คุณเริ่มสังเกตเห็นริ้วรอยเส้นแรกบนใบหน้าแล้วหรือยัง ? ไม่ว่าคุณจะยังคงมีใบหน้าที่เรียบเนียนแบบไร้ที่ติ หรือเริ่มมีริ้วรอยมาเยี่ยมเยือน เราก็อยากให้คุณรู้วิธีการเพิ่มคอลลาเจนให้ร่างกายค่ะ อย่างไรก็ตาม มันอาจเป็นไปได้ว่า คุณอาจเคยเห็นหรือลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีคอลลาเจนมาแล้วบ้าง แต่ความจริงแล้ว มันยังมีวิธีอื่นๆ ที่สามารถช่วยเติมคอลลาเจนให้ร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติ แต่ก่อนที่เราจะไปดูวิธีดังกล่าว เราลองมาทำความรู้จักกับคอลลาเจนให้มากขึ้นก่อนดีกว่า
คอลลาเจนคืออะไร ?
คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่พบได้มากที่สุดในร่างกาย และเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเสริมสร้างกระดูก ผิวพรรณ กล้ามเนื้อ เอ็น หลอดเลือด ฟัน ฯลฯ ทั้งนี้คอลลาเจนเป็นตัวที่ทำให้ผิวของเรามีความยืดหยุ่น และไปแทนที่เซลล์ผิวที่ตายแล้ว
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป มันเป็นเรื่องปกติที่คอลลาเจนจะลดลง ซึ่งมันจะทำให้เกิดริ้วรอย ผิวแห้งตกสะเก็ด และทำให้คุณปวดข้อต่อ ด้วยเหตุนี้ มันจึงเป็นไอเดียที่ดีที่เราจะสร้างกิจวัตรที่ช่วยเสริมสร้างการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติตั้งแต่ยังอยู่ในวัยหนุ่มสาว แต่นอกจากการทาครีม หรือพึ่งวิทยาการทางการแพทย์ต่างๆ แล้ว เราสามารถมีส่วนช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตคอลลาเจน โดยเลือกทานอาหารบางชนิดค่ะ สำหรับอาหารที่เราอยากแนะนำมีดังนี้
1. บลูเบอร์รี
บลูเบอร์รีมีสารไฟโตนิวเทรียนส์ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้เส้นใยคอลลาเจน ทำให้ช่วยรักษาการผลิตคอลลาเจนไม่ให้ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ดี เราแนะนำให้คุณทานบลูเบอร์รีอย่างน้อยอาทิตย์ละ 1 ถ้วย คุณสามารถทานโดยวิธีใดก็ได้ แต่มันจะดีที่สุดถ้าคุณทานในรูปแบบของสมูทตี้หรือทานเป็นผลเดี่ยวๆ
2. กระเทียม
สารซัลเฟอร์ที่พบในกระเทียมจะช่วยทำให้การผลิตคอลลาเจนดีขึ้น นอกจากนี้กระเทียมยังมีสารทอรีนที่ช่วยต้านอันตรายที่จะเกิดกับเส้นใยคอลลาเจน ซึ่งหมายความว่า คอลลาเจนจะได้รับการซ่อมแซม และมีอายุการใช้งานนานขึ้น สำหรับวิธีทานกระเทียม คุณสามารถทำได้ดังนี้
- ทานกระเทียมวันละกลีบทุกวัน แต่ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของกระเทียม คุณอาจลดเป็น ¼ กลีบต่อวัน
- ทำชากระเทียมและดื่มทุกวัน โดยให้คุณใส่กลีบกระเทียมในชาอบเชยหรือชามิ้นต์ ซึ่งสมุนไพรทั้งสองชนิดนี้จะช่วยกลบกลิ่นของกระเทียมได้ค่ะ
3. ไข่
ไข่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน ซึ่งเป็นสารสำคัญที่จะช่วยสร้างคอลลาเจนขึ้นมาใหม่ ทั้งนี้คุณควรทานไข่ 2 ฟอง เป็นจำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยให้หลีกเลี่ยงการใส่เกลือหรือน้ำมันมากเกินไปขณะปรุงอาหาร
4. วิตามินซี
วิตามินซีถือเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการผลิตคอลลาเจน เพราะเส้นใยคอลลาเจนจำเป็นต้องใช้วิตามินซีเป็นจำนวนมากในการก่อตัว อย่างไรก็ตาม นอกจากการทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงแล้ว คุณก็อาจทานวิตามินซีในรูปแบบของอาหารเสริม โดยให้เลือกซื้อยี่ห้อที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ และปลอดสารเติมแต่ง
แม้ว่าการเกิดริ้วรอยจะเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่คุณสามารถเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย ซึ่งการทานอาหารที่เราแนะนำข้างต้นเป็นประจำ จะช่วยให้คุณมีผิวพรรณที่อ่อนกว่าวัยไปอีกนานค่ะ
