ชวนอ่านหลากเหตุผลว่าทำไมคุณควรเลิกบุหรี่ พร้อมคำแนะนำ

เผยแพร่ครั้งแรก 4 พ.ค. 2018 อัปเดตล่าสุด 17 พ.ย. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที
ชวนอ่านหลากเหตุผลว่าทำไมคุณควรเลิกบุหรี่ พร้อมคำแนะนำ

บุหรี่ถือเป็นภัยเงียบที่ทำลายสุขภาพของคุณอย่างช้าๆ มีหลายเหตุผลที่เราควรเลิกบุหรี่ แต่เหตุผลที่สำคัญที่สุดคือ การทำให้คุณภาพชีวิตของตัวเองดีขึ้น อย่างไรก็ตาม คนนับล้านยังคงสูบบุหรี่ทั้งๆ ที่รู้ว่ามันส่งผลเสียต่อสิ่งแวดล้อม ตัวเอง และแม้แต่คนรอบข้างที่สูดควันบุหรี่ วันนี้เราจะพาคุณไปเจาะลึกดูเหตุผลว่าทำไมคุณควรเลิกสูบบุหรี่ พร้อมกับมีคำแนะนำมาฝากคนที่กำลังคิดจะออกจากวงจรนี้ มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

เหตุผลที่คุณควรเลิกสูบบุหรี่

คนสูบบุหรี่ส่วนมากไม่ได้ตระหนักถึงผลกระทบของบุหรี่มีต่อร่างกาย พวกเขาไม่รู้ว่าจะมีอะไรเกิดขึ้นกับร่างกายของตัวเองอย่างช้าๆ ซึ่งบุหรี่มีสารเคมีประมาณ 4,000 ชนิด และกว่า 400 ชนิด เป็นสารก่อมะเร็ง สำหรับเหตุผลอื่นๆ ที่อาจทำให้คุณเลิกบุหรี่มีดังนี้

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจปอด วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 290 บาท ลดสูงสุด 64%

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

  • หลังจากผ่านไป 20 นาที โดยไม่ได้สูบบุหรี่ ความดันโลหิตจะกลับคืนสู่ระดับปกติ
  • หลังจากเลิกสูบบุหรี่ได้ 12 ชั่วโมง ระดับก๊าซคาร์บอนมอนออกไซด์ในเลือดจะเสถียร และร่างกายจะกำจัดมันออกไปได้ทั้งหมดในวันถัดไป นอกจากนี้ปอดจะเริ่มกำจัดบุหรี่ที่ยังคงตกค้างอยู่ภายใน
  • หลังจาก 2 สัปดาห์ ที่ไม่ได้สูบบุหรี่ การทำงานของปอดจะดีขึ้นอย่างมาก และคุณจะไม่หายใจเหนื่อยหอบเมื่อเดินหรือวิ่ง
  • ในช่วง 8 เดือนแรกของการไม่สูบบุหรี่ การติดเชื้อ และการหายใจหรือไอแบบถี่จะลดลง
  • เมื่อคุณเลิกบุหรี่ได้ 1 ปี ความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจก็จะลดลง
  • หลังผ่านไป 5 ปี ความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งบางชนิดลดลง เช่น มะเร็งกล่องเสียง มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ มะเร็งหลอดอาหาร ฯลฯ
  • เมื่อเลิกบุหรี่ได้ 10 ปี  คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งปอดลดลง 50%

มีวิธีที่ช่วยให้เราเลิกบุหรี่ได้ตั้งแต่วันนี้หรือไม่?

มีหลายกลยุทธ์ที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยเลิกบุหรี่ ตัวอย่างเช่น

  • ควบคุมปัจจัยทางด้านสังคมและอารมณ์ที่นำไปสู่การสูบบุหรี่ เช่น การอยู่กับเพื่อนที่สูบบุหรี่  การสูบบุหรี่หลังดื่มกาแฟ หรือในระหว่างพักงาน
  • ให้มองว่าตัวเองไม่ได้เป็นคนสูบบุหรี่อีกต่อไป และบอกเพื่อนหรือคนในครอบครัวให้รับทราบ
  • การฝึกบริหารลมหายใจ และเริ่มใช้ชีวิตอย่างมีสติ สามารถช่วยบรรเทาอาการที่เกิดหลังจากเลิกบุหรี่
  • หาวิธีใหม่ๆ ที่ช่วยกระตุ้นสมอง ออกกำลังกาย และเล่นกีฬา
  • หลีกเลี่ยงอาหารหวาน เพราะมันจะทำให้ความรู้สึกอยากสูบบุหรี่รุนแรงขึ้น
  • ทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นประจำ แต่อย่าทานให้มากจนเกินไป เพราะระบบเมทาบอลิซึมของร่างกายทำงานช้าลงเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่
  • เพิ่มการทานวิตามินซี เช่น ส้ม เลมอน มะม่วง กีวี เบอร์รี เกรปฟรุต ฯลฯ
  • ทานอาหารหลังตื่นนอนเพื่อป้องกันไม่ให้กระหายอาหาร และหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ เพราะมันเป็นตัวกระตุ้นให้คุณกระหายนิโคตินในบุหรี่มากขึ้น
  • เลือกดื่มชาเพื่อบรรเทาความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ เช่น ชาอบเชย ชารากชะเอมเทศ ชาวาเลอเรียน ชาดอกเสาวรส ฯลฯ
  • ทานซุปอาร์ติโชคเพื่อดีท็อกซ์ร่างกาย

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อการเลิกบุหรี่

การใช้ผลิตภัณฑ์บางชนิดก็มีส่วนช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ ตัวอย่างเช่น

  • หมากฝรั่งนิโคติน: การเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยทดแทนบุหรี่ได้ เพราะร่างกายสามารถดูดซึมนิโคตินผ่านทางเนื้อเยื่อในปาก
  • นิโคตินแบบเม็ด: การทานนิโคตินแบบเม็ดจะช่วยควบคุมความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ และบรรเทาอาการที่เกิดหลังจากเลิกบุหรี่
  • สเปรย์: สเปรย์สามารถช่วยลดความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ได้ภายในไม่กี่นาที
  • แผ่นแปะนิโคติน: ใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการอยากสูบบุหรี่ ซึ่งมันจะทำให้ร่างกายได้รับนิโคตินภายใต้ปริมาณที่ควบคุม

หากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่ยังเลิกบุหรี่ไม่สำเร็จ หรือกำลังอยู่ในระยะแรกของการเลิกบุหรี่ คุณก็อย่าเพิ่งยอมแพ้ค่ะ ให้บอกตัวเองว่าคุณสมควรที่จะมีสุขภาพดี และปลอดจากโรคร้ายที่มีต้นเหตุมาจากบุหรี่ หากคุณลองใช้วิธีที่เราแนะนำข้างต้นแต่ก็ยังไม่ได้ผล คุณก็อาจลองปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีเลิกบุหรี่ที่เหมาะสมกับคุณต่อไป

ที่มา: https://steptohealth.com/reaso...

 


3 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
5 Great Reasons to Quit Smoking - Smoking Cessation Center. Everyday Health. (https://www.everydayhealth.com/smoking-cessation/smoking-cessation-center-why-quit.aspx)
Build Your List of Reasons to Quit Smoking. Verywell Mind. (https://www.verywellmind.com/what-are-your-reasons-to-quit-smoking-2824545)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

บทความต่อไป