ถ้าต้องการให้หน้าท้องยุบมีวิธียังไงบ้างครับ

1.หลังทานอาหารไม่ควรนั่งทันที ควรเดิน/ยืนสัก20นาทีก่อนนั่ง
2.เวลาว่างยืนบิดเอว 100 ครั้ง/วัน
3.ควบคุมอาหารที่มีไขมันและพลังงานสูง เช่น ของทอด ของมัน อาหารขยะต่างๆ เน้นผักและผลไม้ ระหว่างวันจิบน้ำบ่อยๆ ลดปริมาณอาหารลงทีละน้อยๆเช่น จากเคยทาน 2 จานอาจจะค่อยๆลดลงทีละครึ่งจาน
4.ออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง ซิทอัพทุกวันเริ่มจาก20ครั้ง แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้น

การลดหน้าท้องเป็นการกำจัดไขมันส่วนเกินออกไป ดังนั้นสิ่งสำคัญคือ การปรับพฤติกรรมการบริโภคและการออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก คือ กิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสภาวะที่หัวใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที (ขึ้นอยู่กับเพศและวัย) เป็นเวลา 15-45 นาที กิจกรรมแนะนำ เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน ส่วนการออกกำลังกายเพื่อความกระชับ คือ กิจกรรมที่อวัยวะส่วนนั้นๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวในท่าหนึ่งๆ หลายๆ ครั้ง หรือ เกร็งอวัยวะส่วนนั้นๆ เป็นเวลานานๆ ทำให้เกิดอาการล้า และตึงของกล้ามเนื้อ เช่นการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงให้โครงสร้างร่างกาย (Pilates) หรือเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายที่ใช้แรงต้าน(Weight Training) การปรับพฤติกรรมการบริโภคก็เป็นหัวใจสำคัญที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ ซึ่งการบริโภคที่ถูกต้องจะมีส่วนอย่างมากค่ะ ได้แก่ รับประทานโปรตีนที่มีประโยชน์ เช่น ไข่ไก่ เนื้อไก่ เนื้อปลา ไขมันดีต่างๆ มี่สำคัญไม่ควรอดอาหารเพราะในระยะยาวอาจทำให้เกิดโยโย่ affect ได้ค่ะ นอกจากนี้ยังมีวิธีที่เรียกว่า food diary เป็นการจดบันทึกอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน จะช่วยทำให้เราทราบว่าในแต่ละวันเราทานอาหารที่มีประโยชน์หรือไม่ค่ะ