ออกกำลังกาย. แต่ขากับแขนไม่ลด. ทำไงดีค่ะ

เนื่องจากแขนกับขาก็เป็นอีกส่วนหนึ่ง ที่ไขมันในร่างกายจะไปสะสมอยู่ทำให้คุณผู้หญิงหลายคนกังวลใจกับการที่มีท้องแขนหรือ ต้นขาไม่เฟิร์ม โดยหลักการลดแล้ว ขอบอกตรงนี้เลยว่าไม่มีการออกกำลังกายที่จะลดไขมันได้อย่างเฉพาะส่วนครับ เราต้องทำการลดไขมันของร่างกายทั้งตัวไปพร้อมๆกัน การออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งเป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นๆกระชับขึ้นเฉยๆครับ

วิธีการลดไขมันทั้งร่างกายก็จะทำเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักครับ โดยผมจะแบ่งเป็น 2 ส่วนหลักๆดังนี้

1.การลดพลังงานขาเข้า ก็คือเราต้องทราบปริมาณการเผาผลาญของร่างกายในหนึ่งวัน ซึ่งจะใช้ตัว Basal Metabolic Rate (BMR) คือ อัตราการความต้องการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน มีผลต่างออกไปตามอายุและกิจกรรมที่ทำปกติในแต่ละวัน สามารถคำนวณได้จากอินเตอร์เนต หลังจากได้ค่านี้แสดงว่าเราไม่สามารถกินให้เกินค่านี้ได้เพราะเราต้องการทำให้พลังงานติดลบ ซึ่งสามารถทำได้โดย ลดปริมาณcal ต่อวันที่ได้รับ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารจำพวกแป้ง ลดไขมัน เน้นอาหารพวกผักและโปรตีน ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ

2.การเพิ่มอัตราการเผาผลาญ นอกจากการลดพลังงานขาเข้าแล้ว เรายังสามารถเพิ่มพลังงานขาออกด้วยการออกกำลังกายซึ่งการออกกำลังกายก็ยังแบ่งออกได้เป็น 2 แบบ หวังผลที่แตกต่างกันได้ ได้แก่

2.1 การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่นการ วื่ง เดินไวๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือกายบริหารต่างๆที่มีการใช้ความเคลื่อนไหว เล่นแล้วรู้สึกเหนื่อย มีการเสียเหงื่อ ต้องหายใจเร็วมากขึ้น พวกนี้เป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคหรือการใช้ออกซิเจนนั่นเอง การออกกำลังแบบนี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญโดยตรงในแต่ละวัน

2.2 การออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน หรือ เวท เทรนนิ่ง เป็นการฝึกกล้ามเนื้อหลายๆมัดทั่วร่างกาย ด้วยแรงต้าน เช่น การบริหารร่างกายจากน้ำหนักตัวเอง จากลูกเหล็กดัมเบล หรือจากเครื่องออกกำลังต่างๆเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง มีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น เมื่อมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายจะเพิ่มขึ้น