ควบคุมอารมณ์ตัวเองในยามโกรธไม่ได้เลยค่ะ.หลุดคำหยาบออกมา

สวัสดีครับ
ปัญหาในการควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้นั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- ขาดทักษะในการควบคุมอารมณ์ที่ดีพอ
- อารมณ์ที่แปรปรวนตามรอบเดือน
- โรคอารมณ์สองขั้วหรือไบโพลาร์
- โรคระเบิดอารมณ์เป็นครั้งคราว (Intermittent explosive disorder)
- โรคสมาธิสั้น
- ความผิดปกติของบุคลิกภาพบางอย่าง

ในกรณีที่การควบคุมอารมณ์ที่ไม่ดีนี้เกิดขึ้นอยู่บ่อยๆหรือส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตมากหมอก็แนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมดูก่อนเพื่อที่จะได้ให้คำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

ส่วนในระหว่างนี้ก็อาจฝึกการควบคุมอารมณ์อย่างง่ายๆได้โดยการฝึกจับอารมณ์ของตนเองก่อน เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกว่าตัวเองกำลังหงุดหงิด โมโหก็ให้หาทางดึงตัวเองออกมาจากสถานการณ์นั้นก่อนและให้พยายามสูดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆยาวๆอย่างช้าๆไปจนกว่าอารมณ์จะเริ่มสงบลงครับ เมื่ออารมณ์เริ่มสงบลงแล้วจึงค่อยกลับไปเผชิญกับสถานการณ์ดังกล่าวอีกครั้งก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการใช้คำพูดหยาบคายหรือเกิดความรุนแรงอื่นๆตามมาได้ครับ

สวัสดีครับ

จากคำถามที่ตั้งมา ผมเข้าใจว่าต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงตนเองให้สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น เมื่อเกิดอารมณ์โกรธหรือหงุดหงิดก็สามารถไม่หลุดคำหยาบคายออกมาได้ แบบนี้หรือเปล่าครับ

เพราะสิ่งหนึ่งที่อยากให้เข้าใจก็คือ อารมณ์โกรธนี้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนทุกคนและการที่คุณรู้สึกโกรธเองก็เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติของคนเรานะครับ ดังนั้นเมื่อโกรธ เป็นไปได้หรือไม่ที่จะควบคุมพฤติกรรมที่ออกมาให้เป็นไปตามที่ตัองการ

คำถามต่อมาก็คือ การหลุดพูดคำหยาบตรงนี้เกิดขึ้นกับทุกๆสถานการณ์เมื่อโกรธ หรือเกิดขึ้นเพียงเฉพาะเวลาที่เราโกรธใครซักคน หรือสถานการณ์เฉพาะเจาะจงหรือเปล่าครับ อยากให้สังเกตจุดนี้และนำมาปรับดูนะครับว่าในแต่ละสถานการณ์ต่างๆ เรามีวิธีที่จะใช้ในการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมอย่างไร

หากให้แนะนำแบบไม่เฉพาะเจาะจง การฝึกสมาธิ ฝึกสติเพื่อรู้เท่าทันอารมณ์และความคิดเป็นสิ่งที่สมควรทำ หากมีคำพูดหยาบคายเข้ามาในหัว ให้คิดไว้ก่อนเลยว่า ต้องพูดคำอื่นออกไป โดยที่อาจจะกำหนดคำเหล่านั้นขึ้นมาที่เป็นคำที่สุภาพกว่า หรือลองบอกกับตัวเองได้ว่าคำหยาบคายเหล่านี้เราจะพูดถึงมันหรือจดมันลงไปในกระดาษหลังจากนี้ สิ่งสำคัญที่สุดคือความไวต่อวามคิดและอารมณ์ที่ขึ้นมาครับ หากว่าสามารถตระหนักรู้ถึงสิ่งเหล่านี้ได้การควบคุมพฤติกรรมของตนเองก็จะง่ายขึ้นครับ

ในกรณีที่คนเรามีอารมณ์โกรธ หากเราไม่สามารถควบคุมจัดการอารมณ์โกรธนั้นได้ เราก็จะระเบิดมันออกมาเป็นพฤติกรรม ซึ่งโดยมาจะออกมาในรูปแบบของพฤติกรรมที่ก้าวร้าว ได้แก่ พูดคำด่า คำหยาบ ทำร้ายร่างกายผู้อื่น ทำร้ายร่างกายตนเอง ทำลายข้าวของ เป็นต้น

เบื้องต้นแนะนำให้ลองฝึกควบคุม หรือจัดการอารมณ์ที่ไม่เหมาะสมดูก่อน ได้แก่ ลองปรับมุมมอง มองโลกแง่บวกบ่อย ทำตารางเปรียบเทียบข้อดี ข้อเสีย ของอารมณ์โกรธ เมื่อรู้สึกโกรธหรือไม่พอใจให้เดินหนีออกจากสถานการณ์ตรงนั้นไปก่อน หรือ ให้นับเลขในใจไปเรื่อยๆ จนอารมณ์เย็นลง หมั่นสวดมนต์ ทำสมาธิ หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ ฝึกทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น ปลูกต้นไม้ เลี้ยงสัตว์ เป็นต้น ก่อนเข้านอนทุกคืน ให้ทบทวนตัวเองว่าวันนี้เราโกรธหรือไม่ แล้วเราจัดการความโกรธนั้นอย่างไร ได้ผลเป็นเช่นไร หากคิดว่าไม่ได้ผลก็ควรปรับวิธีใหม่ แต่หากได้ผลควรนำวิธีนั้นมาใช้ต่อไปค่ะ

แต่หากลองปรับแล้วไม่ได้ผล และยังคงมีอารมณ์โกระที่รุนแรง แสดงพฤติกรรมก้าวร้าวออกมาบ่อยๆ จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หรือส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ที่มีต่อคนรอบข้าง แบบนี้ถือว่าเป็นปัญหาทางด้านอารมณ์ ควรพบจิตแพทย์ ประเมินอาการอื่นๆเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม นะคะ