คุณหมอครับ​ ผมอยากจะลดพุงกับน้ำหนักอะครับ​ ตอนนี้ผมอายุ16​ นน.75​ ครับ​ ผมควรปฏิบัติอย่างไรบ้างครับ?

การลดน้ำหนักให้ได้ผลและดีต่อสุขภาพ ต้องเป็นการลดน้ำหนักที่มาจากต้นเหตุค่ะ ซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักลดลงช้า ๆ ช่วยให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ในระยะยาวไม่เกิดภาวะโยโย่ ) จนทำให้กลับมาอ้วนเหมือนเดิม โดยสามารถทำได้ดังนี้

ควบคุมอาหาร การควบคุมอาหารเป็นวิธีเบื้องต้นในการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างได้ผลอย่างน่าพึงพอใจ ทั้งนี้ การควบคุมอาหารไม่ใช่การอดอาหาร เพราะการอดอาหารจะทำให้เสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหารได้ ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักก็ควรควบคุมด้วยวิธีดังนี้

รับประทานอาหารที่หลากหลาย ในหนึ่งมื้อควรประกอบไปด้วยอาหารที่หลากหลาย เช่น คาร์โบไฮเดรตอย่างธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันน้อย และไขมันที่ดีกับร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอต่อความต้องการ
เลี่ยงการรับประทานไขมันเลว ไขมันอิ่มตัว อย่างไขมันจากสัตว์ หรือไขมันที่อยู่ในอาหารขยะต่าง ๆ เป็นไขมันที่อันตรายต่อสุขภาพ และทำให้อ้วนขึ้น
รับประทานผักและผลไม้ให้ได้วันละ 5 ส่วน ยิ่งรับประทานผักผลไม้มากขึ้นก็จะช่วยลดน้ำหนัก ทั้งนี้ ในแต่ละมื้อควรมีผักผลไม้ที่มีสีสันแตกต่างกันเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์อย่างครบถ้วน
รับประทานน้อย แต่รับประทานบ่อย ๆ การย่อยมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็ก ๆ ในแต่ละวันจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น โดยควรแบ่งเป็นวันละ 5-6 มื้อต่อวัน ในแต่ละมื้อควรรับประทานแต่น้อยและควรรับประทานอาหารที่ดีกับสุขภาพ
เปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ผู้ที่มีภาวะอ้วนควรลด ละ เลิก อาหารที่มีเกลือและน้ำตาลสูง รวมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน หันมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควรอยู่ให้ห่างจากอาหารที่ล่อตาล่อใจ ที่สำคัญที่สุดคือ ห้ามอดอาหารโดยเด็ดขาด เพราะการอดอาหารเพียง 1 มื้อจะยิ่งทำให้หิวมากขึ้นและรับประทานมากขึ้นในมื้อต่อ ๆ ไป รวมทั้งควรจดบันทึกเพื่อให้ตัวเองได้ทราบว่าในแต่ละวันได้รับประทานอะไรไปบ้าง จะช่วยให้สามารถควบคุมอาหารในวันต่อไปได้ดียิ่งขึ้น

ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ได้ผลดีมากในการลดน้ำหนัก เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินออกไปได้มากขึ้น โดยการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่สุดก็คือ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercise) ได้แก่ การวิ่ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน การเต้นแอโรบิก และการเดิน จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก
การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Training) ได้แก่ การใช้ยางยืดออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Body Weight) หรือเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันออกจากกล้ามเนื้อได้ดีค่ะ

สวัสดีครับ สำหรับการจะลดน้ำหนัก ทำตามนี้ครับ
1.ออกกำลังกายให้มากขึ้น ไม่ว่าจะวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน
2.กินให้น้อยลง
3.พักผ่อนให้พอ

ทำแค่นี้น้ำหนักลดลงแน่นอนครับ

สวัสดีครับ
หลักการของการลดน้ำหนักคือในแต่ละวันจะต้องมีการใช้พลังงานให้มากกว่าพลังงานที่ร่างกายได้รับ การลดน้ำหนักที่จะได้ผลดีมากที่สุดนั้นจะต้องประกอบด้วยการควบคุมอาการและออกกำลังกายครับ

การควบคุมอาหารนั้นควรลดการรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูง เช่น ของมัน ของทอด อาการจำพวกแป้งน้ำตาล และเครื่องเื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม ชา กาแฟที่เติมน้ำตาล และควรรับประทานอาหารจำพวกผักให้มากขึ้น การับประทานอาหารในแต่ละมื้อนั้นอาจแบ่งจานอาหารอย่างง่ายออกเป็น 4 ส่วน โดยประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน และผัก 1 ส่วน

ส่วนการออกกำลังกายนั้นควรออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแอนแอโรบิค
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่ต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องซึ่งจะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ควรออกกำลังกายในรูปแบบนี้อย่างน้อยครั้งล 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างของการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เต้นแอโรบิค
- การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะมีผลให้อัตราการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันของร่างกายเพิ่มสูงขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ก็คือการเล่นเวทเทรนนิ่ง

ถ้าหากสามารถควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอก็จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้ครับ

สำหรับ อาหาร การกิน ถ้าเป็นเพศชาย ส่วนมากจะคิดตามน่ำหนักตัวครับ เช่น หนัก 75 กก. ต้องการลดน้ำหนักคือต้องกินพลังงานต่อวัน ให้น้อยกว่า พลังงานที่ต้องการครับ คือ โดยปกติพลังต่อวันที่ร่างกายต้องการจะประมาณ 30 kcal / kg ครับ แปลว่าต้องกอนอาหารให้น้อยกว่า 2250 kcal ครับซึ่งแนะนำว่าควรจะเริ่มกินอาหารต่อวันรวมกันทั้งหมด ประมาณ 1875 kcal ครับ ซึ่งถ้าต่อวันกินได้ไม่เกินกำหนด น้ำหนักจะค่อยๆลดลงครับ
ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย สามารถออกได้ ทุกเวลาที่สะดวดครับ เช่น เช้ามืด หรือ ช่วงเย็น เป็นต้นครับ โดยการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรนานมากกว่า 30นาที และออกกำลังอย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ครับ