อยากเลิกบุรี่ทำไงครับ

วิธีเลิกบุหรี่ที่ได้ผลดีที่สุดคือการหักดิบค่ะ โดยเริ่มจากความเข้มแข็งของจิตใจคุณ ตั้งมั่นแน่วแน่ กำหนดระยะเวลาเลิกอย่างชัดเจน (ควรเลิกให้ได้ภายใน2สัปดาห์หรือ1เดือน) พูดคุยขอกำลังใจและความร่วมมือจากเพื่อนและคนในครอบครัว จากนั้นก็กำจัดอุปกรณ์ต่างๆที่เกี่ยวกับบุหรี่ออกไปจากบ้านและที่ทำงาน ในช่วงที่กำลังหยุดให้พยายามหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นต่างๆที่อาจทำให้กลับไปสูบซ้ำได้อีก(เพื่อนที่สูบบุหรี่ วงเหล้า ความเครียด ฯลฯ) และสังเกตุตัวเองว่ามักมีพฤติกรรมสูบบุหรี่ในช่วงเวลาหรือทำกิจกรรมใดบ้างแล้วพยายามปรับพฤติกรรม เช่น มักสูบหลังมื้ออาหารก็ต้องเปลี่ยนเป็นหลังทานอาหารแล้วควรแปรงฟันให้สะอาดใช้น้ำยาบ้วนปากแทน สูบพร้อมกับการดื่มกาแฟก็ต้องงดแล้วหากิจกรรมอื่นมาแทนเช่นการทำงานพร้อมกับดื่มกาแฟ สูบขณะขับถ่าย ให้นำหนังสือหรือเกมไปแทนการสูบบุหรี่ ฯลฯ ในระหว่างที่หยุดสูบช่วง1-2สัปดาห์แรกอาจมีอาการไม่สบายตัวเกิดขึ้นได้บ้างก็ขอให้รับรู้ว่าเป็นอาการปกติของผู้ที่กำลังหยุดบุหรี่(อาการข้างเคียงได้แก่ นอนหลับไม่สนิท กระวนกระวาย สมองตื้อๆคิดช้าลง หงุดหงิดเปรี้ยวปาก ฯลฯ)เมื่อผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ร่างกายจะปรับเข้าสู่ภาวะปกติได้เอง ในช่วงเวลานี้ควรเข้มแข็ง อดทน ต่อสู้กับภาวะผิดปกติที่เกิดขึ้นให้มาก หรืออาจใช้ตัวช่วยได้แก่ อมกานพลู ใช้มะนาวหั่นเป็นแว่นบางๆทั้งเปลือกอมเมื่อรู้สึกเปรี้ยวปากกระวนกระวาย จิบน้ำสะอาดบ่อยๆทั้งวัน หรือจิบชาหญ้าดอกขาว ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ20-30นาที พูดคุยหากำลังใจจากคนในครอบครัว หากผ่านช่วงเวลานี้ไปได้การหยุดบุหรี่ก็ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณแล้วล่ะค่ะ ..การจะถือว่าเลิกบุหรี่ได้นับคุณต้องหยุดสูบเป็นระยะเวลาติดต่อกัน1ปีขึ้นไปจึงจะถือว่าเลิกได้ เมื่อเลิกได้ควรระวังตัวกระตุ้นที่อาจทำให้กลับไปสูบซ้ำได้อีก บางคนคิดว่าตัวเองเก่งเคยเลิกได้กลับไปสูบซ้ำอีกก็น่าจะเลิกได้อีกแต่ความเป็นจริงการเลิกครั้งต่อๆไปนั้นจะยากกว่าครั้งแรกและมักจะเลิกได้ไม่สำเร็จด้วยค่ะ