รบกวนตุณหมอช่วยตอบหน่อยนะคร่ะ คือกลางคืนนอนไม่หลับ บางคืนนอนไม่หลับเลย หรือบางคืนสะดุ้งตื่นมาแล้วก็ไม่หลับอีกเลยค่ะ แล้วก็จะมีอาการเวียนหัว คลื่นไส้ แบบนี้เป็นอะไรรึเปล่าคร่ะ

ปัญหานอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ การแก้ไขจำเป็นต้องแก้ไขที่สาเหตุนะคะ
สาเหตุของการนอนไม่หลับ ได้แก่
1. ผลจากโรคทางกาย หรือจากการใช้ยาบางชนิด โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวกับระบบฮอร์โมนในร่างกาย
2. จากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม
3. จากสภาวะทางจิตใจ ได้แก่ ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น

เบื้องต้น แนะนำให้ลองปรับการนอนด้วยตัวเองดูก่อนนะคะ
1. เข้านอน-ตื่นนนอน เป็นเวลา
2. งดสารกระตุ้น ชา กาแฟ สารเสพติดทุกชนิดตั้งแต่ช่วงบ่ายเป็นต้นไป
3. หมั่นออกกำลังกายทุกเย็น เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
4. ปรับบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสมแก่การนอน สะอาด ไม่มีกลิ่นอับ อุณหภูมิพอเหมาะ ไม่มีแสง เสียง รบกวน

หากลองปรับแล้วยังคงนอนไม่หลับ ส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน แนะนำให้พบแพทย์ ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมนะคะ

สวัสดีครับ

อาการคลื่นไส้ เวียนหัว อาจจะเกิดจากการนอนที่น้อยไปของเราก็ได้นะครับ ทำให้สมองได้รับการพักผ่อนน้อย และเกิดอาการดังกล่าวขึัน ซึ่งการหาสาเหตุของการนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่คุณสามารถตั้งข้อสังเกตของตนเองได้ หากรู้สึกว่ามีเรื่องให้เครียด ให้วิตกกังวล อาจจะเป็นไปได้ครับว่ามาจากสาเหตุเหล่านี้ แต่หากรู้สึกว่าตนเองก็ไม่ได้มีเรื่องให้เครียดอะไรมาก ก็สามารถเข้าไปเช็คร่างกายกับแพทย์ได้ครับ

ในส่วนของการนอน ความช่วยเหลือที่จะได้รับส่วนมากแล้วก็มักจะมีประเด็นเรื่องยานอนหลับที่จะต้องใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์และการปรับพฤติกรรมการนอนซึ่งสามารถทำได้โดยการจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ

https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation

หากมีคำถามอื่นๆเพิ่มเติมก็สอบถามเข้ามาได้นะครับ