ผทอยากลดความอ้วนอยากถูกวิธีมีขั้นตอนอย่างไร

การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและได้ผลระยะยาวได้แก่การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ควบคู่กับการปรับพฤติกรรมการกินค่ะ อาจเริ่มจากการเลือกทานอาหารที่ให้พลังงานน้อยแต่มีประโยชน์เช่น ข้าวกล้อง โปรตีนจากเนื้อปลา หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เน้นผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามิน เลือกวิธีการปรุงอาหารด้วยการต้ม ตุ๋น นึ่งแทนการทอด งดอาหารขยะและอาหารทอด อาหารที่มีไขมันสูง ลดจำนวนปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลงครึ่งนึง ดื่มน้ำ1แก้วก่อนทานอาหารมื้อหลัก ควรจิบน้ำสะอาดแทนการกินจุบจิบในระหว่างวัน ออกกำลังกายทุกวัน 20-30นาที ไม่ควรเครียดและหักโหมจนเกินไป ให้ลดแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป และไม่แนะนำให้อดอาหารค่ะ