การป้องกันและการจัดการภาวะกระดูกบางด้วยวิถีชีวิตและอาหาร

การออกกำลังกายให้มากขึ้นและวิตามินดีเป็นประโยชน์กับผู้ป่วย
เผยแพร่ครั้งแรก 22 ก.ค. 2017 อัปเดตล่าสุด 9 ส.ค. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที
การป้องกันและการจัดการภาวะกระดูกบางด้วยวิถีชีวิตและอาหาร

ภาวะกระดูกบาง (osteopenia) หมายถึงการสูญเสียระดับแร่ธาตุในกระดูก ซึ่งผู้ที่มีภาวะดังกล่าวควรปรับปรุงสุขภาพด้านนี้ผ่านการกินอาหารและกิจวัตรประจำวัน คุณสามารถใช้วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยกระตุ้นให้กระดูกของคุณมีสุขภาพดีและชะลอการสูญเสียกระดูกโดยเรียนรู้ให้มากขึ้นเกี่ยวกับการวินิจฉัยภาวะกระดูกบาง และยาสำหรับภาวะกระดูกบาง

 

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจ DNA วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 5605 บาท ลดสูงสุด 3895 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Ads h 53

การจัดการและการป้องกันภาวะกระดูกบาง

  • อาหาร: กระดูกของคุณต้องการแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ เพื่อคงความแข็งแรง แหล่งของแคลเซียมที่ดีที่สุดคือแหล่งจากธรรมชาติ: นม ผลิตภัณฑ์นม และผักใบเขียว คุณสามารถกินแคลเซียมเสริมได้ถึงแม้ว่าควรจะคุยกับแพทย์ก่อนก็ตาม แคลเซียมเสริมหลายชนิดต้องกินพร้อมกับอาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อให้มีประสิทธิภาพ (และแคลเซียมบางประเภทก็ดีกว่าประเภทอื่น ๆ ด้วย)
  • การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายที่ต้องลงน้ำหนักและชนิดที่ต้องมีแรงต้านจะกระตุ้นกระดูกให้แข็งแรงขึ้น การยกน้ำหนัก การเดิน การเต้น และอะไรก็ตามที่ลงน้ำหนักกับกระดูกจะช่วยได้
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ และอื่น ๆ: การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ที่มากเกินไป คาเฟอีน และแม้แต่โซดาสามารถต่อต้านการเสริมสร้างกระดูกได้ ต้องลดลงแล้วล่ะ
  • วิตามินดี: ร่างกายของคุณต้องการระดับวิตามินดีที่เหมาะสมเพื่อให้ดูดซึมแคลเซียมได้ คุณสามารถคงระดับของวิตามินดีได้โดยถูกแสงแดดเป็นเวลา 15 นาทีทุกวัน (ให้หน้าและมือโดนแดดด้วย) หรือโดยการกินวิตามินดีเสริม

 

ทำให้กระดูกหนาขึ้น

ผู้ที่มีกระดูกหนาแข็งแรงเมื่ออายุ 30 ปีจะมีความเสี่ยงน้อยที่สุดที่จะเกิดภาวะกระดูกบางและกระดูกพรุน ต่อไปนี้เป็นวิธีง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเป็นโอกาสที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการเกิดภาวะดังกล่าวในอนาคต

  • ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอ
  • ออกกำลังกายให้มากพอและต้องแน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นมีแรงกระทำต่อกระดูก (ตัวอย่างเช่น การวิ่งและการยกน้ำหนักนั้นดีต่อกระดูก)
  • อย่าสูบบุหรี่ บุหรี่เป็นอันตรายต่อกระดูกของคุณ
  • หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม (ไม่ว่าจะเป็นแบบปกติหรือแบบ diet) น้ำอัดลมมีกรดฟอสฟอริก ซึ่งจะเร่งการสูญเสียแคลเซียมในกระดูกของคุณ
  • อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

 

การป้องกันการหกล้มและภาวะกระดูกบาง

สิ่งที่อันตรายที่สุดสำหรับภาวะกระดูกบางคือการเพิ่มโอกาสที่จะเกิดการหักของกระดูกสะโพกหรือหลังเมื่อหกล้ม

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะกระดูกบาง ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษในการป้องกันการล้ม ต่อไปนี้เป็นเรื่องง่าย ๆ ในระดับสามัญสำนึกที่คุณทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการหกล้ม

  • หลีกเลี่ยงการเดินเมื่อพื้นเป็นน้ำแข็ง
  • ต้องแน่ใจว่าบ้านของคุณสว่างพอ
  • ติดตั้งราวจับใกล้อ่างอาบน้ำ
  • สวมรองเท้าที่พอดีเพื่อให้เดินได้สะดวก
  • ให้ความสนใจกับบริเวณที่คุณกำลังเดินอยู่

5 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
nhs.uk, Prevention - Osteoporosis (https://www.nhs.uk/conditions/osteoporosis/prevention/)
Sandy McDowell, What Is Osteopenia? (https://www.healthline.com/health/osteopenia) 29 August 2019
MaryAnn De Pietro, What to know about osteopenia (https://www.medicalnewstoday.com/articles/318321.php) 16 July 2019

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
10 อาหารสุขภาพที่มีวิตามิน E สูง
10 อาหารสุขภาพที่มีวิตามิน E สูง

รวบรวมอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยวิตามิน E เพื่อจะได้เติมประโยชน์ได้ร่างกายกันได้ง่ายขึ้น

อ่านเพิ่ม
ยาและการรักษาภาวะกระดูกบาง (osteopenia)
ยาและการรักษาภาวะกระดูกบาง (osteopenia)

ทางเลือกของยาสำหรับภาวะกระดูกบาง

อ่านเพิ่ม