เป็นความดันสูง ตะต้องปฏิบัติตัวอย่างไร

ผู้เป็นความดันโลหิตสูง ควรลดหรืองด อาหารเค็ม เพราะมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูง
ถ้าอ้วน หรือ น้ำหนักเกิน ควรลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ตามดัชนีมวลกาย (BMI- Body Mass Index)
ออกกำลังกายชนิดแอโรบิก(หรือ Cardiovascular exercise) สม่ำเสมอ
กินยาลดความดันโลหิตสูงสม่ำเสมอ

ควรติดตาม ตรวจวัด (monitor) ความดันโลหิต ให้ต่ำกว่า 140/90 มม.ปรอท (หรือ ต่ำกว่า 130/80 มม.ปรอท ในคนไข้ที่เป็นเบาหวานด้วย)
เพราะถ้าควบคุม ความดันโลหิตสูงได้ไม่ดี อาจส่งผลเสีย ทำให้เกิดโรค หลอดเลือดสมอง และหัวใจ คือ อัมพฤกษ์ อัมพาต ไตวาย หัวใจโตและวาย

ความดันของคนเราปกติจะอยู่ที่120/80 มิลลิเมตรปรอท ซึ่งการที่ความดันโลหิตสูงมักเกิดจากสภาวะอารมณ์ หรือกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันอีกปัจจัยหนึ่งมาจากการที่เป็นโรคต่างๆ เช่น ไตวาย เนื้องอกในสมอง ครรภ์เป็นพิษ การได้รับยาหรือสารบางชนิด เป็นต้น การรักษา แม้โรคความดันโลหิตสูงจะไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่ก็สามารถควบคุมให้อยู่ในระดับปกติได้ ด้วยการใช้ยา ร่วมกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน การปฏิบัติตัวเมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูง 1. ควรงดอาหารที่มีรสเค็ม หรือปรุงโดยสารที่ให้รสเค็ม เช่น เกลือ น้ำปลา ผงชูรสและผงฟูทำสำหรับขนมปัง เป็นต้น 2. รับประทานผัก ผลไม้ทุกมื้อ เพราะมีแมกนีเซียมและกากใย ช่วยลดความดันโลหิต รวมทั้งรับประทานถั่วและธัญพืชอย่างเพียงพอ 3. งดหรือหลีกเลี่ยงการรับประทานไขมันอิ่มตัวจากสัตว์ น้ำมันสัตว์ และเนื้อสัตว์ติดมัน 4. ควรควบคุมน้ำหนัก โดยลดการรับประทานน้ำมันไขมันน้ำตาล และแป้ง การควบคุมน้ำหนัก มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ช่วยให้ความดันในร่างกายปกติขึ้นได้ 5. ออกกำลังกายเป็นประจำ ในบางรายควรปรึกษาแพทย์ก่อน เนื่องจากอาจต้องควบคุมความดันด้วย ซึ่งอาจต้องออกกำลังกายชนิดเบา ที่ไม่เพิ่มความดันให้สูงขึ้น 6. ความเครียดมีผลต่อความดันโลหิต จึงควรฝึกการผ่อนคลาย โดยการบริหารจิต การมีเมตตา การเจริญสติ สมาธิ 7. งดสูบุหรี่ เนื่องจากสารพิษในบุหรี่ทำให้เกิดการอักเสบของผนังเส้นเลือด หลอดเลือดแข็งตัวเร็วขึ้น 8. งดดื่มสุรา ยาดองของมึนเมาที่มีแอลกอฮอล์ ทำให้ความดันโลหิตสูง หัวใจวายได้ 9. รับประทานยา ให้สม่ำเสมอและต่อเนื่องตามที่แพทย์กำหนด ไม่ปรับเพิ่มหรือลดยาเอง พร้อมทั้งวัดความดันโลหิตเป็นระยะ โรคความดันโลหิตไม่น่ากลัวอย่างที่คิด แม้จะไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่หากเราดูแลตัวเองอย่างดี และใส่ใจการกินอาหาร ก็สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขเหมือนกับผู้ที่ไม่เป็นความดันโลหิตสูงได้

เคล็ดลับในการรักษาความดันโลหิตสูง
ตรวจวัดความดันเป็นระยะ
รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ โดยการลดน้ำหนักลง 10% สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
งดอาหารเค็มหรือเกลือไม่ควรได้รับเกลือเกิน 6 กรับต่อวัน
รับประทานอาหารไขมันต่ำ
งดการสูบบุหรี่
รับประทานยาตามแพทย์สั่ง
ไปตามแพทย์นัด
ออกกำลังกายตามแพทย์แนะนำโดยการออกกำลังวันละ 30-45 นาทีสัปดาห์ละ 3-5 วัน
รับประทานอาหารที่มีเกลือโปแตสเซียม
แนะนำให้พาพ่อแม่พี่น้องและลูกไปตรวจวัดความดันโลหิต