ออกกำลังกายแบบไหนที่ลดไขมันทุกส่วน

การออกกำลังกายที่สามารถลดไขมันได้ทุกส่วน คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคค่ะ ในที่นี้ไม่ได้หมายถึงการเต้นแอโรบิคนะคะ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้น หมายถึง การออกกำลังกายที่มีการใช้พลังงานโดยอาศัยออกซิเจนในร่างกาย โดยลักษณะจะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงมากแต่มีความต่อเนื่องเช่นเดินวิ่งเหยาะๆ ถีบจักรยาน กระโดดเชือก หรือ เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ เป็นต้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพให้แข็งแรง ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีที่สุด ควรใช้เวลา นาน 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน พูดง่าย ๆ ก็คือ เป็นการออกกำลังกายต่อเนื่องโดยไม่หนักมาก และสามารถออกติดต่อกันได้นานมากกว่า 20 นาทีขึ้นไป

ส่วนการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค หมายถึง การออกกำลังกายที่มีการใช้พลังงานโดยไม่อาศัยออกซิเจน แต่จะอาศัยสารเคมีในร่างกายแทน ลักษณะจะเป็นการออกกำลังกายใช้แรงมากเช่น วิ่งระยะสั้น ยกน้ำหนัก เทนนิส เป็นต้นจึงเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และให้สามารถออกแรงได้มากในชั่วระยะเวลาสั้นๆ

การออกกำลังกาย มี 3-4 ประเภท

ประเภทที่ทำให้ลดไขมันได้ทุกส่วนของร่างกาย และทำให้หัวใจแข็งแรงด้วย
คือ การออกกำลังกายแบบ แอโรบิก หรือ คาร์ดิโอ (Cardiovascular exercise)

ต้องมีองค์ประกอบ 3 อย่าง


๑. สม่ำ่สมอ ต้องออกกำลังกาย อย่างน้อย 3 วัน ต่อ สัปดาห์ (5-7 วัน ก็ยิ่งดี)
๒. นานพอ ต้องออกกำลังกายต่อเนื่อง ไม่หยุด อย่างน้อย 20 นาที ต่อครั้ง (30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง)
๓. หนักพอ ให้ หัวใจ หรือ ชีพจร เร็วขึ้น จากการออกกำลังกาย ไม่ต่ำกว่า (คิดง่าย ๆ) 170-อายุ เป็นครั้งต่อนาที เช่น อายุ 30 ปี ควร ออกกำลังกายจน ชีพจร เต้น ไม่ต่ำกว่า 170-30 = 140 ครั้งต่อนาที จึงถือว่า หนักพอ
หรือ ให้เหนื่อยจนหอบ จึงจะถือว่าหนักพอ

การออกกำลังกายแบบนี้ เช่น วิ่งลู่ วิ่งรอบสวน ถีบจักรยานอยู่กับที่ ถีบรอบสวน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก เต้นดิสโก้ เต้นรำ เต้นแอโรบิก รำวง ฯลฯ