ผมเป็นคนนอนไม่หลับ ผมหาวิธีนอนหลับทุกอย่างเเต่ก็ไม่เห็นช่วยอะไร ผมเป็นมา3ปี เเล้วพอตอนไปเรียนผมรูสึกหงุดหงิด หรือเวลามีคนบอกอะไรดีๆ ผมก้จะคิดว่าบอกทำไมก้รู้อยู่เเล้ว

สวัสดีครับ
ถ้าหากมีอาการนอนไม่หลับ ในเบื้องต้นนั้นหมอแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนตามนี้ดูครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน

ถ้าหากปฏิบัติตามวิธีเหล่านี้นาน 1-2 สัปดาห์แล้วการนอนยังไม่ดีขึ้น หมอก็แนะนำให้ลองไปปรึกษาจิตแพทย์หรือแพทย์อายุรกรรมด้านการนอนเพื่อตรวจประเมินหาสาเหตุของการนอนไม่หลับเพิ่มเติมครับ

สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นยังอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนอกเหนือจากการมีพฤติกรรมการนอนที่ไม่ถูกต้อง เช่น ความเครียดความกังวลที่มากเกินไป โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล รวมถึงปัญหาทางกายบางอย่าง เช่น อาการปวด การปัสสาวะกลางคืน อาการหยุดหายใจระหว่างนอนหลับ เป็นต้น

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ ได้แก่ จากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม จากโรคทางกายบางอย่าง จากความเครียด วิตกกังวลใจ จากภาวะซึมเศร้า เป็นต้น

ในกรณีนี้แนะนำให้ลองปรับการนอนตามที่คุณหมอแนะนำในคำตอบแรกดูก่อนนะคะ หากอาการไม่ดีขึ้น แนะนำพบแพทย์ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด รับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมนะคะ

หรือในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับและมีอารมณ์หงุดหงิดหรือแปรปรวนง่าย สามารถลองทำแบบประเมินซึมเศร้าด้วยตัวเองดูก่อนก็ได้นะคะ โดยในช่วงระยะเวลา 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาจนถึงวันนี้มีอาการเหล่านี้มากน้อยแค่ไหน
ไม่มีเลย 0 คะแนน
มี 1-7 วัน 1 คะแนน
≥7 วัน 2 คะแนน
ทุกวัน 3 คะแนน
1. เบื่อหน่าย ไม่สนใจอยากจะทำอะไร
2. ไม่สบายใจ ซึมเศร้า ท้อแท้
3. หลับยาก หลับๆตื่นๆ หรือหลับมากเกินไป
4. เหนื่อยง่าย ไม่ค่อยมีแรง อ่อนเพลีย
5. เบื่ออาหาร หรือ กินได้มาก กินจุบจิบตลอดเวลา
6. รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง คิดว่าล้มเหลว หรือคิดว่าทำให้ตนเองและครอบครัวผิดหวัง
7. ขาดสมาธิ เหม่อลอย ขี้ลืมบ่อย
8. ทำอะไรช้าลง กระสับกระส่าย อยู่นิ่งไม่ได้
9. คิดทำร้ายตัวเอง อยากตาย หรือตายไปจะดีกว่า
จากนั้นรวมคะแนน หากได้มากกว่า 7 คะแนนขึ้นไป อาจมีแนวโน้มที่จะเป็นซึมเศร้าได้ค่ะ แนะนำให้พบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม การรักษาที่ถูกต้องตามแนวทางโรคจะช่วยให้อาการดีขึ้น ปรับตัวได้มากขึ้น ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติอีกครั้งนะคะ