อยากเลิกบุหรี่เหลือเกิน ทำอย่างไรง่สยที่สุด

วิธีการเลิกบุหรี่ที่ได้ผลมากที่สุดคือการหักดิบค่ะ 1. ตั้งใจมุ่งมั่น กำหนดเวลาให้สามารถหยุดได้ภายใน 1 เดือน บางคนอาจใช้วิธีค่อยๆลดปริมาณ เช่น เดิมเคยสูบ 10 มวน/วัน -สัปดาห์ที่1 ลิมิตให้สูบแค่ 5 มวน/วัน -สัปดาห์ที่2 สูบได้แค่ 2 มวน/วัน -สัปดาห์ที่3 สูบได้แค่ 1 มวน/วัน -สัปดาห์ที่ 4 หยุดขาด ไม่สูบเลย กำจัดอุปกรณ์ สิ่งกระตุ้นที่อาจทำให้เกิดความอยากสูบออกไป 2.ในขณะหยุดสูบ อาจมีอาการกระวนกระวาย กระสับกระส่าย เปรี้ยวปาก อยากสูบ ก็ต้องหาตัวช่วย แนะนำ ตัวช่วยพวกยาอมสมุนไพร เช่น กานพลู มะขามป้อม หรือผลไม้รสเปรี้ยวพกติดตัว เช่น มะขามเปียก มะนาวหั่นแว่น เป็นต้น (ไม่แนะนำให้ใช้ลูกอมที่มีรสเมนทอล หรือมิ้นต์ เพราะจะเพิ่มความอยากบุหรี่มากขึ้น) 3.ทบทวนตัวกระตุ้นที่อาจทำให้สูบซ้ำๆ เช่น สูบทุกครั้งหลังทานอาหาร ก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยการแปรงฟัน ใช้น้ำยาบ้วนปากช่วย หรือหากสูบขณะนั่งห้องน้ำก็ต้องเปลี่ยนจากบุหรี่เป็นหนังสือพิมพ์เข้าไปแทน หรือหากสูบในขณะดื่มสุรากาแฟก็ต้องหาอย่างอื่นมาทดแทน 4.ระหว่างเลิกหากมีอาการหงุดหงิด นอนไม่หลับ ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ก็ต้องไปพบจิตแพทย์รับยาเพื่อลดอาการผิดปกติที่เกิดขึ้นหลังจากหยุดบุหรี่ เมื่อร่างกายปรับตัวได้ก็สามารถหยุดยาได้ 5.หากำลังใจและความร่วมมือจากคนรอบข้าง เช่น บอกเพื่อนว่าจำเป็นต้องเลิกเพราะสุขภาพ บอกครอบครัวให้ช่วยเตือนเมื่อเผลอจะสูบ เป็นต้น