คุณหมอค่ะ หนูมีอาการชอบสะดุ้งตื่นกลางดึก เป็นมาอาทิต1แล้วค่ะ หนุนอน 3ทุ่ม แต่ชอบสะดุ้งตื่นเที่ยงคื่น แต่มา2-3วัน สะดุ้งตื่น 5ทุ่ม แล้วก้อไม่หลับอีกเลย กลางวันหนุก้อไม่ได้หลับกลางวันเลยค่ะ ช่วยแนะนำหนุหน่อย หนุไม่อยากกินยานอนหลับค่ะ

สวัสดีครับ
การที่สะดุ้งตื่นกลางดึกอยู่บ่อยๆนั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- มีการนอนที่คุณภาพไม่ดี เช่น มีภาวะหยุดหายใจหรือทางเดินหายใจอุดกลั้นระหว่างนอนหลับ
- ปัญหาทางด้านจิตใจบางอย่าง เช่น การมีความเครียดความกังวลที่มากเกินไปทำให้นอนหลับไม่สนิท
- มีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม

หมอแนะนำว่าในกรณีนี้ควรไปพบแพทย์อายุรกรรมหรือจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมให้ทราบสาเหตุที่แน่ชัดก่อนเพื่อที่จะได้ให้การรักษาได้อย่างเหมาะสมครับ

ส่วนในระหว่างนี้ก็ควรมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนตามนี้ควบคู่ไปด้วยครับ
1. ควรจัดบรรยากาศในห้องนอนให้เงียบสงบ ปราศจากแสงเสียงรบกวน
2. ก่อนนอนควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักสบายๆ 1 ชั่วโมง ไม่ทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียดหรือความตื่นเต้น
3. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ทำงาน อ่านหนังสือ เล่นโทรศัพท์มือถือ หรือทำกิจกรรมอื่นในห้องนอน
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไป 10-15 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับ ก็ควรลุกขึ้นมาจากเตียงไปหากิจกรรมเบาๆทำก่อน และกลับไปนอนอีกครั้งเมื่อง่วงใหม่
6. ตื่นนอนในเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ไม่นอนกลางวัน
8. ไม่ดื่มชา กาแฟหลังเที่ยงวัน
9. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ออกกำลังกาย 4 ชั่วโมงก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
10. ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ก่อนนอน