สวัสดีค่ะคุณหมอ คือหนูมีอาการนอนไม่ค่อยหลับ เหนื่อยๆเพลียๆ รู้สึกปวดหัวแบบตึบๆตื้อๆเหมือนมีคลื่นไหลอยู่ในหัวตลอดเวลา เวลาคิดเรื่องใดเรื่องหนึ่งอยู่ เรื่องอื่นแทรกเข้ามาในหัวตลอด บางที่อยู่เฉยๆก็รู้สึกว่าเหมือนหัวกำลังคิดอะไรอยู่ด้วย หนูเคยพยายามระงับความคิดตนเองอยู่หลายครั้งแล้ว แต่ก็ทำไม่ได้สักครั้ง บางครั้งถ้าคิดมากๆก็เครียด บางทีเครียดจนหงุดหงิดจนร้องไห้ก็มี จนหลายครั้งก็ไม่อยากคิดอะไร จนมีอาการเหม่อบ้าง แล้วบางครั้งก็รู้สึกไม่อยากกินอะไรบ้าง อยากกินมากบ้าง กินไม่อิ่มบ้าง บางที่รู้สึกแน่นที่อกที่ท้อง จนรู้สึกคลื่นไส้ หนูเป็นอะไรหรอค่ะ

สวัสดีครับ การมีความเครียด ความวิตกกังวลที่มากเกินไปนั้นอาจส่งผลให้เกิดปัญหาในการนอนหลับได้ครับ ซึ่งในที่นี้จะต้องมีการประเมินอาการเพิ่มเติมว่าความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเป็นเพียงความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นตามปกติจากการมีปัจจัยภายนอกเข้ามากระตุ้นหรือเกิดจากปัญหาทางด้านจิตใจบางอย่าง เช่น - โรควิตกกังวล - โรคย้ำคิดย้ำทำ - โรคซึมเศร้า ถ้าหากความกังวลที่เกิดขึ้นนั้นมีมากเกินควร ทั้งๆที่รู้ตัวว่ามากเกินไปก็ยังไม่สามารถห้ามความกังวลดังกล่าวได้ จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน หรือการทำงาน ก็จะมีแนวโน้มที่จะเป็นความกังวลที่มากกว่าปกติได้ครับ ถ้าหากรู้สึกว่าความกังวลที่เกิดขึ้นนั้นมากเกินควร หมอก็แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อประเมินอาการให้แน่ก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาให้ความกังวลและการนอนหลับดีขึ้นครับ นอกจากนี้หมอก็ขอแนะนำสุขอนามัยการนอนที่ถูกต้องให้ลองนำไปปฏิบัติดูครับ 1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก 2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ 3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ 4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น 5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง 6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน 7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น 8. ไม่นอนกลางวัน 9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน 10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน