สวัสดีค่ะ ไม่ทราบว่าถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก 5 กก. ภายใน 3 วันต้องทำอย่างไร???ช่วยแนะนำวิธีการกินอาหารหน่อยเพราะเราต้องลดเหลือ 60 กก. ภายใน 1 เดือนอีกอย่างเวลาที่ที่เราควรออกกำลังกายเป็นช่วงไหนที่เห็นผลดีที่สุดและไม่เกิดอาการโยโย่ ถ้าในกรณีเราจะออกกำลังกายควรออกกำลังกายก่อนกินอาหารหรือหลังอาหารอาหารกี่นาที??

ถ้าลดน้ำหนัก5กก.ภายในเวลา3วัน เกรงว่าอาจจะทำให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพตามมาได้ค่ะ การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและได้ผลชัวร์คือการควบคุมอาหาร+ออกกำลังกาย+เวลา ค่ะ อาจต้องทำเป็นประจำแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป อาจจะลดได้1/2-1กก./สัปดาห์ โดยให้ทานอาหารให้ครบ3มื้อแต่อาจลดปริมาณจากเดิมลงครึ่งนึง ถ้าหิวทานเพิ่มมื้อย่อยๆได้ เน้นอาหารที่มีกาากใยและโปรตีน เช่น ข้าวกล้อง พืชผัก ธัญพืชหลากสี ผลไม้ที่ฉำ่น้ำแต่รสไม่หวานจัด เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต ไข่ต้ม เลือกวิธีปรุงอาหารด้วยการต้ม ตุ๋น นึ่ง ลวก อบ ลดอาหารไขมันสูง ของทอด ของมัน ขนมหวาน อาหารขยะทั้งหลาย ก่อนทานอาหารทุกมื้อให้ดื่มน้ำก่อน1แก้วจะช่วยให้อิ่มเร็ว หรืออาจใช้วิธีคำนวนแคลอรี่ของอาหารที่เราทานเข้าไปไม่เกินกับความต้องการที่ใช้ในแต่ละวัน หากทานเยอะแคลอรี่สูงเกินความต้องการก็ต้องเบิร์นออกด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายควรให้ค่อยๆเป็นค่อยๆไปไม่หักโหม การออกกำลังกายที่เหมาะสมเช่น จ็อกกิ้ง เดินเร็ว หรือโยค่ะ ในตอนเช้าวันละ 15 นาที และหรือ แอโรบิค แด้นส์ ฟิตเนส ในตอนเย็น วันละ30-40นาที การออกกำลังกายไม่ควรออกตอนที่กินอิ่มใหม่ๆหรือตอนที่หิวจัด ค่ะ