จะทำอย่างไรถึงจะเลิกสูบบุหรี่ได้ถาวร ผมเคยหยุดได้แต่พอเห็นคนอื่นสูบแล้วก็อยากสูกอีกเลยกลับมาสูบ จะทำอย่างไรถึงไม่ให้อยากสูบเวลาเห็นคนอื่นสูบ

หากต้องการเลิกบุหรี่ มีคลินิคเลิกบุหรี่ตามโรงพยาบาลรัฐบาล สามารถเข้าไปปรึกษาได้นะครับ หากไปพบแพทย์หรือเจ้าหน้าที่เกี่ยวกับด้านนี้ จะมีการสอบถาม ให้คำแนะนำ ให้ความช่วยเหลือ นัดติดตามและประเมินผลเป็นระยะครับ เรียกว่า เทคนิค 5A หรืออีกเทคนิคคือ 5R คือมีกิจกรรมจูงใจให้อยากเลิกบุหรี่ ให้ข้อมูลความเสี่ยง บอกถึงประโยชน์ที่จะได้รับจากการเลิกบุหรี่ พยายามค้นหาอุปสรรคที่ขัดขวางการเลิกบุหรี่ โดยจะทำขั้นตอนแบบนี้ซ้ำๆ หลายๆครั้ง จนเกิดเป็นไอเดียกับผู้ที่อยากเลิกบุหรี่เองครับ ส่วนในกรณีที่ผู้ที่อยากเลิกบุหรี่สามารถทำได้เองคือ เทคนิคปรับเปลี่ยนพฤติกรรม คือ 5D เช่น Delay ไม่สูบบุหรี่ทันทีที่อยากสูด อาจจะนับเลข เพื่ไม่ให้คิดถึงบุหรี่, Deep breath หายใจเข้าออกลึกๆ, Drink water จิบน้ำ, Do something หาอะไรอย่างอื่นทำจะได้ไม่คิดถึงบุหรี่ครับและสุดท้ายคือ Destination ให้พยายามมองถึงจุดหมายของการเลิกบุหรี่เข้าไว้ครับ ก็เป็นอีกเทคนิคที่มีการปฏิบัติกันอย่างกว้างขวางนะครับ ลองไปทำดูได้ครับ

ขอให้ข้อมูลเพิ่มเติมนะคะในฐานะที่เป็นผู้บำบัดฯ..ปัญหาสำคัญในกรณีของคุณคือขาดการป้องกันการกลับไปสูบซ้ำ คุณต้องพยายามหาตัวกระตุ้นว่ามีอะไรที่ทำให้กลับไปสูบซ้ำได้(ตัวกระตุ้นมีภายนอกได้แก่ เพื่อนที่สูบบุหรี่ กลิ่นบุหรี่ อุปกรณ์ต่างๆเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ เงิน ฯลฯ ตัวกระตุ้นภายในได้แก่ ความเครียด กระวนกระวาย จิตใจไม่เข้มแข็ง พฤติกรรมความเคยชินเช่นสูบหลังมื้ออาหาร สูบพร้อมกับการดื่มกาแฟ สูบขณะขับถ่าย ฯลฯ ) เมื่อทราบตัวกระตุ้นที่ทำให้คุณต้องกลับไปสูบซ้ำแล้วพยายามหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นเหล่านั้น พร้อมทั้งพูดคุยกับเพื่อนและคนในครอบครัวเพื่อให้กำลังใจและสนับสนุนทำให้เลิกได้ ระหว่างที่หยุดได้ ช่วง2สัปดาห์-1เดือนมักมีอาการข้างเคียงไม่สบายตัวเกิดขึ้นได้เช่น หลับยาก กระวนกระวาย เบื่อๆเซ็งๆ ไม่กระฉับกระเฉง สมองตื้อๆ เปรี้ยวปาก หาวบ่อย ให้เข้าใจว่าอาการเหล่านี้เป็นภาวะปกติในขณะที่หยุดสูบบุหรี่ พอเวลาผ่านไปร่างกายก็จะปรับสู่ภาวะปกติ ในระยะเวลานี้คุณควรตระหนักและปกป้องตัวเองจากตัวกระตุ้นอย่างเข้มงวด หรืออาจใช้ตัวช่วยได้แก่ การอมกานพลู อมมะนาวหรือผลไม้รสเปรี้ยว จิบน้ำบ่อยๆ อาบน้ำบ่อยๆ ออกกำลังกาย ทำกิจกรรมผ่อนคลายความเครียด..เมื่อหยุดได้อย่างต่อเนื่องเกิน1ปีจึงจะถือว่าคุณเลิกบุหรี่ได้ ระหว่างที่หยุดหรือเลิกได้แล้วไม่ควรท้าทายตัวเองโดยการกลับไปลองสูบซ้ำอีกเนื่องจากการเลิกครั้งต่อๆไปจะเลิกได้ยากและมักจะไม่สำเร็จค่ะ