May 19, 2017 11:22
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและได้ผลระยะยาวได้แก่การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ควบคู่กับการปรับพฤติกรรมการกินค่ะ อาจเริ่มจากการเลือกทานอาหารที่ให้พลังงานน้อยแต่มีประโยชน์เช่น ข้าวกล้อง โปรตีนจากเนื้อปลา หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เน้นผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามิน เลือกวิธีการปรุงอาหารด้วยการต้ม ตุ๋น นึ่งแทนการทอด งดอาหารขยะและอาหารทอด อาหารที่มีไขมันสูง ลดจำนวนปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลงครึ่งนึง ดื่มน้ำ1แก้วก่อนทานอาหารมื้อหลัก ควรจิบน้ำสะอาดแทนการกินจุบจิบในระหว่างวัน ออกกำลังกายทุกวัน 20-30นาที ไม่ควรเครียดและหักโหมจนเกินไป ให้ลดแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป และไม่แนะนำให้อดอาหารค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ผทอยากลดความอ้วนอยากถูกวิธีมีขั้นตอนอย่างไร
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)