://www.nhs.uk/chq/pages/1139.aspx?categoryid=51
ข้อมูลเพิ่ทเติมเกี่ยวกับ balance diet
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/
ส่วนการออกกำบัวกายที่ดี แนะนำว่า ควรออกกำลัวกายอย่างน้อย 3วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ30 นาทีขึ้นไปค่ะ