สวัสดีค่ะ คือ ดิฉันมีอาการนอนหลับ แต่พอตื่นมารู้สึกว่าเหมือนไม่ได้นอนเลยค่ะ รู้สึกเหนื่อยและเพลียมาก ซึ่งในระหว่างที่หลับนั้นเหมือนว่าสมองไม่ได้หยุดพักเลย มันคล้ายกับว่าฝันอยู่ มีเรื่องคิดตลอด บางทีก็ปะติดปะต่อไม่ได้ บางทีก็เป็นเรื่องที่พบเจอแล้วเก็บไปฝัน ซึ่งอาการแบบนี้เป็นทุกวันค่ะ เกิน 3 เดือนแล้ว อาการแบบนี้รักษาได้มั้ยคะ ขอบคุณค่ะ 🙂

ในกรณีที่มีปัญหาการนอนหลับ หลับไม่สนิท ฝันตลอดคืน หลับยาก ง่วงนอน แต่ไม่หลับ นานเกิน 3 เดือน ควรพบแพทย์ ประเมินอาการ วินิจฉัยให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมนะคะ

ปัญหาการนอนอาจเกิดได้จากหลายปัจจัย ในกรณีที่มีการฝันตลอดคืน อาจเกิดจากความผิดปกติทางด้านจิตใจ เช่น ภาวะเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า และ โรคนอนไม่หลับ ก็เป็นไปได้นะคะ ดังนั้นในกรณีนี้ควรพบแพทย์ วินิจฉัยแยกโรคให้แน่ชัด แล้วรับการแก้ไขตามแนวทางที่เหมาะสมนะคะ

สวัสดีครับ
แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อซักประวัติและตรวจเพิ่มเติมครับ จะได้ทราบว่าเกิดจากสาเหตุอะไร และมีแนวทางการดูแลรักษาอย่างไรครับ

สวัสดีครับ
ปัญหาการนอนไม่หลับของคนเรา เกิดได้จากหลายอย่าง ทั้งปัญหาทางกาย และจิตใจครับ

ส่วนใหญ่ก่อนที่จะไปถึงการตรวจเพิ่มเติม จะต้องสำรวจสุขนิสัยการนอนและคุณภาพการนอนของคนไข้ค่ะ
หมอขอแนะนำให้สำรวจว่ามีพฤติกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับหรือไม่และอยากให้ลองปฏิบัติตามสุขอยามัยการนอนที่ดีครับ

1 หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้

- การสูบบุหรี่ ,
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ,
- การออกกำลังกายหนักๆในช่วงก่อนนอน,
- การใช้ยานอนหลับนานต่อเนื่องมากกว่า 1 เดือนยกเว้นตามคำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิด และ
- การทำงานที่มีความเครียดในช่วงก่อนนอน
2 เพิ่มปัจจัยเสริมเพื่อการนอนหลับที่ดี ได้แก่
- ปรับสภาวะแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ห้องนอนควรมืด เงียบสงบ อาการไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป ,
- ปรับที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระ เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสมกับสรีระของคุณครับ
- อยู่บนที่นอนเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆเท่านัน
- ที่นอน มีไว้สำหรับนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์ ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กิน ทำงาน อ่านหนังสือ เป็นต้นครับ,
- ถ้านอนควรนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 ชมครับ แต่หากตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ไม่ควรกดดันตนเองในการนอนครับ เช่น ดูนาฬิกาบ่อยๆ
- ถ้าไม่สามารถหลับได้จริงๆ อาจลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างสงบ เช่น อ่านหนังสือ ทำใจสบายๆ ฟังวิทยุเบาๆค่ะ ,
- ควรหลับตื่นในช่วงเดียวๆกันของวัน,
- ในระหว่างวัน พยายามไม่งีบหลับค
- ถ้าง่วงมากจริงๆไม่ควรเกิน 1 ชมและไม่ใช่ข่วงหัวค่ำ,
- อาหารและนมบางชนิด มีสารช่วยให้หลับสบายขึ้น ลองทานเป็นมื้อเบาๆก่อนนอนนะครับ
- การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยให้หลับสบายครับ
อย่างไรก็ตาม หากยังมีปัญหานอนไม่หลับอีก อาจจะต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนครับ (sleep medicine ) หรือจิตแพทย์ ก็ได้ครับเพราะอาจจะต้องตรวจเพิ่ทเติมร่วมด้วย ว่ามีปัจจัยอะไรร่วมอีกไหม เช่น นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ ความเครียด เป็นต้นครับ
—————

สวัสดีครับ

อาการนอนหลับแล้วฝันเยอะๆตรงนี้อาจจะเกี่ยวข้องกับความเครียด และความวิตกกังวลที่คุณมีก่อนนอนได้นะครับ ซึ่งการเข้าพบแพทย์อาจจะทำให้คุณได้รับการประเมินและการใช้ยานอนหลับเข้ามาช่วยเพื่อให้สมองและร่างกายได้มีการพักผ่อนที่เต็มที่ ซึ่งตรงนี้อาจจะต้องลองดูด้วยว่าชั่วโมงการนอนของคุณมีมากน้อยแค่ไหน เพราะถึงแม้ว่านอนแล้วหลับฝันแต่ถ้าหากชั่วโมงการนอนเพียงพอจริงๆ ก็อาจจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่จริงๆได้ครับ

นอกจากนั้น ลองดูเรื่องการปรับพฤติกรรมการนอนซึ่งสามารถทำได้โดยการจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น การพยายามไม่ดูโทรทัศน์ หรือเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนก็จะมีส่วนช่วยให้การนอนหลับได้ง่ายขึ้นและเป็นไปได้อย่างราบรื่นมากขึ้นครับ ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ

https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation