ขออนุญาตน่ะครับ คือแม่ของผมแก อายุราวๆ 50 นอนไม่ค่อยจะหลับ ตอนเช้าจะเป็นวินๆ แกเป็นอะไรครับ

สวัสดีครับ
ปัญหาการนอนไม่หลับของคนเรา เกิดได้จากหลายอย่าง ทั้งปัญหาทางกาย และจิตใจครับ

ส่วนใหญ่ก่อนที่จะไปถึงการตรวจเพิ่มเติม จะต้องสำรวจสุขนิสัยการนอนและคุณภาพการนอนของคนไข้ค่ะ
หมอขอแนะนำให้สำรวจว่ามีพฤติกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับหรือไม่และอยากให้ลองปฏิบัติตามสุขอยามัยการนอนที่ดีครับ

1 หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้

- การสูบบุหรี่ ,
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ,
- การออกกำลังกายหนักๆในช่วงก่อนนอน,
- การใช้ยานอนหลับนานต่อเนื่องมากกว่า 1 เดือนยกเว้นตามคำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิด และ
- การทำงานที่มีความเครียดในช่วงก่อนนอน
2 เพิ่มปัจจัยเสริมเพื่อการนอนหลับที่ดี ได้แก่
- ปรับสภาวะแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ห้องนอนควรมืด เงียบสงบ อาการไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป ,
- ปรับที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระ เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสมกับสรีระของคุณครับ
- อยู่บนที่นอนเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆเท่านัน
- ที่นอน มีไว้สำหรับนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์ ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กิน ทำงาน อ่านหนังสือ เป็นต้นครับ,
- ถ้านอนควรนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 ชมครับ แต่หากตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ไม่ควรกดดันตนเองในการนอนครับ เช่น ดูนาฬิกาบ่อยๆ
- ถ้าไม่สามารถหลับได้จริงๆ อาจลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างสงบ เช่น อ่านหนังสือ ทำใจสบายๆ ฟังวิทยุเบาๆค่ะ ,
- ควรหลับตื่นในช่วงเดียวๆกันของวัน,
- ในระหว่างวัน พยายามไม่งีบหลับค
- ถ้าง่วงมากจริงๆไม่ควรเกิน 1 ชมและไม่ใช่ข่วงหัวค่ำ,
- อาหารและนมบางชนิด มีสารช่วยให้หลับสบายขึ้น ลองทานเป็นมื้อเบาๆก่อนนอนนะครับ
- การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยให้หลับสบายครับ
อย่างไรก็ตาม หากยังมีปัญหานอนไม่หลับอีก อาจจะต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนครับ (sleep medicine ) หรือจิตแพทย์ ก็ได้ครับเพราะอาจจะต้องตรวจเพิ่ทเติมร่วมด้วย ว่ามีปัจจัยอะไรร่วมอีกไหม เช่น นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ ความเครียด เป็นต้นครับ

สวัสดีครับ
หมอรบกวนช่วยอธิบายคำว่า “วินๆ” เพิ่มเติมหน่อยครับว่าหมายถึงสิ่งใด

สาเหตุน่าจะมาจากการพักผ่อนไม่พอทำให้ตอนเช้ามีอาการเวียนศีรษะได้ครับ ขั้นแรกต้องแก้ที่สาเหตุก่อนครับ ถ้าอาการไม่ดีขึ้นลองไปพบแพทย์เพื่อซักประวัติและตรวจร่างกายครับ

นอนไม่หลับเกิดได้จากหลายอย่างครับ ตั้งแต่
- สิ่งแวดล้อม เช่น เปลี่ยนสถานที่พัก แสงสว่าง หรือเสียงดังเกินไป
- ทางด้านจิตใจ เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า
- โรคทางกาย เช่น โรคหายใจอุดกั้น โรคน้ำท่วมปอด
- จากยา/สิ่งเสพติด
เป็นต้นครับ

แนะนำให้ไปพบแพทย์ เพื่อตรวจเพิ่มเติม และแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมให้เหมาะกับการนอน และควรนอนให้เป็นเวลา ถ้านอนไม่หลับให้หากิจกรรมเบาๆ ผ่อนคลายทำครับ เช่น อ่านหนังสือ ฟังธรรมะ เป็นต้นครับ

สวัสดีค่ะ
คนสูงอายุมักมีอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้ค่ะ โดยอาจเกิดจาก
-วัยทอง ฮอร์โมนแปรปรวน มักจะมีอาการอื่นๆร่วมด้วย เช่น หงุดหงิดง่าย ขี้ร้อน
-วิตกกังวล/โรคซึมเศร้า จะแสดงอารมณ์ท้อแท้ เบื่อหน่ายให้เห็นได้ค่ะ
-นอนกลางวันเยอะเกินไป ก็เป็นสาเหตุให้นอนกลางคืนไม่หลับค่ะ หรือสิ่งแวดล้อมไม่เอื้อต่อการนอน เช่นเสียงดังค่ะ
-ออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไป ทำให้ฮอร์โมนอะดรีนาลินหลั่ง ร่างกายตื่นตัวก็นอนไม่หลับได้ค่ะ
ส่วนอาการเวียนศีรษะ อาจเกี่ยวเนื่องกับการนอนไม่พอได้ค่ะ แนะนำถ้าปรับการนอนได้ดีแล้ว อาการเวียนศีรษะยังไม่ดีขึ้น หรือในขณะที่ปรับเรื่องการนอนเวียนจนทำอะไรไม่ได้ควรพบแพทย์ระบบประสาทค่ะ

การที่คนเรานอนไม่หลับ หรือ พักผ่อนไม่เพียงพอ อาจส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียน รู้สึกอ่อนเพลียในตอนกลางวันได้ค่ะ ดังนั้นในกรณีนี้อาจต้องแก้ไขที่ต้นเหตุ คืออาการนอนไม่หลับนะคะ

ปัญหาการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่
1.ผลจากโรคทางกาย หรือจาการใช้ยาบางชนิด
2.จากความแปรปรวนของฮอร์โมนในร่างกาย เนื่องจากอายุที่มากขึ้น
3.จากสภาวะทางจิตใจ เช่น มีความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น
4.จากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม

ดังนั้นในกรณีนี้แนะนำให้ปรับการนอนตามคำแนะนำของคุณหมอในคำตอบแรก ดูก่อนนะคะ หากไม่ดีขึ้น ยังคงนอนไม่หลับบ่อยๆ จนส่งผลต่อสุขภาพด้านอื่นๆ แบบนี้ควรพบแพทย์ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัดแล้วรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมต่อไปนะคะ