คือ..หนูเครียดเรื่องครอบครัวค่ะ พ่อแม่ทะเลาะกัน หนูชอบร้องไห้คนเดียวค่ะ

สวัสดีครับ โดยปกติแล้วคงไม่มีใครที่อยากเห็นการทะเลาะเบาะแว้งกันในครอบครัวครับ เมื่อเห็นคนที่เรารักต้องมาทะเลาะกันก็เป็นเรื่องธรรมดาที่ต้องรู้สึกเสียใจหรืออยากร้องไห้บ้าง แต่ความเศร้าความเสียใจเหล่านี้ก็ไม่ควรมากเกินไปจนทำให้เกิดผลกระทบในการใช้ชีวิตครับ .... ถ้าหากความเศร้าเสียใจนี้เป็นติดต่อกันอยู่นานมากเกินไปก็อาจมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคทางอารมณ์อื่นๆตามมาได้ครับ ..... ในกรณีนี้หมออยากให้คุณได้ดูแลสภาพจิตใจของตนเองด้วย อย่าปล่อยให้เรื่องราวภายนอกเข้ามารบกวนจิตใจมาเกินไป พยายามหากิจกรรมที่ชอบ กิจกรรมที่ผ่อนคลายมาทำบ้าง พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงอาจหาเพื่อนที่ไว้ใจได้สักคนมาช่วยรับฟัฃสิ่งที่ทำให้ในใจรู้สึกอึดอัด ก็จะมีส่วนช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ครับ .... แต่ถ้าหากสุดท้ายแล้วไม่สามารถควบคุมอารมณ์เศร้าของตนเองได้จริงๆ หมอก็อยากให้ลองไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาหรือช่วยเหลือให้อารมณ์ดีขึ้นต่อไปครับ

ในเรื่องของการทะเลาะกันในครอบครัวตรงนี้ เป็นสาเหตุหนึ่งนะครับที่ทำให้ลูกๆภายในบ้านมีสภาพจิตใจที่แย่ลงได้ ซึ่งในส่วนของคุณ มันก็ทำให้คุณรู้สึกกดดัน และร้องไห้คนเดียวอยู่บ่อยๆนะครับ..............ตรงนี้สิ่งสำคัญอาจจะเป็นเรื่องของการดูแลตนเอง และคอยสังเกตตนเองในเรื่องของอารมณ์นะครับ หากร้องไห้ออกมาแล้วรู้สึกดีขึ้นตรงนี้ การร้องไห้ก็อาจจะเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณสามารถระบายความอัดอั้นหรือความกลัวที่เกิดจากการที่คุณพ่อคุณแม่ทะเลาะกันได้ครับ สิ่งที่อยากให้ระวังก็คือในเรื่องของการดูแลตัวเองหรือทำกิจกรรมประจำวัน เช่นกาเรียน หรือการทำงาน หากรู้สึกว่าอารมณ์ความรู้สึก ทำให้ไม่มีสมาธิในการเรียนหรือการทำงาน ตรงนี้อาจจะเป็นสัญญาณนะครับว่าคุณควรที่จะพูดคุยกับใครซักคนหรือเข้าพบกับผู้เชี่ยวชาญ ก็คือจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยานะครับ แต่หากว่ายังไ่ม่ถึงขั้นว่าทำให้เราเสียงานหรือการเรียน ตรงนี้ก็ควรที่จะหาเวลาให้กับตนเองเยอะๆนะครับ พยายามหลีกเลี่ยงสถานที่หรือช่วงเวลาที่คุณพ่อคุณแม่จะทะเลาะกัน หรือถ้าให้ดีทีุ่สดอาจจะลองพูดคุยกับพวกเขาดูได้ในเรื่องนี้ว่าการทะเลาะกันของพวกเขา ส่งผลกระทบกับคุณอย่างไร .............. ซึ่งตรงนี้ขอเป็นกำลังใจให้นะครับ ถ้าหากว่ามีคำถามอื่นๆเพิ่มเติมก็สอบถามเข้ามาได้นะครับ

อยากแนะนำให้หนูโฟกัสที่ตัวเองก่อนนะคะ ตอนนี้เรามีหน้าที่อะไร ก็ต้องรับผิดชอบหน้าที่ของหนูให้ดีที่สุดนะคะ เรื่องของพ่อ แม่ ที่ท่านทะเลาะกันเป็นปัญหาระหว่างเขา เราจะไปเอามาแบกไว้ก็ไม่เกิดประโยชน์ ฝึกผ่อนคลายความเครียด เช่น การออกกำลังกาย ปรับความคิด อะไรจะเกิดให้มันเกิด แต่เราต้องตระหนักว่าเราต้องทำอะไร อยู่กับปัจจุบัน เบื่อๆ ก็ออกไปหาเพื่อนคุย ระบายความรู้สึกกับคนที่ไว้วางใจ หรือหากิจกรรมที่ชอบมาทำให้เพลินๆ ก็ได้นะคะ แต่หากหนูปรับตัวกับปัญหาของที่บ้านไม่ได้ จนมีอาการนอนไม่หลับ เบื่ออาหาร เบื่อหน่ายชีวิต ท้อแท้ มีอารมณ์เศร้า แบบนี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ซึ่งหนูสามารถเช็คอาการด้วยการทำแบบประเมินซึมเศร้าด้วยตัวเองดูก่อนก็ได้นะคะ โดยในช่วงระยะเวลา 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาจนถึงวันนี้มีอาการเหล่านี้มากน้อยแค่ไหน ไม่มีเลย 0 คะแนน
มี 1-7 วัน 1 คะแนน
≥7 วัน 2 คะแนน
ทุกวัน 3 คะแนน
1. เบื่อหน่าย ไม่สนใจอยากจะทำอะไร
2. ไม่สบายใจ ซึมเศร้า ท้อแท้
3. หลับยาก หลับๆตื่นๆ หรือหลับมากเกินไป
4. เหนื่อยง่าย ไม่ค่อยมีแรง อ่อนเพลีย
5. เบื่ออาหาร หรือ กินได้มาก กินจุบจิบตลอดเวลา
6. รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง คิดว่าล้มเหลว หรือคิดว่าทำให้ตนเองและครอบครัวผิดหวัง
7. ขาดสมาธิ เหม่อลอย ขี้ลืมบ่อย
8. ทำอะไรช้าลง กระสับกระส่าย อยู่นิ่งไม่ได้
9. คิดทำร้ายตัวเอง อยากตาย หรือตายไปจะดีกว่า
จากนั้นรวมคะแนน หากได้มากกว่า 7 คะแนนขึ้นไป อาจมีแนวโน้มที่จะเป็นซึมเศร้าได้ค่ะ แนะนำให้พบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม การรักษาที่ถูกต้องตามแนวทางโรคจะช่วยให้อาการดีขึ้น ปรับตัวได้มากขึ้น ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติอีกครั้งนะคะ