หมอค่ะ คือว่าหนูรู้สึกซึมๆเครียดๆช่วงนี้มากค่ะ เวลาคิดอะไรก็จะมีแต่เรื่องแย่ๆคิดเรื่องดีๆไม่ออก แถมยังรู้สึกเพลียง่าย ท้อแท้ง่าย ไม่ค่อยอยากจะทำอะไร และไม่อยากเจอหน้าคนอื่นด้วย บางครั้งหนูก็ปวดหัวด้วย แถมพอจะบอกคนรอบข้างก็ไม่มีใครเข้าใจอีก จะบอกใครก็บอกไม่ได้ ไม่มีใครเข้าใจ มีหลายครั้งที่หนูเคยคิดถึงเรื่องความเป็นความตาย แต่หนูก็ไม่ทำจริงๆเพราะว่าหนูคิดว่ามันไม่ใช่ทางออกที่ดี หนูไม่มั่นใจว่าหนูเป็นโรคซึมเศร้ารึเปล่า แต่หนูรู้สึกทรมาณมากค่ะหมอ หนูก็ไม่รู้จะแก้ยังไงดีด้วยค่ะ

สวัสดีครับ
การมีอารมณ์ซึมๆเศร้าๆอยู่บ่อยๆ อ่อนเพลีย ท้อแท้ง่าย จนถึงขั้นมีความคิดเกี่ยวกับความตายเข้ามานั้นอาจเป็นอาการของโรคซึมเศร้าได้ครับ

อาการของโรคซึมเศร้านั้นจะประกอบด้วยการมีอารมณ์เศร้าหดหู่หรือเบื่อหน่ายไม่อยากทำอะไรต่อเนื่องอย่างน้อย 2 สัปดาห์ร่วมกับมีอาการ
- นอนไม่หลับหรืออยากนอนมากขึ้น
- เบื่ออาหารหรืออยากอาหารมากขึ้น
- อ่อนเพลียไม่มีแรง
- ไม่มีสมาธิ ความคิด ความจำแย่ลง
- คิดช้าทำช้าลงหรือกระสับกระส่ายมากขึ้น
- มีความคิดในแง่ลบ คิดโทษตัวเองบ่อยๆ หรือเห็นคุณค่าในตนเองลดลง
- เคยคิดหรือลงมือทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย
ถ้าหากมีอาการในลักษณะนี้หลายๆข้อร่วมกับอาการดังกล่าวส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงาน หรือความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ก็จะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้นครับ

ในเบื้องต้นนั้นอาจลองประเมินความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าด้วยตนเองได้ โดยการทำแบบทดสอบ 9Q ตามลิงค์นี้ครับ
https://www.dmh.go.th/test/download/files/2Q%209Q%208Q%20(1).pdf
ถ้าหากทำได้ตั้งแต่ 7 คะแนนขึ้นไปก็ถือว่ามีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าได้มากขึ้นครับ

หมอแนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อประเมินอาการให้แน่ชัดก่อนครับว่าเกิดจากสาเหตุใด เพื่อที่จะได้ให้การรักษาได้อย่างเหมาะสมต่อไป

สวัสดีครับ

ขอเพิ่มเติมในส่วนของการดูแลตนเองนอกเหนือจากการเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยานะครับ หากรู้สึกท้อแท้หรือสับสน ไม่มีแรง หรืออ่อนเพลียในช่วงนี้อยากให้ฝืนออกไปข้างนอก ทานอาหาร ทำกิจกรรมต่างๆที่เคยทำตามปกตินะครับ พยายามอย่าปิดกั้นตัวเองอยู่ในห้องหรือปลีกตัวออกมาจากผู้คน ในเรื่องของการพูดคุยกับคนในบ้านการที่เขาไม่เข้าใจในอารมณ์ของเราก็เป็นไปได้ครับว่าเพราะเขาไม่ได้ผ่านประสบการณ์ที่เราเคยเป็นเขาจึงไม่สามารถนึกภาพหรือเข้าใจในเหตุและผลที่เรารู้สึกแบบนี้ได้ อยากให้ลองหาคนอื่นๆที่เราไว้ใจได้ลองพูดคุนกับบุคคลเหล่านั้นดูครับ ในเรื่องของปัญหาและความรู้สึกที่ค้างคาในใจ การได้ระบายออกมาก็มักจะเป็นผลดีสำหรับตนเองครับ เพียงแต่ว่าอาจจะต้องหาบุคคลที่สามารถรับฟังเราได้จริงๆ

