ปรับความคิดยังไงเมื่อต้องการเลิกบุหรี่ครับ

หากต้องการเลิกบุหรี่ มีคลินิคเลิกบุหรี่ตามโรงพยาบาลรัฐบาล สามารถเข้าไปปรึกษาได้นะครับ
หากไปพบแพทย์หรือเจ้าหน้าที่เกี่ยวกับด้านนี้ จะมีการสอบถาม ให้คำแนะนำ ให้ความช่วยเหลือ นัดติดตามและประเมินผลเป็นระยะครับ เรียกว่า เทคนิค 5A หรืออีกเทคนิคคือ 5R คือมีกิจกรรมจูงใจให้อยากเลิกบุหรี่ ให้ข้อมูลความเสี่ยง บอกถึงประโยชน์ที่จะได้รับจากการเลิกบุหรี่ พยายามค้นหาอุปสรรคที่ขัดขวางการเลิกบุหรี่ โดยจะทำขั้นตอนแบบนี้ซ้ำๆ หลายๆครั้ง จนเกิดเป็นไอเดียกับผู้ที่อยากเลิกบุหรี่เองครับ ส่วนในกรณีที่ผู้ที่อยากเลิกบุหรี่สามารถทำได้เองคือ เทคนิคปรับเปลี่ยนพฤติกรรม คือ 5D เช่น Delay ไม่สูบบุหรี่ทันทีที่อยากสูด อาจจะนับเลข เพื่ไม่ให้คิดถึงบุหรี่, Deep breath หายใจเข้าออกลึกๆ, Drink water จิบน้ำ, Do something หาอะไรอย่างอื่นทำจะได้ไม่คิดถึงบุหรี่ครับและสุดท้ายคือ Destination ให้พยายามมองถึงจุดหมายของการเลิกบุหรี่เข้าไว้ครับ ก็เป็นอีกเทคนิคที่มีการปฏิัติกันอย่างกว้างขวางนะครับ ลองไปทำดูได้ครับ

ให้นึกถึงข้อเสียของบุหรี่และโทษที่ตามมาต่อเราเองและคนอื่น จากนั้นก็ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ได้แก่ หลีกเลี่ยงสถานที่ที่ทำให้นึกถึงหรือเคยสูบบุหรี่ ให้หาสิ่งที่แทนบุหรี่ เช่นหมากฝรั่ง สุดท้ายก็ย้ำตัวเองบ่อยๆ พยายามหากลุ่มเพื่อนหรือชมรมที่ต้องการเลิกบุหรี่เหมือนกันเพื่อจะได้มีกำลังใจในการเลิกค่ะ

ดูข้างซองบุหรี่เลยค่ะ สภาพคนที่สูบบุหรี่ อนาคตจะเป็นอย่างไร เช่น มะเร็ง โรคปอกอุดกันเรื้อรัง เสี่ยงต่อ เส้นเลือดสมองตีบ แตกโรคหัวใจ ค่ะ