พยายามทานอาหารให้ครบหมู่ครับ นอนหลับพักผ่อนให้ได้ตามที่ร่างกายต้องการ ในเรื่องของอาการปวดหัวอาจจะมาจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอและความเครียดที่เพิ่มมากขึ้นจากอาการเหล่านี้ ดังนั้นผมอยากให้นอกจากฝืนทำกิจกรรมประจำวันแล้วก็ให้ลองหากิจกรรมที่ทำให้คุณได้ผ่อนคลายระหว่างวันทำ เพื่อพยายามลดทอนความเครียดตรงนี้ลงครับ

การเข้าพบกับผู้เชี่ยวชาญทั้งจิตแพทย์และนักจิตวิทยาจะทำให้คุณได้รับตัวช่วยเป็นยาหรือการรับคำปรึกษาซึ่งจะสามารถช่วยในด้านการปรับอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมให้คุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ในชีวิตได้ดียิ่งขึ้นครับ ทั้งนี้หากอยากลองรับคำปรึกษาทางโทรศัทพ์ สายด่วนสุขภาพจิตก็เป็นอีกช่องทางหนึ่งที่คุณสามารถติดต่อเข้าไปได้แต่ในบางช่วยเวลาอาจจะต้องรอสายนานซักหน่อยครับ

อาการดังกล่าวอาจเข้าข่ายภาวะซึมเศร้าได้ค่ะ ซึ่งอาจเกิดได้จากหลายปัจจัยใจ โดยเฉพาะปัจจัยทางชีวภาพซึ่งเกี่ยวกับความผิดปกติของการหลั่งสารเคมีในสมอง ทำให้ความคิด อารมณ์ พฤติกรรมเปลี่ยนแปลงไป

เบื้องต้นทำแบบประเมินภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง ดูก่อนก็ได้ค่ะ โดยให้สำรวจอาการภายในระยะ 2 สัปดาห์ที่ผ่านมารวมวันนี้มีอาการเหล่านี้มากน้อยเพียงใด โดยให้คะแนนแต่ละอาการดังนี้
ไม่มีเลย 0 คะแนน
มี 1-7วัน 1 คะแนน
มากกว่า 7 วัน 2 คะแนน
ทุกวัน 3 คะแนน

ลักษณะอาการในช่วง 2 สัปดาห์
1. เบื่อหน่าย ไม่สนใจอยากจะทำอะไร
2. ไม่สบายใจ ซึมเศร้า ท้อแท้
3. หลับยาก หลับๆตื่นๆ หรือหลับมากเกินไป
4. เหนื่อยง่าย ไม่ค่อยมีแรง อ่อนเพลีย
5. เบื่ออาหาร หรือ กินได้มาก กินจุบจิบตลอดเวลา
6. รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง คิดว่าล้มเหลว หรือคิดว่าทำให้ตนเองและครอบครัวต้องผิดหวัง
7. ขาดสมาธิ เหม่อลอย ขี้ลืมบ่อย
8. ทำอะไรช้าลง กระสับกระส่าย อยู่นิ่งไม่ได้
9. คิดทำร้ายตัวเอง อยากตาย หรือตายไปจะดีกว่า
รวมคะแนน หากคะแนนรวมมากกว่า 7 คะแนนขึ้นไป แนะนำพบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด รับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมซึ่งจำเป็นต้องใช้ยาในกลุ่มต้านเเศร้าเพื่อช่วยปรับให้สารเคมีในสมองสมดุล ทำให้ความคิด อารมณ์ พฤติกรรม การปรับตัวใช้ชีวิตได้เป็นปกตินะคะ